Ngjitja në një mal nuk është gjë e lehtë, por çka nëse ky mal është në fakt kati?
Ky është koncepti prapa alpinistëve të malit e cila pyet pyetjen: Çfarë ndodh kur të hyni në dysheme dhe të gjunjëzoni brenda dhe jashtë sa më shpejt që mundeni? Pasoja e dukshme është që të pyesim pse dikush do të dëshironte ta bënte këtë dhe përgjigja për këtë është: Sepse mundeni (edhe pse, nëse nuk mund të bëni, unë kam disa ndryshime më poshtë).
Pse Alpinistët Rriten
Alpinistët malorë janë një lëvizje e shkëlqyer për ndërtimin e durimit të kardio, ndërkohë që po ndërtojnë edhe forcën bazë dhe gatishmërinë. Kjo është gjithashtu një lëvizje e madhe kur ju nuk keni shumë (ose ndonjë pajisje) dhe doni një mënyrë sfiduese për të punuar trupin tuaj.
Alpinistët malorë punojnë kaq shumë grupe muskujsh, është pothuajse sikur të bëhet një stërvitje e trupit total me vetëm një ushtrim. Supet, krahët dhe gjoksin tuaj për të stabilizuar trupin tuaj të sipërm, punimet tuaja kryesore për të stabilizuar pjesën tjetër të trupit tuaj dhe quads tuaj të merrni një stërvitje të pabesueshme si lëvizës Kryeministri. Oh, dhe është gjithashtu një stërvitje kardiake, kështu që po digjen edhe më shumë kalori.
Si të bëni alpinistë malorë
Ka shumë mënyra për të bërë këtë lëvizje. Dy e mia kryesore përfshijnë:
Versioni 1 - Running Mountain Climbers
- Merrni në një pozicion dërrasash , në duar dhe këpucë me majë.
- Duart tuaja duhet të jenë rreth gjerësisë së shpatullave, mbrapa banesë, abs angazhuar dhe kreu në shtrirjes.
- Nga ky pozicion, tërhiqni gjurin e duhur në gjoksin tuaj aq sa mundeni. Tani, ndërroni dhe futni gjurin tjetër.
- Run gjunjët në aq larg dhe sa më shpejtë që mundeni duke mbajtur hips poshtë.
Version 2 - Alpinistët me këmbë-kalim
Ky version gjithnjë ndihet pak më i vështirë për mua dhe mund të jetë më i avancuar se versioni drejtues në varësi të asaj se sa shpejt po shkoni.
- Merrni në pozitën tuaj të dërrasë si në versionin e mësipërm.
- Kur të vendosni gjurin tuaj të djathtë, prekni gishtin në dysheme.
- Shko këmbët në ajër dhe kaloni anët në mënyrë që këmbën e djathtë të kthehet dhe këmbën e majtë është përpara.
- Ky veprim është më shumë një këmbë-kaloni se një afat, kështu që ka më shumë ndikim, të cilat me siguri do të marrin ritmin e zemrës tuaj edhe më të lartë.
Nëse e ngadalësoni lëvizjen poshtë, ajo bëhet edhe më e vështirë, sepse ju jeni në thelb duke bërë një goditje në dysheme plyo , nëse kjo ka ndonjë kuptim.
Ndryshimet e alpinistëve malorë
- Alpinistët me ndikim të ulët - Në këtë version, ecni një këmbë përpara, prekni gishtin dhe ecni këmbën mbrapa, pastaj ndërroni anët, duke mbajtur këtë një version më të ngadaltë dhe më të ulët të ndikimit.
- Alpinistët e Ndryshuar në Hapi - Ngritja e trupit të sipërm në një hap merr disa nga pesha jashtë trupit të sipërm.
- Një kalorës i këmbësorëve në hap - Ndryshoni masën edhe më shumë duke përdorur një disk gliding ose një peshqir (nëse jeni në një dysheme drurë) dhe thjesht rrëshqisni një këmbë brenda dhe jashtë duke stabilizuar me këmbën tjetër.
- Alpinistët rrëshqitës - Një tjetër argëtim (mirë, argëtim është relativisht sigurisht) versioni është që të përdorin disqe me rrëshqitje ose peshqirë për të rrëshqitur këmbët brenda dhe jashtë. Ju do të ndjeni me të vërtetë këto në quads tuaj edhe më shumë se versionin e rregullt.
Është e lehtë të punosh alpinistë malor në çdo rutinë. Vetëm piper ato gjatë gjithë zakonshme kardio rutinë ose shtoni atë në ushtrime të tjera kardio për të bërë vetë stërvitje tuaj qark të lartë intensitet .