Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 230
Fat - 10g
Carbs - 13g
Proteina - 23g
Koha Totale 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Shijet 1
Shtrëngimet e proteinave janë të gjitha bujë, por ato mund të ngarkohen me sheqer. Kjo recetë me shije të rrushit të sheqerit, me proteina të lartë, ka të gjitha - kafe ndihmon që të shkoni (por ju mund të përdorni decaf) dhe qumështi i kokosit ndihmon që të vazhdoni të kaloni mëngjesin (me acidet yndyrore të mesme) duke mbetur pa sheqer. Si një shtim i shtuar, vakt flaxseed shton fibra, si dhe shumë gjëra të tjera të mira si antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3, por ju gjithashtu mund të shtoni fibra në formën e Benefiber ose ndonjë përgatitje të ngjashme.
Është treguar se pak proteina gjatë mëngjesit ose kur heshtja e mbasdites është pikërisht ajo që ne kemi nevojë për të marrë atë nxitje të energjisë. Edhe pse proteina e proteinave përdoret vetëm për bodybuilders, kjo është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të marrë një shërbim të proteinave, veçanërisht kur ajo është inkorporuar në një tronditje të shijshme dhe ushqyese.
Nëse nuk jeni një tifoz i kafesë, provoni këtë recetë të ngjashme të kokës me kokrraza .
përbërësit
- 1 filxhan kafe (të ftohtë)
- 3 lugë pluhur proteina (vanilje ose çokollatë)
- 1/2 filxhan qumësht kokosit
- 2 lugë vakt flaxseed
- 1 pako Stevia
- 3 kube akulli
përgatitje
- Vendosini të gjithë përbërësit në një blender.
- Përzihet deri sa të jetë e butë. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në një kupë shaker.
Pse lana është aq e mirë për ty
Flaxseeds janë të larta në shumicën e vitaminave B, magnez dhe mangan, por pjesa tjetër e lajmit të mirë është se ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 (të gjetura edhe në peshq dhe arra) që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në trupin tonë.
Studimet kanë treguar se inflamacioni luan një rol në shumë sëmundje kronike duke përfshirë sëmundjet e zemrës, artritin, astmën, diabetin dhe madje disa kancer.
Ky inflamacion mund të rritet duke pasur shumë pak marrje të omega-3 në dietë. Flaxseeds në shpëtim.
Flaxseeds janë të larta në të dy fibra të tretshme dhe pazgjidhshëm . Kjo fibër është më së shumti përgjegjëse për uljen e kolesterolit të lirit. Fibra në dietë gjithashtu ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe nxit funksionimin e duhur të zorrëve.
Vini re se në mënyrë që të jenë më të dobishme për trupin, flaxseeds duhet të jetë terren për të bërë ushqyesve në dispozicion (përndryshe, ata thjesht kalojnë nëpër sistemin tuaj). Gjithashtu, vaji i lana nuk përmban vetëm fibrat e vaktit të plotë të flaxseedit.