Ndoshta nuk je vetëm dembel
A jeni mbipeshë? Fajtor për fillimin dhe largimin e planeve të dietave dhe programeve të stërvitjes se sa doni të mbani mend? Nëse po, ju mund të pyesni se çka është e gabuar me ju ... jeni dembel? Ka shumë njerëz me dembel në këtë botë, por shumica prej nesh nuk bien në atë kategori. Ja pse nuk ushtroni .
Ka një djall të vogël në kokën tënde
Ka një shans të mirë që të keni disa zëra në kokën tuaj.
Këto zëra i përkasin të gjithëve nga prindërit tuaj tek ai djalë në TV i cili gjithmonë ju thotë se ju mund të humbni peshë në vetëm disa minuta në ditë. Zëri juaj më i shquar mund të jetë Djalli i Vogël. Nëse keni pasur ndonjëherë një argument me veten si ky, është atje:
Ju : Koha për stërvitje!
Djalli i Vogël : Uh, nuk ndihem si ai. Jam i lodhur.
Ju : Hajde ... ne kemi humbur dje stërvitje tonë.
LD : Dy ditë? Marrëveshje e madhe!
Ju : Por çdo herë që ne kalojmë një stërvitje, ajo bëhet më e lehtë për të mos ushtruar.
LD : Unë jam i lodhur. Gjëja e fundit që unë dua të bëj është një stërvitje e mërzitshme, e djersitur.
Ju : Të lodhur nga çfarë? Ulur para një kompjuter gjithë ditën?
LD : Hej, shfaqja jonë e preferuar është ... nuk doni ta shihni?
Ju : Po ... me mend se ne mund të shikojmë TV dhe pastaj stërvitje ...
LD: Kjo është ajo për të cilën po flas!
Gjë tjetër që ju e dini, ju jeni mbështetur në shtrat me një ngërç në dorën tuaj nga kanal surfing. Si ndodhi kjo?
Heqja e djallit të vogël
- Ndal argumentin. Për çdo justifikim, djalli i vogël mendon, përgjigj, "Po punoj gjithsesi". Më mirë akoma, thjesht thuaj, "Nuk po dëgjoj! La la la la!"
- Kujtoj veten për faktet. Ju nuk jeni fizikisht të lodhur (nëse nuk keni një punë fizike), ju jeni të lodhur mendërisht. Kujdesi më i mirë për këtë është aktiviteti fizik dhe, sapo të filloni , do të ndiheni më mirë ... me të vërtetë.
- Jini të përgatitur. Duke pasur veshje tuaj të stërvitjes të dobishëm dhe kohën tuaj të ushtrimit të planifikuar mund të jetë një ndihmë e madhe në trajtimin me djallin e vogël.
- Kurrë mos u ul. Nëse stërvitje pas punës, mos lejoni që të uleni dhe të shikoni televizor ose të bisedoni për të shkuar në shtëpi në vend të palestrës. Nëse keni nevojë për një tranzicion, provoni diçka të butë, por aktive si shtrirja ose duke bërë një punë të lehtë, të kënaqshme. Nëse ju stërviten në mëngjes, vendosni menjëherë rrobat tuaja të stërvitjes, kështu që ju nuk keni një justifikim për të lënë punën tuaj .
Tani, ju keni trajtuar zërat në kokën tuaj. Koha për të kuptuar se si të jesh entuziast për ushtrimin (me të vërtetë, është e mundur).
Ushtrimi Blahs
Blahs ndodhin për të gjithë ne. Ju ngacmuar planifikuar një javë me vlerë të stërvitjes rutinat të dielën, por, e hëna vjen dhe papritmas stërvitje tuaj të hershme në mëngjes tingëllon për aq shumë kënaqësi si pastrimi tualet. Çfarë ndodhi me atë entuziazëm? A je dembel?
Jo domosdoshmërisht.
Nëse do të ishit me të vërtetë dembel, ndoshta nuk do të kujdeseshit nëse do të dilje gjatë drekës ose do të hante një Big Mac. Jo, ajo që ju jeni është frikësuar ndoshta, ndoshta edhe frikë . Frikë se:
- Ju nuk do të jeni në gjendje të shkoni shumë larg . Po në qoftë se ju mund të bëni vetëm për 5 minuta? Lame!
- Do të jetë e vështirë . Ju do të keni për të ndryshuar rrobat, atëherë ju do të duhet të djersitem (ugh). Mushkëritë tuaja do të digjen, këmbët tuaja do të dëmtojë ... nuk ka faleminderit!
- Ju nuk do të arrini udhëzimet e përcaktuara nga ACSM: deri në 60 minuta ushtrim 5 ditë në javë. Nëse nuk mund ta bëni këtë, pse shqetësoni?
- Ju nuk do të jeni të përsosur . Çfarë ndodh nëse kaloni ushtrues të tjerë të 'vërtetë' ndërsa ju hidhni dhe hidhni pak për një milje? Çfarë do të mendojnë ata?
