Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 78
Fat - 3g
Carbs - 10g
Proteina - 4g
Koha totale 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Shirat 6 (1/4 filxhan secila)
A keni përfunduar një meze të lehtë dhe të ndiheni të uritur vetëm 30 minuta më vonë? Shtimi i proteinave dhe fibrave në rutinën tuaj të ngrënies do t'ju ndihmojë të qëndroni të plotë dhe të aktivizoni më gjatë. Shumë ushqime të shijshme, si patate të skuqura dhe pereçikleta, u mungojnë këto lëndë ushqyese dhe shpesh janë shumë të larta në natriumi . Chickpeas pjekur Crispy janë një alternativë e shijshme për të ju ndihmuar të kënaqur dëshirat tuaja crunchy pa të gjithë kripë dhe me shumë të ushqyerit. Këto chickpeas i pjekur i freskët janë të shijuar me një erëza me erëza, me erëza harissa dhe me vaj badiava për shumë shije të këndshme.
përbërësit
- 1 mund (15 o unces) nuk ka shtuar chickpeas kripë, drenazhuar dhe shpëlarë
- 2 teaspoons vaj badiava
- 3 lugë çaji harissa erëza
përgatitje
- Furrë ngrohjes në 400F. Vendosni një fletë për pjekje me pergamenë.
Thatë qershi me peshqir letre, si dhe ju mund. Shto chickpeas në një tas dhe hedhje me vaj badiava. Përhapeni në mënyrë të barabartë mbi fletën e pjekjes në një shtresë të vetme.
Rrjedhin chickpeas për 20 deri në 25 minuta ose deri crispy. Hiqeni nga furrën dhe vendoseni kashtë në një tas.
Hidhni me erëza harissa derisa të veshura në mënyrë të barabartë. Përhapeni përsëri në një fletë pjekje për të ftohur.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Nëse nuk keni vaj badiava, përdorni vaj ulliri, avokado ose vaj vaji.
Ju mund të ndani këto kafe me ndonjë perime të tjera që ju preferoni, por zgjidhni erëza pa kripë të shtuar për t'i mbajtur ata të tensionit të gjakut miqësor.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Chickpeas të thata, si dhe ju mund të për të ndihmuar ata të merrni crispy.
Ato mund të bëhen përpara dhe të parat në një të diel për t'ju siguruar një javë me vlerë të ushqimeve të shëndetshme që kanë në dorë. Ju gjithashtu mund të shtoni këto chickpeas në salads dhe supave si një zëvendësim për croutons.