Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 170
Fat - 6g
Carbs - 26g
Proteina - 5g
Koha totale 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Shijet 4 (2 cookies secila)
Cookies e mëngjesit janë shfaqur kohët e fundit si një opsion i shpejtë për të bërë përpara. Disa janë më të shëndetshëm se të tjerët, por zakonisht përfshijnë përbërës ushqyes si: kënaqur , arra, dhe banane që i vendosin ato nga biskota të rregullta.
Këto biskota janë të pa flourless dhe natyrisht ëmbël me banane dhe një kontakt të shurup panje. Oats, fara chia, dhe rrush të thatë ofrojnë fibra dhe cilësi, dhe arra dhe veza ofrojnë pak proteina. Ata gjithashtu kanë yndyrë të shëndetshëm në sajë të arra dhe fara chia. E gjithë kjo ushqyerje shton deri në një mëngjes të mbushjes që është e lehtë për të ngrënë në lëvizje.
përbërësit
- 2 gota tërshërë tërshërë
- 2 lugë farë chia
- 1 lugë çaji kanellë
- 1/4 gota arra
- 1/4 filxhan rrush të thatë ose të thata Kastrati
- Copë çokollatë 1/4 filxhan çokollatë
- 3 banane shumë të pjekura, të pjekura
- 1 vezë të madhe
- 1/4 filxhan qumësht bajame
- 1 lugë gjelle shurup vërtetë panje
- 1 lugë çaji vanilje
përgatitje
- Ngroheni furrën në 350F. Vendosni një fletë pjekjeje me pergamenë ose një pako për pjekje silikoni.
Në një tas të madh, kombinoni tërshëra, fara chia, kanellë, arra, rrush të thatë dhe patate të skuqura çokollate. Mash banane dhe lëvizje me vezë, qumësht bajame, shurup panje, dhe vanilje.
Derdhni përzierjen në përbërësit e thatë dhe llokoçisni për t'u kombinuar. Scoop nga heaping lugë në fletën e përgatitura cookie dhe shesh pak.
Piqni 15 deri 20 minuta. Ftoheni për 5 deri në 10 minuta në fletën e pjekjes para se të hiqni në një raft ftohës për t'u ftohur plotësisht. Ruani në një enë hermetike në frigorifer dhe rifilloni sipas nevojës.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Përdorni çdo lloj frutash të thata të papjekura ose arra të pakripur që ju pëlqen, në vend të rrushit dhe arra.
Ju mund të përdorni mjaltë ose agave nektar në vend të shurupit panje.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Cookies nuk do të shpërndahen pasi nuk kanë gjalpë ose vaj. Ngjitini ato pak para pjekjes.
Ngroheni cookies për 15-20 sekonda në mikrovalë para ngrohjes, nëse dëshironi.
Nëse doni të pomponi proteinën edhe më shumë, mund të shijoni një enë me kos grek ose një vezë të zier në krah të cookies. Merr një copë frutash, dhe do të keni një mëngjes të rrumbullakosur që do t'ju mbajë të plotë dhe të aktivizuar me orë të tëra!
Meqenëse madhësia e shërbimit është dy biskota, mund të hani vetëm një për një rostiçeri të shpejtë dhe të shijshëm që është shumë më tepër kalori se cookie juaj mesatar