Kockat metatarsale janë kockat e gjata në këmbët tuaja që lidhin kyçin e këmbës me gishta. Një thyerje stresi është një pushim i vogël në kockë që ndodh me lëndim të përsëritur ose stres. Me vrapues, thyerjet e metatarsal stresit janë shkaktuar nga vrapimi (zakonisht shumë, shumë shpejt) dhe tepër theksuar këmbën tuaj.
Simptomat e Fractures Stresi Metatarsal
Dhimbja në këmbën tuaj është një shenjë e hershme e një thyerje metatarsale të stresit.
Dhimbja mund të ndodhë gjatë vrapimit, por shkon me pushim. Ju mund ta ndjeni atë në një zonë të gjerë të këmbës suaj. Me kalimin e kohës, do të ndjeni dhimbjen gjatë gjithë kohës, madje edhe kur nuk vraponi. Zona e këmbës ku fraktura mund të jetë e butë kur e prekni. Mund të jetë gjithashtu i fryrë. Diagnoza e hershme është kritike sepse plagë mund të përhapet dhe përfundimisht të bëhet një frakturë e plotë e kockave.
Shkaqet kryesore
Ashtu si thyerjet e stresit në fusha të tjera të këmbës, frakturat e metatarsal stresit ndodhin më shpesh kur vrapuesit rrisin intensitetin dhe vëllimin e trajnimit të tyre gjatë disa javë deri disa muaj. Një mungesë e kalciumit ose një mangësi biomechanical - ose në stilin tuaj running në ose strukturën e trupit tuaj - gjithashtu mund të kontribuojnë në dëmtimin. Ata me një gjendje të kockave të tilla si osteoporoza (kockat e holla, të dobëta) ose artriti (nyjet e përflakur) janë në rrezik më të madh për thyerjet e stresit metatarsal.
Parandalimi i frakturave të stresit metatarsal për vrapuesit
Sigurohuni që jeni të veshur me këpucë të drejta për këmbën tuaj dhe drejtimin e stilit.
Merrni një analizë të ecjes në një dyqan të drejtimit. Replace your shoes çdo 300-400 milje për të siguruar që ju nuk jeni duke ecur në këpucë të lodhur. Mos e rrisni kilometrazhin tuaj javore me më shumë se 10% çdo javë. Nëse po stërvitni për një garë në distancë të gjatë, zbritni në kilometrat e përgjithshme javore çdo 3-4 javë për t'i dhënë një pushim trupit tuaj.
Merrni ditë pushimesh nga drejtimi dhe kalimi i trenit për të shmangur shumë stres në zona të caktuara të trupit tuaj.
Sigurohuni që po bëni një ngrohje të duhur, duke bërë një lëvizje të ngadaltë ose ecni për pesë minuta dhe ushtrime të ngrohjes , para se të filloni të konkurroni. Finish me një cool cool drejtuar për pesë minuta dhe shtrihen .
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe sigurohuni që jeni duke marrë mjaft kalcium dhe vitaminë D (e nevojshme për absorbimin e kalciumit). Bisedoni me një mjek për nëse duhet të merrni ndonjë shtesë. Shmangia e pijeve të gazuara, alkoolit dhe duhanit ndihmojnë për të zvogëluar rrezikun e dendësisë minerale të kockave të ulëta.
Metodat e Trajtimit
Nëse keni simptoma të thyerjes së stresit metatarsal, duhet të ndaleni menjëherë dhe të shihni një mjek. Ai ose ajo mund të kryejë një x-ray që mund të tregojë një çarje. Megjithatë, thyerjet e stresit nganjëherë nuk shfaqen në një x-ray, kështu që një MRI ose skanimi i kockave mund të jetë e nevojshme për ta diagnostikuar atë. Mbani në mend se ju duhet të merrni një diagnozë të duhur për një thyerje stresi; mos provoni të diagnostikoni vetë.
Lëndimi juaj mund të zgjasë diku nga 4 deri në 12 javë për të shëruar, dhe varësisht nga ashpërsia e thyerjes së stresit, mund të duhet të vishni një këpucë speciale për të mbështetur këmbën tuaj. Nëse dhimbja juaj është e rëndë, mund të keni hedhur poshtë gjuit tuaj.
Running dhe Fractures Stresi
Mos bredh me një thyerje stresi - nuk është lloji i lëndimit që mund të kaloni. Është serioze dhe mund të përkeqësohet nëse vazhdoni të mbani drejtimin. Pjesa tjetër, anti-inflamatorët, shtrirja dhe forcimi i muskujve janë trajtime të rekomanduara. Trajnimi dhe rrymat e ujit janë alternativa të mundshme për të kandiduar ndërsa jeni duke u rikuperuar. Sigurohuni që hani një dietë ushqyese, meqë ushqimi i papërshtatshëm, sidomos mungesa e kalciumit, mund të ngadalësojë shërimin.
Ju mund të ktheheni në drejtimin kur ju mund të kandidoni pa dhimbje. Kur rifilloni një aktivitet pas një frakture stresi, ngrihuni ngadalë.
Nëse këmbët tuaja fillojnë të lëndohen, ndaloni dhe merrni një ditë pushimi.
burimet:
Bennell, KL; et al. "Faktorët e rrezikut për thyerje stresi në atletët e pistave dhe fushës: një studim i ardhshëm dymbëdhjetë mujor". American Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalciumi dhe vitaminat d plotësim zvogëlojnë incidencën e thyerjeve të stresit në rekrutët e marinës femra". Journal of Bone dhe Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Frakturat e Stresit të Metatarsal - Pastrimi" MedlinePlus, Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA
"Fractures Stresi", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Thyerje të stresit", MayoClinic.com