Frutat e frutave janë të lehta për t'u bërë dhe shtojnë ushqim aq të mirë në dietën tuaj të përditshme. Por, nëse keni nevojë të shihni futjen tuaj të kalorisë, duhet të dini se kaloritë e gojës mund të ngrihen në qiell nëse nuk jeni të kujdesshëm .
Pra, keni nevojë për disa ide për pije të shëndetshme? Këtu janë disa kombinime frutash gojëmjaltë që vijnë nën 300 kalori secila dhe shije të madhe. Por së pari, disa këshilla të përgjithshme:
- Merrni vetes një blender me shpejtësi të lartë dhe të fuqishme. Një blender i rregullt do t'ju lërë me gunga fruta dhe copa kubike akulli.
- Një gojëmjaltë bazë përfshin fruta, lëng ose kos, dhe akull. Të gjithë ju duhet të bëni është hedhur të gjithë përbërësit në blender tuaj dhe përzierje në të lartë deri sa është e qetë.
- Nëse keni kohë, ngrini frutën tuaj para se të bëni smoothies tuaj. Përndryshe, ndoshta shtoni një kub shtesë akulli ose dy.
- Ju mund të përdorni qumësht arrë, qumësht soje, ose qumësht oriz në vend të qumështit të lopës.
- Shumica e këtyre smoothies kërkojnë pak mjaltë (rreth një lugë gjelle), por gjithashtu mund të përdorni shurup panje ose sheqer të thjeshtë nëse preferoni.
- Ju gjithashtu mund të kaloni ëmbëlsuesin krejt dhe të kurseni rreth 60 kalori për gojëmjaltë.
- Stevia dhe sukraloza gjithashtu punojnë mirë si zëvendësues i mjaltit, por përdorin më pak se një lugë gjelle për gojëmjaltë.
- Mos kini frikë të eksperimentoni. Mostra gojën tuaj para se ta derdhni në xhamin tuaj. Shtoni pak më shumë nga çfarëdo që mendoni se ka nevojë.
1 - Luleshtrydhe Oat Smoothie
Kjo gojëmjaltë është ngarkuar vetëm me vitamina dhe minerale. Ju do të merrni një ditë të tërë me vlerë të vitaminës C në vetëm një gojëmjaltë, plus shumë kalcium, magnez, folatë dhe vitaminë A.
Përbërësit :
- 1 filxhan me feta luleshtrydhe
- 1/2 banane
- 1 filxhan qumësht i papërpunuar
- 1/4 filxhan i mbështjellë tërshërë
- 1 lugë çaji mjaltë
- 1/4 lugë çaji vanilje
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 280 kalori
- 13 gram proteina
- 56 gram karbohidrate
- 6 gram fibra
- 2 gram yndyrë
2 - Blueberry Beet Smoothie
Ky gojëmjaltë kombinon mirësinë e boronicave dhe një panxhar për të ushqyerit më të mirë dhe një ngjyrë të mrekullueshme. Shije është gjithashtu i shquar. Receta gjithashtu bën thirrje për kos dhe fara chia kështu që ju do të keni proteina dhe omega-3 acide yndyrore, si dhe ton të vitaminave, mineraleve dhe fibrave.
Përbërësit :
- 1/2 filxhan boronica
- 1/2 banane
- 1 mandarinë e vogël, e mbuluar
- 1 panxhar peeled dhe feta
- 1/4 filxhan jogurt grek pa yndyrë
- 2 teaspoons fara chia
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 288 kalori
- 18 gram proteina
- 51 gram karbohidrate
- 10 gram fibra
- 4 gram yndyrë
3 - Mollë, spinaq dhe gëlqere
Kjo gojëmjalë e gjelbër është e ëmbël, pak e errët dhe aq e mirë për ju. Është e lartë në kalcium, plus ju jeni duke marrë një dozë të shëndetshme proteina, vitamina A dhe C, dhe shumë fibra .
Përbërësit :
- 1 mollë e vogël, copëtuar
- 1 mandarinë, peeled
- 1 lugë gjelle lëng limoni
- 1/4 lugë çaji xhenxhefil pluhur
- 1 filxhan lë fëmijë spinaq
- 1/2 filxhan thjeshtë yndyrë jo yndyrë grek
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 246 kalori
- 15 gram proteina
- 51 gram karbohidrate
- 5 gram fibra
- 1 gram yndyrë
4 - Melon Melon dhe Kiwifruit Smoothie
Pjeprat e ëmbël, të lehta të gjelbër të nxehtë dhe të kiwifruits errët jeshile janë të dyja të larta në vitaminë C dhe fibra. Kos dhe qumësht shtoni kalcium dhe proteina në këtë gojëmjaltë të shijshme dhe freskuese.
