Vlerësimi i Kufizimeve të Shëndetit dhe Kapaciteti i Ushtrimit
Një test palestër, i njohur gjithashtu si një vlerësim palestër, përfshin një sërë ushtrimesh që ndihmojnë në vlerësimin e gjendjes shëndetësore dhe fizike të një individi.
Ekziston një gamë e gjerë e testeve të standardizuara të përdorura për këto provime, disa prej të cilave përdoren për qëllime mjekësore (për të siguruar që një person mund të tolerojë një aktivitet) dhe të tjerëve për të përcaktuar nëse një person është i kualifikuar për të marrë pjesë (si me Ushtrinë testin e gatishmërisë luftarake ).
Për qëllime të shëndetit të përgjithshëm dhe palestër, testet si këto janë konsideruar si pikënisje për hartimin e një programi të përshtatshëm ushtrimesh . Ata kanë për qëllim të sigurojnë që një person nuk do të jetë në rrezik të dëmtojë dhe të sigurojë trajnerin me njohuritë e nevojshme për të vendosur qëllime të qarta dhe efektive të fitnesit.
1 - Vlerësimi i historisë suaj të shëndetit
Para se të filloni ndonjë program të ri të stërvitjes, është mirë të ndani historinë tuaj mjekësore me trajnerin tuaj dhe të merrni miratimet e nevojshme nga mjeku juaj për të vazhduar.
Shumica e trajnerëve dhe specialistëve të aftësive do të përdorin një ose më shumë mjete për të përcaktuar shëndetin bazë të një klienti. Ato mund të përfshijnë:
- Matjet e sinjalit vital, duke përfshirë lartësinë, peshën, shkallën e pushimit të zemrës (RHR) dhe presionin e gjakut (RBP)
- PAR-Q (pyetësor për gatishmërinë e aktivitetit fizik) i përbërë nga shtatë ose më shumë pyetje lidhur me historinë tuaj shëndetësore
2 - Testimi i Përbërjes së Trupit
Përbërja e trupit përshkruan përbërësit e ndryshëm (muskujt, kockat, yndyrat) që përbëjnë peshën totale të trupit të një personi. Metodat më të zakonshme për vlerësimin e përbërjes së trupit përfshijnë:
- Indeksi i masës trupore (BMI) , një përllogaritje e yndyrës së trupit në bazë të lartësisë dhe peshës
- Matjet me lëkurë të kryera me calipers për të vlerësuar sa yndyrë trup është një dele e lëkurës në krahasim me vlerat normale në popullatën e përgjithshme
- Analiza e rezistencës bioelektrike (BIA) në të cilën një sinjal elektrik dërgohet nga elektrodat metalike përmes këmbëve deri te këmbët dhe barku për të vlerësuar përbërjen e trupit
3 - Testimi i qëndrueshmërisë kardiovaskulare
Testimi i qëndrueshmërisë kardiovaskulare mat sa efikasitet zemra dhe mushkëritë punojnë për të furnizuar oksigjen dhe energji në trup gjatë aktivitetit fizik. Midis tri metodave më të zakonshme të matjes së qëndrueshmërisë:
- Testi i drejtuar 12 minutash i cili kryhet në një punë rutine dhe krahason zemrën bazë dhe normat e frymëmarrjes me zemrën e pas ushtrimit dhe normat e frymëmarrjes
- VO2 max testimi i cili gjithashtu kryhet në një punë rutine dhe përdor një pajisje frymëmarrjeje për të matur shkallën maksimale të konsumit të oksigjenit gjatë aktivitetit
- Ushtroni testimin e stresit i cili gjithashtu kryhet në një punë rutine dhe përfshin përdorimin e elektrokardiogramit (EKG) dhe presionit të gjakut për të matur shenjat vitale gjatë stërvitjes
Bikes stacionare janë gjithashtu të përdorura zakonisht. Disa trajnerë do të modifikojnë testet dhe do të përdorin lloje të ndryshme të stërvitjeve (duke përfshirë sit-ups dhe push-ups) për të vlerësuar nivelet e stresit ushtrimor.
4 - Testimi i fuqisë muskulore
Testimi i forcës së muskujve mat masën maksimale të forcës që grupi i muskujve mund të ushtrojë në një kohë, ndërsa testimi i qëndrueshmërisë mat kohëzgjatjen e një grupi muskujsh mund të kontraktojë përpara se të lodhet.
Rezultatet krahasohen me ato të njerëzve të të njëjtës gjini dhe moshë të ngjashme. Krahasimi siguron trajnerin me një bazë për të rekomanduar llojet e duhura të ushtrimeve që fillojnë.
Ushtrimet që përdoren standardisht përfshijnë testin shtytës dhe forcën bazë dhe testin e stabilitetit , ndër të tjera.
5 - Testimi i fleksibilitetit
Matja e fleksibilitetit të nyjeve të caktuara është e dobishme në vlerësimin e dobësisë së muskujve, pabarazitë posturale dhe kufizimet në diapazonin e levizjes. Ekzistojnë mënyra të ndryshme për të matur fleksibilitetin, duke përfshirë:
- Test i fleksibilitetit sit-and-reach, i cili përdoret për të matur ngushtësinë në muskujt e shpinës së poshtme dhe muskujt
- Testi i fleksibilit të shpatullave që vlerëson fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e nyjeve të shpatullave