Mësoni si të lexoni pikselën tuaj dhe përdorni informacionin për humbjen e peshës
A e dini se si të përdorni një hapamatës për t'ju ndihmuar të humbni peshë? Ju mund të dini se si të lexoni një hapamatës, por ae dini se si t'i përdorni ato lexime pedometër për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës? Përdorni këtë udhëzues për të mësuar mënyrën më të mirë për të përdorur pajisjen për shëndetin më të mirë, përmirësimin e aftësisë dhe humbjen e peshës.
Si të lexoni një matës të peshës për të humbur peshë
Pedometrat janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë dhe për të qëndruar i motivuar në rutinën tuaj të ecjes .
Dhe ata janë me të vërtetë të thjeshtë për t'u përdorur, gjithashtu. Por ju nuk mund të mbani vetëm hapsirin dhe presin që të merrni rezultate. Ju duhet të dini se si të lexoni hapsirin dhe përdorni leximet për humbje peshe.
Studimet kanë treguar se njerëzit që ecin më pak se 5.000 hapa çdo ditë ka më shumë gjasa të jenë mbipeshë, ndërsa ata që marrin më shumë se 9.000 hapa çdo ditë kanë më shumë gjasa të jenë me peshë normale.
Kur filloni së pari të mbani pajisjen, ndoshta do të vëreni se leximet e pedometrit tuaj janë mjaft të ulëta. Ju mund të ecni vetëm 4000 ose 5000 hapa në ditë. Nëse uleni në punë ose jeni ulur në shtëpi, numri mund të jetë më i ulët. Por qëllimi juaj duhet të jetë rritja e numrit gradualisht dhe me konsistencë.
Vendosni një qëllim që të merrni leximin e hapsirës tuaj në 5000 hapa në ditë brenda muajit të parë. Pasi të ndiheni rehat me numrin, merrni një muaj tjetër për të rritur numrin tuaj në 7500. Përfundimisht, do të ecni 10.000 hapa ose më shumë dhe do të digjen mjaft kalori për të pakësuar.
Çfarë lloji të hapësirave duhet të arrij?
Blerja e një hapamatës mund të jetë investimi më i mirë i fitnesit që keni bërë ndonjëherë. Një hapësira mund të kushtojë aq pak sa $ 5 dhe do të jetë me vlerë shumë më tepër nëse e përdorni për të vendosur dhe përmbushur qëllimet e përditshme hap.
Ashtu si shumë pajisje të tjera, pedometrat vijnë në madhësi të ndryshme, markave dhe varieteteve .
Mesatarisht, ato kushtojnë midis $ 12 dhe $ 30, varësisht se sa tipare kanë.
Ju mund të merrni një që është shumë i matur në qoftë se ju dëshironi të veshin atë gjatë gjithë ditës ose në punë. Shumë vëzhgues të aktivitetit përfshijnë një kundërpërgjigje, si dhe karakteristika të tjera të lidhura me humbjen e peshës.
Një pikometër i thjeshtë regjistron vetëm numrin e hapave që ndërmerr në bazë të lëvizjes së trupit tuaj. Ka një aparat të vogël brenda pedometrit tuaj që lëviz çdo herë që të lëvizni hip tuaj në mënyrë që të marrë një hap. Pjerrësimatari "klikon mbi" me çdo hap që merr.
Modelet pedometër dixhitale, që ndjekin distancën që keni ecur dhe kalorive janë djegur , por ato janë më të shtrenjta. Një hap i thjeshtë është i mjaftueshëm për të më mbajtur të motivuar dhe ndoshta do të gjesh që të jetë kështu. Ju mund gjithmonë "upgrade" më vonë.
Si mund të vishem me një pikselë?
Pedometri juaj duhet të jetë i bashkangjitur në rripin tuaj rreth gjysmës së rrugës midis anës suaj dhe butonit të barkut në rripin e pantallonave. Nëse është në përputhje me gjurin tuaj, atëherë ju keni marrë atë në një vend të mirë. Duhet mbajtur gjithmonë në pozicionin horizontal dhe të mbetet paralel me tokën.
Për të provuar që hapësira e matjes tuaj është në vendin e duhur, rivendoseni në 0 dhe numëroni me dorë 25 hapa. Pastaj, hidhni një sy në pikometër tuaj.
Duhet të pasqyrojë jo më pak se 24 hapa dhe jo më shumë se 26. Nëse është më larg, lëvizni atë në të majtë ose në të djathtë dhe rifuteni provën derisa rezultatet më saktësisht pasqyrojnë numrin tuaj aktual të hapave.
Si të kuptoni leximet e pedometrave
Ju mund të mësoni të përdorni lexim pedometër për të vlerësuar distancën që keni ecur çdo ditë. Për të parë se sa larg keni ecur, në vijim është një rregull i mirë:
- 1.000 hapa është rreth gjysmë milje
Çdo 2.000 hapa është e barabartë me rreth 1 milje, kështu që ...
- 2.000 hapa = 1 milje
- 3.000 hapa = një milje e gjysmë
- 4.000 hapa = 2 milje
- 10.000 hapa = 5 milje
Nëse dëshironi të jeni më të sigurt në lidhje me hapat që hapni hapamatës tuaj, vëreni pikometër tuaj në rrugën tuaj lokale të ecjes.
Shumica e pjesëve kanë një shenjë që thotë se sa herë rreth tij janë ekuivalente me një milje. Pra, për shembull, nëse tre qarqe janë të barabarta me një milje, shënoni pikën e fillimit / ndalimit dhe rivendosni pikselin tuaj në 0 para se të filloni të ecni.
Kur e keni bërë atë rreth pista numri i kërkuar i qarqeve - në shembullin, tri herë - shënoni hapat e treguar në piksel kur ktheheni në pikën tuaj fillestare; ky numër mund të shërbejë si bazë për " Hapat për Mile " (SPM) (numri i hapave që ju kërkohet për të ecur një milje).
Nëse mund ta bëni vetëm rreth dy herë, shumëzoni hapat e treguar në pikometër me dy; nëse një udhëtim është gjithçka që bëni, shumëfishoni rezultatin tuaj me katër.
Pasi të keni bërë kalibrimin tuaj, çdo herë që ecni me pikometër tuaj, krahasoni numrin total të hapave që hapësira juaj tregon tek bazën tuaj të SPM. Nëse merrni më shumë hapa sesa SPM-ja juaj, thjesht ndani numrin tuaj të përgjithshëm të hapave nga SPM-ja juaj.
- Shembull: SPM juaj është 2,500.
Ju ecni 5,000 hapa në ditë.
Ndani 5000 me 2,500 = 2.Ta-daa: Ju keni ecur dy milje !
Mos harroni, kjo nuk është një metodë e saktë e matjes sepse nuk mund të marrë parasysh kur ecni më ngadalë ose më shpejt se sa keni bërë ditën që keni përcaktuar SPM tuaj. Por, është ende një rregull i mirë dhe një mënyrë e mirë për të qëndruar e motivuar nëse ju keni më shumë gjasa të ndjeni një ndjesi arritjesh duke matur distancën e përafërt në vend të vetëm hapave.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe
> Burimi:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Marrëdhënia midis aktivitetit ambulator të përcaktuar nga pedometri dhe variablat e përbërjes së trupit". Gazeta Ndërkombëtare e Sëmundjeve Metabolicike të Obezitetit . 25 nëntor 2001 (11) 1571-78.