Nevoja për ta bërë atë të drejtë ... për ta bërë atë në mënyrë të përkryer ... të punosh aq fort sa mundesh është ajo që e bën të vështirë të bëhet në radhë të parë. Por, duhet të filloni me hapa fëmijësh.
Përsëris entuziazmin
- Përcaktoni idenë tuaj të stërvitjes. A workout = work? Nuk duhet të. Ju tashmë punoni gjatë gjithë ditës ... pse do të doni një detyrë më të mjerueshme për të bërë? Mendoni për këtë: ju keni qenë ulur në një zyrë të zihet gjatë tërë ditës duke dëgjuar zhurmën e shefit tuaj dhe tani keni 30 minuta të tëra për të dalë prej aty për një kohë. Kjo nuk është stërvitje - kjo është mendje e shëndoshë!
- Kërkoni ndihmë . A ka dikush në punë ose një mik që beson? Tregojuni atyre që keni vështirësi të qëndroni me stërvitje dhe kërkoni nga ata të stërviten me ju.
- Kujtoj veten. Shkruani shënimet tuaja dhe vendosni ato në kompjuterin tuaj, makinën tuaj, këpucët tuaja ... kudo. Kujtoj veten për planin tuaj ("Unë do të ushtroj për 30 minuta sot") dhe pse po e bëni ("Do të doja të vishja një këmishë pa mëngë këtë verë").
- Bëni atë që mundeni. Nëse nuk mund të stërvitet për 30 minuta, kështu që çfarë? Shkoni për aq kohë sa mundeni dhe bëni më shumë nesër. Është aq e thjeshtë dhe të gjitha akuza .
Tani, keni marrë kokën tuaj drejt, pse të mos luani disa lojëra mendjeje me veten tuaj? Duke përdorur imagjinatën tuaj mund të shtoni një motivim të vogël në workouts tuaj në ato ditë kur është e vështirë për të marrë lëvizjen tuaj prapanicë.
Luaj lojra Mind
Luke Skywalker e përdori forcën ... pse nuk mundesh? Imagjinata është një mjet i fuqishëm dhe një që mund të përdorni për rutinat tuaja të stërvitjes.
Nëse ju keni dalë ndonjëherë në mes të një takimi të mërzitshëm (duke ëndërruar një ditë të qetë në plazh), tashmë e dini se si ta bëni atë. Trupi juaj i pëlqen aktiviteti (me të vërtetë!). Është mendja juaj që është problemi, kështu që ju duhet ta bindni atë se me të vërtetë ka një arsye të mirë për të ushtruar. Ja se si ta përdorni mendjen tuaj mbi aftësitë e materies:
- Bëni një marrëveshje me veten. Do të ushtrosh për 15 minuta dhe nëse ende nuk dëshiron të vazhdosh, atëherë mund të ndalosh. 9 herë nga 10 ju do të vazhdoni.
- Jepini vetes një shpërblim. Nëse e përfundoni stërvitjen, jepni vetes diçka të këndshme. Një palë këpucë të reja, një orë duke lexuar librin tuaj të preferuar, një masazh etj.
- Vizualizo . Atletët shpesh e përfytyrojnë vetveten duke fituar një garë për t'u futur në ujë. Ju mund të bëni të njëjtën gjë duke pikturuar veten duke kaluar stërvitje tuaj nga fillimi në fund. Si ndiheni kur mbaroni? Sa kilometra keni ecur apo keni vrapuar? Paraqitni suksesin tuaj dhe e bëni atë të ndodhë.
- Pretendon. Pretendo që je në një garë dhe nëse fiton të fitosh një milion dollarë. Pretendo se po garoni për të kapur një autobus, ose nëse po e bëni atë në shtëpi për një kohë të caktuar, Nike do të jetë atje për t'ju vënë në një nga reklamat e tyre "Just Do It". Do të jesh i pasur dhe i famshëm. Çdo gjë që ju bën të doni të lëvizni.
- Punon gjërat jashtë. Një gjë e mrekullueshme për drejtimin (ose stërvitjen tjetër) është se ju jep kohë të qetë për të menduar për ndonjë problem me të cilin po ballafaqoheni. Përdorni kohën tuaj të stërvitjes për të punuar me probleme . Ju do të jetë i habitur në rezultatet!
Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës për të përfshirë stërvitjen nuk është detyrë e lehtë dhe gjëja më e rëndësishme që ju do të bëni është të përshtatni qëndrimin tuaj. Të mendosh rreth ushtrimit si një detyrim, nuk do të të motivojë kurrë për ta bërë këtë. Në vend të kësaj, trajtojuni si një pushim nga një ditë stresuese, një shpërblim për një trup që ka punuar kaq shumë për ju gjatë gjithë ditës dhe si diçka që meriton një shpërblim në fund.