Si mund ta dini se sa të fortë janë muskujt tuaj kryesor dhe nëse jeni duke u përmirësuar me trajnim? Ka shumë ushtrime dhe modele të lëvizjes në dispozicion për zhvillimin e abs të fortë dhe ndërtimin e forcës bazë, por disa metoda janë ofruar për vlerësimin e kësaj forcë. Sportist Brian Mackenzie ofron testin e mëposhtëm për forcën dhe stabilitetin e muskujve bazë si një mënyrë për të përcaktuar forcën tuaj aktuale dhe për të vlerësuar progresin tuaj me kalimin e kohës.
Kur të filloni një program stërvitjeje, është e zakonshme që trajnerët dhe trajnerët të bëjnë vlerësimet e pikave tuaja të fillimit. Pas disa javësh, mund të testohesh përsëri për të parë se si është përmirësuar. Kjo mund të ndihmojë në udhëheqjen e trajnimit tuaj të mëtejshëm.
Testi
Qëllimi i këtij vlerësimi është të monitorojë zhvillimin dhe përmirësimin e forcës bazë dhe atësisë së atletit me kalimin e kohës. Për t'u përgatitur për vlerësimin do t'ju duhet:
- Siperfaqe e sheshte
- mat
- Shikoni, aplikoni ose orën me numëruesin e dytë
Kryerja e testit të fuqisë bazë
Ju do të filloni në pozicionin ushtrim të dërrasës. Kjo është paralele me terrenin me bustin tuaj të drejtë dhe të ngurtë, duke e mbështetur peshën tuaj në gishtërinjtë dhe parakrahët tuaj. Ju nuk duhet të sagging ose bending.
- Vendosni orën ose orën ku mund ta shihni lehtë.
- Supozoni pozicionin e stërvitjes së dërrasave me bërrylat tuaja në tokë.
Mbajeni për 60 sekonda. - Heq krahun e djathtë nga toka.
Mbajeni për 15 sekonda.
- Kthejeni krahun e djathtë në tokë dhe hiqni krahun e majtë nga toka.
Mbajeni për 15 sekonda. - Kthejeni krahun tuaj të majtë në tokë dhe hiqni këmbën e djathtë nga toka.
Mbajeni për 15 sekonda. - Kthejeni këmbën e djathtë në tokë dhe ngrini këmbën e majtë jashtë terrenit.
Mbajeni për 15 sekonda. - Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe krahun e djathtë në tokë.
Mbajeni për 15 sekonda.
- Kthejeni këmbën tuaj të majtë dhe krahun e djathtë në tokë.
- Ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe krahun e majtë jashtë terrenit.
Mbajeni për 15 sekonda. - Kthehu në pozicionin ushtrim të dërrasës (bërryla në tokë).
Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
Rezultatet dhe Interpretimi
- Forca e mirë e fuqisë: Nëse mund ta përfundoni plotësisht testin, keni forcë të mirë thelbësore.
- Forca e dobët e fuqisë: Nëse nuk mund ta përfundoni plotësisht testin, forca juaj kryesore ka nevojë për përmirësim.
Përdorimi i Rezultateve
Forca e dobët thelbësore rezulton në lëvizjen e panevojshme të bustit dhe lëkundje gjatë të gjitha lëvizjeve të tjera atletike. Kjo rezulton në energji të tretur dhe biomechanics të varfër. Forca e mirë thelbësore tregon se atleti mund të lëvizë me efikasitet të lartë.
- Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni testin, praktikoni rutinën tre ose katër herë çdo javë derisa të përmirësoni.
- Duke krahasuar rezultatet tuaja me kalimin e kohës, do të vini re përmirësime apo rënie në fuqinë bazë.
- Trajneri ose trajneri juaj mund të jetë në gjendje të sugjerojë ushtrime që do të ndihmojnë në ndërtimin e forcës tuaj bazë.
Rreth Projektimit të Testimit
Forca kryesore e muskujve dhe testi i stabilitetit u hartua nga Brian Mackenzie, një trajner i lartë i atletikës (UKA 4) me Mbretërinë e Bashkuar, Atletikës Mbretërore të Mbretërisë së Bashkuar për Trupin Kombëtar të Trajnimit.