Qëndro i ngrohtë dhe i rehatshëm gjatë rrjedhave të dimrit
Moti i ftohtë nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga rutine për të gjithë dimrin e gjatë. Për shkak të teknologjisë së re në rrobat e dimrit, të shkuarat janë ditët kur vrapuesit trudged përmes workouts në dimër në natyrë veshur shumë veshje të rënda dhe të pakëndshme. Ndiqni këto këshilla dhe do të jeni në gjendje të bëni të sigurtë dhe të qetë në mot të ftohtë.
Kreu dhe Qafa
Në ditët e ftohta, do të humbni një raport 10% të nxehtësisë tuaj nga koka, kështu që është e rëndësishme ta mbani të mbuluar. Ju gjithashtu doni të mbrojtur lëkurën tuaj nga të ftohtit dhe era, dhe gjithashtu të parandaluar ngrirja dhe chapping. Ja se çfarë do t'ju nevojitet për kokën dhe qafën tuaj:
Kapelë termike: Një kapele prej leshi ose leshi është e përkryer për mbajtjen e kokës tuaj të ngrohtë gjatë rrymës së dimrit. Ju mund ta futni me lehtësi në pantallona nëse ndiheni sikur po filloni të shpejtoheni.
Qafa Gaiter ose Bandana: Shpesh veshur nga skiatorët, një qafë qafë mund të jetë jashtëzakonisht i vlefshëm në një ditë të frikshme, me erë për të mbrojtur qafën dhe fytyrën tuaj. Ju mund ta tërheqni atë mbi gojën tuaj për të ngrohur ajrin që ju jeni duke marrë frymë, e cila është veçanërisht e dobishme kur ju së pari të fillojë të drejtuar tuaj. Disa vrapues veshin një bandanë të thjeshtë mbi gojën e tyre për të njëjtin qëllim.
Balaclava: Njohur edhe si një maskë skive, një balaclava është një lloj kapelë që mbulon tërë kokën tuaj, duke ekspozuar vetëm fytyrën ose pjesë të saj, dhe nganjëherë vetëm sytë tuaj.
Ata zakonisht janë bërë prej qethje ose leshi dhe janë të nevojshëm vetëm nëse temperatura e ngrirjes së erës është nën 10 gradë F.
Kapelë / vazelinë: Mbroni buzët tuaja nga chapping me disa Chapstick ose vazelinë. Ju gjithashtu mund të përdorni vazelinë në hundë dhe faqet tuaja (ose kudo tjetër në fytyrë) për të parandaluar djegien e ajrit dhe chapping.
Trupi i sipërm
Çelësi i veshjes së dimrit, sidomos me trupin tuaj të sipërm, është shtresim. Jo vetëm që shtresat kapin ngrohjen e trupit, ato lejojnë djersën për të lëvizur nëpër shtresat e veshjeve. Lagështia është e ligë larg shtresës suaj të parë në shtresat tuaja të jashtme dhe më pas avullohet. Ja një udhëzues se si duhet të shtroheni në trupin tuaj të sipërm:
Shtresa e shtresës bazë: Shtresa më e afërt me trupin tuaj duhet të bëhet nga një material sintetik, si DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene ose mëndafshi. Kjo do të nxjerr djersën larg trupit tuaj, duke ju mbajtur të thatë dhe të ngrohtë. Është shumë e rëndësishme të siguroheni që mos mbani pambuk për këtë shtresë, sepse sapo të laget, do të qëndroni të lagur. Kur është mbi 40 gradë F, zakonisht mund të veshësh vetëm një shtresë bazë të gjatë të mëngës.
Shtresa izoluese: Shtresa juaj e dytë ose e mesme, e cila është e nevojshme për një mot shumë të ftohtë (nën 10 gradë F), duhet të jetë një material izolues, siç është qethja. Kjo shtresë duhet të vazhdojë të largojë lagështirën nga lëkura. Duhet të ketë një ekuilibër të përsosur për të kapur disa ajër për të mbajtur ngrohtë tuaj, por lirimin e avullit ose nxehtësisë së mjaftueshme për të shmangur mbinxehjen. Disa pëlhura sugjerohen për shtresën tuaj të dytë: Akwatek, Dryline, Polartec, qeth poliestër, Microfleece, Thermafleece dhe Thermax.
Shtresa e jashtme e erës dhe e papërshkueshme nga uji: Kjo shtresë duhet t'ju mbrojë nga era dhe lagështia (shiu, bora, dëbora), por në të njëjtën kohë lejoni që të dyja të nxehtit dhe lagështia të ikin për të parandaluar mbinxehjen dhe ngrirjen. Është një ide e mirë të vishni një xhaketë me një zinxhir për këtë shtresë në mënyrë që të mund të rregulloni temperaturën tuaj duke zëvendësuar atë lart e poshtë. Shtresa e jashtme e sugjeruara: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, najlon, Supplex dhe Windstopper. Nëse është në mes 10 dhe 40 gradë F, zakonisht mund të largoheni me një shtresë bazë dhe një shtresë të jashtme.
Doreza / dorashka: Ju mund të humbni deri në 30% të trupit tuaj të ngrohjes përmes gjymtyrëve tuaja, kështu që është e rëndësishme për të mbuluar ato duar.
Në ditët e ftohta, vishni doreza që mbajnë lagështi. Kur është jashtëzakonisht i ftohtë, dorashka janë një zgjedhje më e mirë sepse gishtat do të ndajnë ngrohtësinë e trupit.
Pjesa e poshtme e trupit
Pantallona të shkurtra / Running Pantallona: Këmbët tuaja të gjenerojë një shumë të ngrohjes kështu që ju nuk keni nevojë për aq shumë shtresa në trupin tuaj më të ulët. Zakonisht mund të vishni vetëm një palë pantallona të shkurtra ose pantallona të shkurtra të prodhuara prej materiali sintetik, si Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene dhe / ose mëndafshi. Nëse është nën 10 gradë F (temperaturë ose dridhje e erës), mund të konsideroni dy shtresa në trupin tuaj më të ulët: një shtresë prej triko, dhe një shtresë të fortë ndaj erës, si pantallona të pistave.
Tights triko të grave
Running Tights meshkujve
Këpucët: këmbët tuaja qëndrojnë gjithashtu mjaft të ngrohtë, për aq kohë sa ju mbani ato lëvizin dhe thatë. Mundohuni të shmangni pellgje, llucë dhe borë. Kërkoni një këmishë running me sa rrjetë më të vogël të jetë e mundur, pasi që aty ku uji do të depërtojë deri në këmbët tuaja. Ose, në qoftë se ju nuk mund të shmangur drejtimin në dëborë , ju mund të dëshironi të mendoni për blerjen e këpucëve të gjurmëve që janë disi të papërshkueshme nga uji dhe do t'ju japin një tërheqje pak më shumë në dëborë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni YakTrax Ice Grippers ose Ice Spikes, të cilat kalojeni drejtë mbi këpucët tuaja vrapuese për tërheqje shtesë.
Çorapet : Asnjëherë mos mbani çorape të pambukut (në mot të ftohtë ose të ngrohtë) kur vraponi sepse nuk do të heqin lagështinë, duke lënë këmbët tuaja të lagura dhe të prirura për blisters . Në vend të kësaj, sigurohuni që të mbani një palë të mirë të çorapesh të bëra nga pëlhura të tilla si akrilik, CoolMax ose lesh (në dimër).