Nëse nuk keni qenë aktiv kohët e fundit ose jeni duke kërkuar të shtoni një stërvitje të re ose më intensive në rutinën tuaj të tanishme, PAR-Q mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse jeni gati për t'u ushtruar në mënyrë të sigurt ose nëse keni nevojë për një udhëtim në mjek për t'u siguruar që nuk e shtyni përtej limitit tuaj.
PAR-Q, ose pyetësori i gatishmërisë për aktivitetin fizik, është një mjet i thjeshtë vetë-screening që mund dhe duhet të përdoret nga të gjithë ata që planifikojnë të fillojnë një program stërvitjeje dhe ta bëjnë atë të ngjitet .
Zakonisht përdoret nga trajnerët ose trajnerët e palestër për të përcaktuar sigurinë ose rrezikun e mundshëm të ushtrimit për një individ bazuar në historinë e tyre shëndetësore, simptomat aktuale dhe faktorët e rrezikut. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë një trajner dizajn një recetë ideale stërvitje për një klient në bazë të këtyre rezultateve.
PAR-Q u krijua nga Ministria e Shëndetësisë e Kolumbisë Britanike dhe Bordi Multidisiplinar i Ushtrimit. Kjo formë është miratuar drejtpërdrejt nga Standartet dhe Udhëzimet e SHDSH për Shëndetin dhe Ambientet e Kondicionimit. Megjithëse tani ekzistojnë një sërë pyetësorësh PAR-Q dhe vlerësime të tjera të vlerësimit të vetëvizjes shëndetësore në përdorim në mjedise të ndryshme dhe në internet, pyetjet themelore nga pyetësori origjinal nuk kanë ndryshuar shumë. Të gjitha pyetjet janë të dizajnuara për të ndihmuar në zbulimin e rreziqeve të mundshme shëndetësore që lidhen me stërvitjen. Pyetjet kanë për qëllim zbulimin e problemeve të zemrës, qarkullimit të gjakut, balancës , ilaçeve, emocioneve dhe problemeve të përbashkëta që mund të bëjnë ushtrime të vështira ose madje edhe të rrezikshme për disa njerëz.
Rreziku më serioz i mundshëm i stërvitjes së fortë është ai i një sulmi në zemër apo ngjarje tjetër papritur kardiake në dikë me kushte të zemrës së padjeguruar.
Sa të dobishme janë këto pyetësorë, disa çështje kardiake themelore, sidomos ato të atletëve të rinj, mund të diagnostikohen me siguri vetëm me testim më invaziv, duke përfshirë një elektrokardiogram (ECG) dhe një echocardiogram.
Megjithatë, pyetësori i thjeshtë ka një vend në shqyrtimin e të rriturve më shumë për rreziqet e dukshme të sigurisë ushtrimore.
Merrni Pyetësorin e Gatishmërisë së Aktivitetit Fizik
Të jesh fizikisht aktiv është shumë i sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, disa njerëz duhet të kontrollojnë me mjekët e tyre para se të rrisin nivelin aktual të aktivitetit. PAR-Q është projektuar për të identifikuar numrin e vogël të të rriturve për të cilët aktiviteti fizik mund të jetë i papërshtatshëm ose ata që duhet të kenë këshilla mjekësore në lidhje me llojin e veprimtarisë më të përshtatshme për ta.
Përgjigjuni po ose jo pyetjeve të mëposhtme:
- A ka thënë doktori juaj se keni një gjendje të zemrës dhe se duhet të bëni vetëm aktivitet fizik të rekomanduar nga një mjek?
- A ndiheni dhimbje në gjoks kur bëni aktivitet fizik?
- Në muajin e kaluar, a keni pasur dhimbje gjoksi kur nuk keni bërë aktivitet fizik?
- A humbisni ekuilibrin për shkak të marramendjes ose a humbni ndonjëherë vetëdijen?
- A keni një kockë apo problem të përbashkët që mund të keqësohet nga një ndryshim në aktivitetin tuaj fizik?
- A është mjeku juaj aktualisht duke përshkruar barna (për shembull, pilula uji) për presionin e gjakut apo gjendjen e zemrës?
- A e dini për ndonjë arsye tjetër pse nuk duhet të bëni aktivitet fizik?
Nëse jeni përgjigjur po:
Nëse i përgjigjeni po një ose më shumë pyetjeve, janë më të moshuar se mosha 40 dhe keni qenë joaktivë ose janë të shqetësuar për shëndetin tuaj, konsultohuni me mjekun para se të merrni një test fizik ose të rrisni ndjeshëm aktivitetin tuaj fizik. Ju duhet të kërkoni një pastrim mjekësor së bashku me informacionin rreth kufizimeve specifike të ushtrimeve që mund të keni.
Në shumicën e rasteve, do të vazhdoni të jeni në gjendje të bëni çdo lloj aktiviteti që doni, për aq kohë sa ju i përmbaheni disa udhëzimeve.
Nëse ju përgjigjeni jo:
Nëse nuk u përgjigjeni të gjitha pyetjeve të PAR-Q, mund të jeni mjaft të sigurtë që mund të ushtroni në mënyrë të sigurt dhe të keni një rrezik të ulët për të pasur ndonjë ndërlikim mjekësor nga stërvitja.
Është ende e rëndësishme të fillosh ngadalësimin dhe të rritesh gradualisht. Gjithashtu mund të jetë e dobishme që të ketë një vlerësim të përshtatshmërisë me një trajner personal apo një trajner për të përcaktuar se ku duhet të fillojë.
Kur të vononi fillimin e një programi ushtrimesh:
- Nëse nuk ndjeheni mirë për shkak të një sëmundjeje të përkohshme, siç është ftohti ose ethet, prisni derisa të ndjeheni më mirë për të filluar ushtrimin.
- Nëse jeni ose mund të jeni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni të jeni më aktiv.
Mbani në mend, nëse ndryshimet e shëndetit tuaj, në mënyrë që ju të përgjigjeni "PO" në ndonjë nga pyetjet e mësipërme, tregoni palestrën tuaj ose profesionistin shëndetësor dhe pyetni nëse duhet të ndryshoni planin tuaj të aktivitetit fizik.
burimi:
Përzgjedhja dhe përdorimi efektiv i një pajisje shëndetësore / palestër. Shoqëria ACSM Fit. Kolegji Amerikan i Pranverës së Mjekësisë Sportive.