përbërësit:
- 1 copë fileto prej meloni me mjaltë
- 1/2 filxhan jogurt thjeshtë grek
- 1/2 filxhan qumësht pa yndyrë
- 1 fruta kivi, peeled dhe feta
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 285 kalori
- 19 gram proteina
- 51 gram karbohidrate
- 5 gram fibra
- 1 gram yndyrë
5 - Smoothie tropikale
Ka shumë të smoothies tropikale, por këtu është një version i shijshëm. Është mirë për mëngjes dhe madje edhe më mirë kur keni nevojë për një nxitje energjie në mes të pasdites. Kjo gojëmjaltë është e lartë në fibra, vitaminë C dhe vitamina B komplekse . Më e rëndësishmja, ajo shije të mahnitshme.
përbërësit:
- 1 filxhan copa të freskëta pineapple
- 1 banane të ngrira
- 1/2 filxhan kos me kokosi-salcë (ne kemi përdorur markë Siggi)
- 1/4 lugë çaji vanilje
- 1/4 lugë çaji terren xhenxhefil (ose edhe më mirë të përdorni një grimë të vogël të xhenxhefil të freskët)
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 277 kalori
- 8 gram proteina
- 54 gram karbohidrate
- 5 gram fibra
- 6 gram yndyrë
6 - Gjalpë Gjalpë Kërpudha të Melmesave
Xhenxhepat janë natyrisht të ëmbël dhe ata janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, së bashku me vitamina dhe minerale të tjera. Gjalpë Kikirik shton proteina, minerale dhe vitaminë E. Banana shton kalium dhe i jep atë cilësi të gojës.
përbërësit:
- 1/2 banane
- 1 filxhan mjedër
- 1 filxhan qumësht bajame
- 1 lugë gjelle gjalpë badiava
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 270 kalori
- 7 gram proteina
- 38 gram karbohidrate
- 11 gram fibra
- 12 gram yndyrë
7 - Portokalli dhe Kosi i butë
Këtu është një gojëmjaltë e shijshme që është e shëndetshme sa të jetë mëngjes dhe i ëmbël sa të jetë një meze të lehtë pasdite. Portokall janë të ngarkuar me vitaminë C dhe kosi shton disa proteina dhe një sasi të konsiderueshme të kalciumit.
përbërësit:
- Një portokall, i mbuluar dhe i ndarë në copa
- 1/2 filxhan jogurt jogurt grek
- 1/2 filxhan qumësht pa sulfat
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 239 kalori
- 18 gram proteina
- 44 gram karbohidrate
- 3 gram fibra
- 1 gram yndyrë
8 - qershi e qeshur
Qershitë janë një burim i mirë i fibrave, vitaminës C dhe magnezit , dhe ata kanë një shije të mrekullueshme shijshme. Gjysma e një banane shton kalium dhe fibra në këtë gojëmjaltë.
përbërësit:
- Një filxhan qershi ëmbël pitted
- 1/2 banane
- 1 filxhan qumësht i papërpunuar
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 297 kalori,
- 11 gram proteina
- 68 gram karbohidrate
- 5 gram fibra
- 1 gram yndyrë
9 - Blueberry Chia Smoothie
Blueberries janë aq të mira për ju, sepse ata janë të larta në shumicën e vitaminave dhe mineraleve plus ata janë të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të radikaleve të lira në të gjitha qelizat në trupin tuaj. Kosi shton kalcium dhe fara chia të shtoni më shumë proteina dhe acide yndyrore omega-3.
përbërësit:
- 1 filxhan boronica
- 1/2 banane
- 1/2 filxhan qumësht pa sulfat
- 1/2 filxhan plain yndyrna jo greke
- 1 lugë gjelle fara chia
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 297 kalori
- 20 gram proteina
- 50 gram karbohidrate
- 8 gram fibra
- 4 gram yndyrë
10 - Shalqi Mint Smoothie
Këtu ka një gojëmjaltë freskues, të shëndetshëm, që është gjithashtu i ulët në kalori . E përsosur për t'u çlodhur në një ditë të nxehtë verore ose për të rikuperuar pas një stërvitje serioze. Shalqi është një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe C dhe kosi shton kalcium dhe proteina.
përbërësit:
- 2 filxhane shalqi shalqi (shfrim pa farë ose hiqni farat)
- 1 1/2 lugë gjelle nenexhik të freskët
- 1/2 filxhan jogurt thjeshtë grek
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1/2 filxhan akull
të ushqyerit:
- 183 kalori
- 14 gram proteina
- 34 gram karbohidrate
- 1 gram fibra
- 0 gram yndyrë