Moti i ftohtë nuk do të thotë që ju duhet të mbyllni këpucët tuaja për të dimrit dhe të shmangni rrezet në natyrë. Ndiqni këto tetë hapa për të përqafuar gjallërues në të ftohtë.
1 - Visheni siç duhet.
Unë gjithmonë tregoj vrapues që unë trajner, "Nuk ka gjëra të tilla si moti i keq running, vetëm rroba të këqija." Veshje e duhur për mot të ftohtë është çelësi për drejtimin e qetë gjatë gjithë dimrit. Ju duhet të visheni në shtresa të hollë të bëra prej materialeve sintetike, të cilat e marrin shpinën nga djersa dhe të thatë shpejt. Duke veshur shtresa, ju mund të rregulloni temperaturën e trupit tuaj duke shtuar ose hequr shtresa gjatë ngrohjes ose duke ndryshuar kushtet e motit. Rrini në rrobat teknike të drejtimit dhe shmangni pambukun, si sweatshirts dhe sweatpants, pasi ata do të absorbojnë dhe mbajnë ujin.
Gjithashtu shih:
Si të vishen për drejtimin e motit të ftohtë
Meshkujt e Ftohtë Moti Running Rrobat
Moda e Ftohtë e Grave që Running Rrobat
2 - Jini të sigurt.
Kjo është përgjatë vijave të njëjta me hapin # 1. Është e rëndësishme që të jeni të veshur mjaft të ngrohtë për të parandaluar kushte serioze të tilla si hipotermia dhe ngrirja. Një rrezik tjetër i drejtimit të dimrit është drita e kufizuar e ditës, kështu që duhet të siguroheni që mbani veshje reflektuese dhe mund të shihet kur vraponat në kushtet e errëta ose të lehta.
Gjithashtu shih:
Moti i ftohtë që drejton këshilla për sigurinë
Gear reflektues për drejtimin në natë
Must-Have Gear për drejtimin e dimrit
3 - Vishni një kapelë.
Në përgjithësi, humbja e ngrohjes nga kokën tuaj është rreth 50% kur temperatura është në shenjën e ngrirjes. Veshja e një kapele dimri të bërë nga një pëlhurë e ngrohtë si leshi ose qethja mund t'ju ndihmojë të qëndroni më të ngrohtë dhe të rehatshëm për periudha më të gjata kohore.
Gjithashtu shih:
Dimri i Dimrit
Dimri i Dimrit të Dimrit të Grave
4. Merrni atë milje të parë të ftohtë.
Për sa kohë që unë jam i veshur në mënyrë të përshtatshme për të drejtuar mot të ftohtë, është ajo milje e parë që është me të vërtetë më e vështira. Sapo ta bëj këtë, unë jam i ngrohur dhe ndihem rehat për pjesën tjetër të kohës sime. Për ta bërë atë milje të parë pak më të durueshëm, unë ndonjëherë do të ngrohtë brenda me disa xhupë kërcyese ose vrapim në vend.
5 - Mbani këmbët dhe duart tuaja të ngrohta.
Ju mund të humbni deri në 30% të nxehtësisë tuaj të trupit përmes gjymtyrëve tuaja. Dhe temperaturat më të ulta shkaktojnë që gjaku të shmanget nga duart dhe këmbët për të mbajtur organet e brendshme të ngrohtë dhe të mbrojtur, prandaj është e rëndësishme që duart dhe këmbët të mbrohen dhe të ngrohen.
Gjithashtu shih:
Dorezat e Running Top
Dimri i Running Socks
Si të mbani këmbët tuaja të ngrohta gjatë kohës së ftohtë
6 - Jini të mençur kur vraponi në dëborë dhe akull.
Të shqetësuar për rrëshqitje ose rrëshqitje në dëborë dhe akull? Nëse merrni masat e duhura, mund të vazhdoni të jeni jashtë dhe të jeni të sigurt. Për shembull, disa vrapues veshin Yaktrax Ice Grippers ose gara me tërheqje të akullit në këpucët e tyre për të përmirësuar tërheqjen e tyre në dëborë dhe akull.
Gjithashtu shih:
Këshilla për Running në Snow dhe Ice
7 - Të drejtuar me një grup ose një mik.
Bëni të ftohtë tuaj shkon një ngjarje sociale dhe ju do të gjeni veten në të vërtetë duke kërkuar para për ta. Gjeni një grup drejtues lokal ose rekrutoni një shok për të dalë jashtë me ju. Ditur se dikush po pret për ju, do t'ju ndihmojë të motivoni që të bëni ato vrapime të motit të ftohtë. Pastaj, sapo të përfundoni, mund të rrini një kafe ose çokollatë të nxehtë së bashku.
Gjithashtu shih:
Si të gjeni një grup drejtimi
Si të gjeni partnerë drejtues
8 - Regjistrohu për një garë.
Regjistrimi për garat e dimrit është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar e motivuar dhe për të garantuar që ju nuk do të kandidoni vetëm. Po, ju duhet të planifikoni veshje tuaj të garës pak më shumë kujdes se sa për garat e motit të ngrohtë, por do të gjeni se garat e motit të ftohtë janë më pak të mbushur me njerëz dhe do të merrni më shumë të drejta të bragging për të patur një garë në motin e ngrirjes.
Gjithashtu shih:
Këshilla për gara në mot të ftohtë