Ka pasur shumë probleme në peshën e Amerikës gjatë viteve të fundit dhe shumë diskutime se pse ne jemi aq yndyrë. Një arsye e qartë është se ne nuk lëvizim aq sa duhet dhe unë mund të besoj, duke marrë parasysh sa kohë karrige kam vënë në rregullisht. Disa mund të na thërrasin dembelë, por unë po pyes nëse shpjegimi është pak a shumë i lehtë. Në fund të fundit, disa nga njerëzit më të suksesshëm dhe që i njohin, janë njerëz që nuk ushtrojnë rregullisht.
Unë nuk do t'i quaja ata dembel, por unë do të bast se kjo është një nga gjërat që ata thonë për veten e tyre.
A jemi vërtet të zhgënjyer?
Ndërkohë që jam i sigurtë që disa prej nesh herë pas here janë të dobët, jam i bindur se një nga arsyet që nuk ushtrojmë nuk është dembelizmi, por ndjenja e tmerrit në mendimin e ushtrimit. Tensioni fizik mund të jetë i frikshëm nëse nuk e keni bërë atë për një kohë të gjatë dhe, për disa njerëz, duke e lëvizur trupin në pikën e shkallës së zemrës, frymëmarrja e rëndë dhe djersitja e tepruar mund të duken aq të huaja sa derrat fluturues.
Pra, nga çka keni frikë? Ju mund të provoni kuizin tim të ri, a keni frikë nga stërvitja? dhe lundroni nëpër listën e mëposhtme për të parë nëse diçka zë një zile. Nëse po, mund të gjeni disa zgjidhje për frikën tuaj të ushtrimit:
1. Frika nga lëndimi
Nëse nuk keni ushtruar shumë, nuk mund të jeni në gjendje të tregoni dallimin midis shqetësimit normal që ndjeni nga ushtrimi për herë të parë (p.sh., djegia e muskujve ose frymëmarrja e rëndë) dhe dhimbja.
Në fakt, një fillestar mund të ndjejë shumë tweaks dhe tinguj, mund të ndihet sikur çdo gjë është duke tërhequr, duke u shqyer ose duke u copëtuar.
Rregullimi i qëndrimit . Është e pashmangshme që ju do të ndiheni diçka gjatë ushtrimit tuaj, por është e rëndësishme të ndani dhimbjen e vërtetë nga ndjesitë normale. Nëse jeni të shqetësuar, lexoni nëpër këtë listë të shenjave paralajmëruese për të ndaluar ushtrimin dhe të jeni të vetëdijshëm se si ndiheni gjatë stërvitjes tuaj.
Ju gjithashtu mund të bëni disa gjëra themelore për të minimizuar rrezikun tuaj të lëndimit:
- Merrni këpucët e duhura . Veshja e këpucëve që keni blerë 10 vjet më parë ndoshta nuk është një ide e mrekullueshme dhe mund të çojë në të gjitha llojet e problemeve. Investoni në një palë këpucë cilësore për t'i dhënë trupit tuaj mbështetjen që i nevojitet.
- Mësoni formën e duhur . Nëse jeni duke hequr peshë, mënyra e parë për të dëmtuar veten është duke hequr peshë shumë dhe / ose duke përdorur formë të keqe / sjellje gjatë ushtrimeve tuaja. Nëse nuk dini si të bëni stërvitje, merrni një trajner personal , vizitoni Qendrën time të stërvitjes për të gjetur workouts dhe përshkrimet / pikat e ushtrimeve, ose merrni një punonjës të palestrës për t'ju treguar mënyrën se si makinat punojnë dhe ju japin disa bazat.
- Ngrohuni para stërvitjes tuaj . Megjithëse ju mund të shihni njerëz që shtrihen para stërvitjeve, mendimi im për këtë është të kaloni atë. Ju jeni më mirë duke bërë një ngrohje më specifike. Nëse ecni, filloni me një shëtitje të moderuar. Nëse po ecni, filloni me një shëtitje të shpejtë. Nëse jeni duke ngritur pesha, bëni një kardio të vogël së pari ose provoni një grup të nxehtë të çdo stërvitje me peshë të lehtë. Hedhja në stërvitje pa ngrohje mund të çojë në lëndime dhe dhimbje.
- Puna brenda nivelit tuaj të palestrës . Shumë lëndime ndodhin kur ju bëni shumë, shumë shpejt. Filloni me një program të lehtë dhe punoni në rrugën tuaj deri në stërvitje më intensive dhe të shpeshta kur merrni më të fortë. Për shembull, nëse mund të ecësh vetëm për 10 minuta, fillo aty dhe rrite kohën çdo javë.
2. Frika nga Duke parë si një Idiot .
Unë kam rënë jashtë një rutine. Unë kam parë njerëz të tjerë të bien jashtë një rutine. Unë kam parë njerëz të udhëtojnë në stairclimbers, të heqë trap në këmbët e tyre dhe të shkatërrojë lojtarët e tyre CD aksidentalisht flinging tyre nëpër dhomë. Çdo gjë mund të ndodhë kur ushtroni, sidomos kur merrni shumë njerëz të djersitur dhe i vendosni ato sëbashku me makina që kanë pjesë të lëvizshme. Është gjithashtu e mundur të ndihesh si një idiot kur nuk mund të kuptosh se si funksionon një makinë ose nuk është e sigurt nëse po bën një stërvitje të saktë.
