Ndërsa çdo ofertë përfiton, njëra është e drejtë pas një gare
Pas një vrapimi të gjatë ose maratoni , vrapuesit shpesh bëjnë një nga dy gjëra: të marrë një dush të bukur dhe të nxehtë për të lëshuar qetësi ose për të marrë një dush të këndshëm dhe të freskët për të qetësuar. Ndërsa të dyja duken si zgjedhje të respektueshme, njëra është shumë më pak terapeutike sesa mund ta paramendoni.
Përfitimet e hidroterapisë së nxehtë dhe të ftohtë
Të dyja terapitë e ujit të nxehtë dhe të ftohtë kanë përfitimet e tyre, por ato janë mjaft specifike.
Si forma të hidroterapisë, secila ka qëllime dhe qëllime të ndryshme:
- Uji i ngrohtë (90 ° deri 100 ° F) shkakton që enët e gjakut të rriten dhe rrit qarkullimin e muskujve dhe nyjeve. Kjo formë e terapisë bën mrekulli apo njerëz me ngurtësi të përbashkët, duke rritur fleksibilitetin dhe lehtësimin e dhimbjeve brenda pak minutave.
- Uji i ftohtë bën pikërisht të kundërtën. Kjo shkakton ngushtimin e ngushtimit të enëve të gjakut që jo vetëm që redukton inflamacionin, por lehtëson dhimbjen duke mpirë muskujt dhe indet e prekur.
Në sipërfaqe, mund të duket se secili ofron përfitime të njëjta. Por, si e bëjnë këtë dallojnë jashtëzakonisht shumë, dhe, varësisht nga kur i përdorni ato, ndonjëherë ato mund të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi.
Pse uji i nxehtë nuk ndihmon
Kur vjen puna për të kandiduar, rregulli është i thjeshtë: përdorni ujë të nxehtë para një të drejtuar dhe ujë të ftohtë pas.
Pse? Pas një kohe të gjatë, ndikimi dhe stresi në muskujt dhe nyjet do të shkaktojnë inflamacion.
Inflamacioni është thjesht reagimi i trupit ndaj stresit fizik, qoftë kur shkaktohet nga aktiviteti ekstrem, lëndimi ose infeksioni.
Kur ndodh inflamacioni, ajo shkakton një përgjigje imune e cila shkakton që enët e gjakut të rriten dhe indet të bëhen poroze. Kjo i lejon qelizat imune më pranë vendndodhjes së stresit.
Ndërkohë që efekti ka për qëllim riparimin e qelizave të dëmtuara, ajo gjithashtu mund të çojë në ënjtje, skuqje dhe dhimbje.
Përsa i përket drejtimit, gjëja e fundit që do të dëshironit të bëni është ta përmirësoni këtë efekt duke u njomur me ujë të ngrohtë. Në vend të kësaj, do të donit të freskoni zonën e prekur në mënyrë që anijet të inkurajohen të ngushtohen, duke lehtësuar ënjtjen dhe dhimbjen.
Një dush me ujë të ngrohtë është më i përshtatshëm për ngrohjen e muskujve dhe nyjeve të dhimbshme ose të dhimbshme. Kur kombinohen me shtrirje , mund të lirojnë muskujt, nyjet dhe tendonat e ngurtë dhe të përmirësojnë lëvizshmërinë e përgjithshme. Zakonisht përdoret në njerëz me fibromialgji dhe mund të përfitojnë vrapues-në-trajnim, të cilët mund të kenë ngushtësi ose dhimbje para kohe.
Si të Merrni një Bath Ice
Pas një afat të gjatë apo maratoni, një banjë akulli do të jetë burimi juaj më i mirë i ndihmës dhe rruga më e shpejtë për rimëkëmbje. Për të filluar, do të duhet të mbushni një vaskë me ujë të ftohtë dhe të futeni, duke lejuar trupin tuaj të përshtatet me temperaturën. Pas pak minutash hidhni një ose dy çanta prej pesë kile akulli në ujë dhe qëndroni aty 10 minuta, jo më.
Nëse ju nuk mund ta mbani ndjesinë e ujit të akullt në lëkurë të zhveshur, ju mund të vishni pantallona të shkurtra dhe një xhup në banjë. Një dush i ftohtë është gjithashtu një alternativë e pranueshme.
Nëse të gjitha dështojnë, ju mund të aplikoni një pako akulli ose një qese me perime të ngrira në zonat e prekura.
Sidoqoftë, duhet të shmangni një zonë krem për më shumë se 20 minuta ose të rrezikoni një dëmtim të mundshëm të ngrirjes.
> Burimi:
> Mooventhan, A. dhe Nivithitha, L. "Efektet e bazuar në dëshmi shkencore të hidroterapisë në sisteme të ndryshme të trupit". N Am J Med Sci. 2014 Maj; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.