Pas një diete të ulët kalori mund të duket e dëshpëruar dhe e vështirë. Por kjo nuk është e keqe për sa kohë që ju jeni të përgatitur me një plan (dhe shumë ushqime me kalori të ulët). Ja se si është bërë:
Shihni doktorin tuaj
Është gjithmonë një ide e mirë për të marrë një ekzaminim fizik para se të filloni ndonjë dietë apo program fitnesi. Sidomos nëse keni ndonjë kusht shëndetësor siç janë presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli i lartë.
Matni përbërjen tuaj të trupit dhe vendosni për qëllimet tuaja. Për shembull, ju mund të matni indeksin tuaj të trupit (BMI).
Përcaktoni nevojën e përditshme të kalorive
Ky hap do të jetë i ndryshëm për të gjithë dhe do të ndryshojë edhe për ju me kalimin e kohës. Përcaktoni sa kalori keni nevojë çdo ditë për të ruajtur peshën tuaj të tanishme, pastaj zvogëloni atë numër me 100 deri në 500 kalori. Është në rregull të fillosh ngadalë me vetëm një reduktim të vogël në kalori. Pas të gjitha, kjo është një modifikim jetese, jo një dietë përplasjeje. Nëse jeni shumë i ekzagjeruar në fillim, mund ta gjeni shumë të vështirë kufizimin e kalorive më vonë.
Merrni Mjetet e Duhura të Kuzhina
Për të numëruar kalorive, duhet të dini sa ushqim jeni duke ngrënë në çdo vakt. Filloni me një shkallë kuzhine dhe disa gota matëse dhe matni të gjitha servings tuaj, të paktën derisa të ndiheni rehat duke vlerësuar pjesët tuaja me sy. Mos harroni se pijet tuaja mund të përmbajnë edhe kalori, kështu që ju duhet të matni atë që pini, po ashtu.
Mbani një ditar të ushqimit
Ju do të rrisni shanset për sukses nëse mbani gjurmët e të gjitha ushqimeve që hani. Ju mund të mbani ditarin tuaj të ushqimit në një fletore ose të bashkoheni me një faqe ku mund të futni ushqimet tuaja dhe shumat në llogarinë tuaj personale (dhe private). Programi mban gjurmët e kalorive dhe vlerëson dietën tuaj të përditshme për vlerën ushqyese.
Dhe është falas.
Zgjidhni Foods ushqyese
Pasi që po redukoni marrjen tuaj të kalorive, duhet të jeni i sigurtë që çdo numër kalori, nuk ka shumë hapësirë për ushqimet e hedhura në një dietë të ulët kalori kështu që hani ushqime që janë lëndë ushqyese të dendura. Rritni sasinë tuaj të frutave dhe perimeve. Zgjidhni burime të leanshme të proteinave .
Lini një Dhomë të Vogël
Edhe pse nuk ka shumë vend për ushqim junk, ju mund të dëshironi të lejoni vetes 100 deri në 150 kalori fun çdo ditë për një copë karamele, disa patate të skuqura ose një trajtim tjetër të preferuar. Vetëm të jetë i sigurt për të parë pjesë tuaj, kështu që ju nuk hani pa dashje shumë. Në të vërtetë, mund të zgjedhësh edhe ushqime të shëndetshme në vend të ushqimit junk, si çokollata e errët ose një gotë e vogël verë e kuqe, të dy përmbajnë antioksidantë që mund të jenë të mira për ju.
Rivlerësoni dietën tuaj
Kur pesha juaj shkon poshtë, kërkesa juaj e kalorive do të ulet, dhe do t'ju duhet të rregulloni marrjen tuaj të kalorive derisa të arrini një peshë të shëndetshme. Mos harroni se qëllimi i një diete të ulët kalori është shëndeti i mirë; mos lejoni që pesha juaj të marrë shumë të ulët (nën një BMI më pak se 18.5). Nëse BMI juaj merr shumë të ulët, ju duhet të rrisni sasinë tuaj të kalorive.
Mos harroni për stërvitjen
Rritja e aktivitetit tuaj fizik është i rëndësishëm për shëndet të mirë.
Nëse nuk e ushtroni tashmë, mendoni për t'u bashkuar me një palestër , ose ngritjen e një qendre stërvitore në shtëpi. Ju gjithashtu mund të ecni, shkundni ose shkoni jashtë kur koha është e mirë.
Mendoni për disa nga gjërat që nuk duhet të bëni, si përdorimi i ushqimit për ngushëllim ose si shpërblim. Tani, në qoftë se jeni gati, unë kam disa shembuj të menutë me kalori të ulët për të shkuar ju do:
Këshilla
- Plani ushqimet dhe ushqimet tuaja para kohe. Ju mund të bëni plane vakt për disa ditë ose një javë dhe përdorni ato plane për të përgatitur listën tuaj të pazareve ushqimore.
- Hani ngadalë dhe përtypni ushqimet tuaja tërësisht. Nuk ka nevojë të nxitoni nëpër ushqimet tuaja. Gëzoni çdo gulçim.
- Pini shumë ujë. Trupi juaj ka nevojë për lëngje, dhe uji nuk përmban kalori. Shtoni feta limoni ose limoni për pak shije.
- Është në rregull të përdorni ëmbëlsira artificiale ose jo-ushqyese për të reduktuar konsumimin tuaj të kalorive; megjithatë, ju duhet të përqëndroheni në ushqime të mira dhe jo ushqime junk "pa sheqer".
- Zgjidhni versionet e kalorive të recetave tuaja të preferuara. Mos u shqetësoni, ata do të jenë ende të shijshme.