Rregullimi i qëndrimit . Nëse bie një makinë, hidhni një peshë ose bëni diçka tjetër që ju bën të doni të zvarriteni nën rutine dhe të vdisni, këtu ka vetëm një mundësi: qesh ... nëse nuk e dëmton veten dhe pastaj duhet të bërtasësh për ndihmë.
Nëse nuk mund të kuptoni se si t'i përdorni makinat, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Askush prej nesh nuk lind duke ditur se si të përdorin makina dhe pesha ... ne të gjithë duhet të fillojmë diku. Pyetni një punonjës ose trajner të palestër për ndihmë ose kërkoni një ushtrues shokësh (kur ai ose ajo është duke qëndruar në mes grupeve). Shumica e njerëzve janë të lumtur për të ndihmuar.
3. Frika nga dhimbja .
Unë gjithmonë e kam urryer dhimbjen dhe kam dalë nga rruga për të shmangur atë sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo ndoshta është e vërtetë për shumicën e njerëzve, prandaj disa shmangin stërvitjen, duke u frikësuar se nuk ka gjë tjetër veçse dhimbje për ta.
Rregullimi i qëndrimit . Përsëriteni pas meje: Ushtrimi nuk duhet të lëndohet. Tani, kur them lënduar, unë jam duke folur për PAIN, unë nuk po flas për ndryshimet që trupi juaj kalon kur fillon të lëvizë më shpejt se zakonisht (p.sh., frymëmarrja në rritje, djersitja dhe shkalla e zemrës).
Ushtrimi nuk duhet të jetë i dhimbshëm dhe, nëse është, duhet të ngadalësoni ose të ndaloni. Nëse nuk mund të marrësh frymë gjatë stërvitjes tënde të kardio, po punon shumë (përveç nëse nuk planifikon qëllimisht intervalin ).
Nëse jeni duke përjetuar shinat, shenja anësore ose efekte të tjera të zakonshme anësore të fillimit të një programi stërvitjeje (shih lëndimet dhe simptomat për të ndihmuar në përcaktimin e asaj që po ndodh), mund të keni nevojë të ndaleni, të kujdeseni për problemin dhe të filloni nesër.
Është normale të ndjesh disa tweaks si trupi juaj përshtatet për të ushtruar. Kur heqim peshë, është normale të ndjesh pak djegie në muskujt tuaj.
Ndërsa merrni më shumë forcë, do të mësoheni me përgjigjen e trupit tuaj dhe do të jeni në gjendje të sfidoni veten me pesha më të rënda. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje të mprehtë në nyje, duke u shqyer në muskujt ose ligamentet ose ndonjë gjë tjetër që nuk ndihet normale, atëherë ndaloni dhe shikoni një mjek nëse nuk duket se po shëron.
4. Frika nga djersitja .
Unë nuk mund t'ju them se sa herë një klient më ka pyetur se sa djersa është 'normale'. Unë gjithashtu kam pasur klientë që kërkojnë falje për djersitje, bëjnë justifikime për djersitje ("Njeriu, a është i nxehtë në këtu apo çfarë?") Dhe përpiqem fshehurazi të heq djersën pa vërejtur.
Unë djerse shumë dhe kurrë nuk kam shqetësuar shumë për këtë, por di që disa njerëz shqetësohen se sa ata djersiten dhe disa njerëz në fakt e shmangin stërvitjen për shkak të tij.
Rregullimi i qëndrimit . Nuk është me të vërtetë 'normale' kur bëhet fjalë për djersitje. Djersitja është thjesht mënyra e trupit tuaj për t'ju ftohur dhe disa prej nesh djersen më shumë se të tjerët.
Nëse jeni të brengosur për djersitje dhe / ose aromë të trupit, ka disa hapa themelore që mund të merrni si veshja e veshjes së djersës (kështu që djersa lë trupin tuaj më lirshëm) dhe duke shmangur ushqimet (hudhër, qepë dhe alkool, për shembull ) që mund të shkaktojë erëra të forta.
5. Frika nga dështimi .
Unë jam i sigurt se nuk duhet ta shpjegoj këtë, apo jo? Shumica prej nesh kanë frikë të dështojnë dhe, kur është fjala për ushtrimin, dështimi mund të përjetohet në shumë mënyra - një dështim për të humbur peshë, për ta bërë atë nëpërmjet një stërvitje, për të mbajtur një program ushtrimi, për të bërë gjënë e duhur , etj.
Rregullimi i qëndrimit . Mënyra më e thjeshtë për t'u marrë me këtë frikë është të vendosni një qëllim që ju e dini që mund të arrini. Është mirë të kesh qëllime afatgjata për të punuar, por, për momentin, duhet të bësh atë që mund të bësh. Nëse e vendosni shiritin shumë të lartë, ju gjithashtu vendosni veten për dështim dhe kjo mund të bëhet një justifikim për të lënë krejtësisht.
Çdoherë që bën diçka jashtë zonës suaj të rehati, po rrezikon. Por, vetëm akti i marrjes së një rreziku mund të jetë i gjithë suksesi që ju nevojitet për t'ju mbajtur.
Mësoni më shumë rreth Rrugës së Drejtë për të Dështuar në Ushtrim dhe pastaj të përcaktoni nëse jeni një ushtrim perfektionist . Nëse jeni, kjo është diçka që duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të punoni.
Dëshironi të dini më shumë për frikën tuaj? Merrni pyetësin, a keni frikë nga stërvitja? dhe të merrni një trajtuar në frikën tuaj palestër.