Ushtrimet e përbërë janë lëvizje që përfshijnë më shumë se një grup të përbashkët dhe të muskujve në një kohë, në krahasim me një ushtrim izolimi i cili punon vetëm një muskul / joint në një kohë.
Për shembull, një ngritje këmbë përfshin lëvizjen e nyjeve të hipit dhe përqendrohet në forcimin e kofshëve / gluturave të jashtme. Nëse do ta ndryshonit atë në një hap anësor me një grumbull , do të vazhdonit të punonit kofshën e jashtme, por tani ju keni shtuar më shumë nyje - hips, gjunjët, këmbët dhe bërrylat dhe muskujt më shumë - quads, hamstrings, viçat , biceps dhe forearms.
Bërrylat biceps janë një tjetër lëvizje izolimi, që përfshin bërryl përbashkët dhe muskujt biceps. Por, çka nëse do të shtonit një mbledhje?
Jo vetëm po punoni armët, por po synoni muskujt e mëdhenj të trupit të poshtëm në të njëjtën kohë. Kjo gjithashtu e bën lëvizjen më sfiduese dhe rrit normën e zemrës, duke shtuar një element kardio në një lëvizje tradicionale të trajnimit të forcës.
E gjithë kjo përkthehet në djegien e më shumë kalorive se sa duke bërë një sërë curls tradicionale biceps.
Pse Lëvizjet e Përbashkëta?
Lëvizjet e përbashkëta janë të rëndësishme në çdo stërvitje rutinore për një sërë arsyesh.
- Ata janë funksionalë - Nëse mendoni për atë që bëni me trupin tuaj në një ditë të caktuar - duke marrë një shportë lavanderie, duke vënë diçka në një raft të lartë, duke mbajtur një çantë duke tërhequr një valixhe dhe duke hapur një derë - të gjitha këto lëvizje përfshijnë nyjeve të shumta, muskujve dhe avionëve të lëvizjes. Ushtrimet e përziera ndihmojnë në forcimin e trupit tuaj në mënyrën se si funksionon në të vërtetë.
- Ata djegin më shumë kalori - Ka më shumë pjesë të trupit, muskujt dhe nyjet e përfshira në ushtrimet komplekse që përkthehet në kryerjen e një vëllimi më të madh të punës në të njëjtën kohë. Më shumë vëllim nënkupton djegjen e më shumë kalorive se sa me më shumë ushtrime tradicionale të izolimit. Dhe, mos harroni, duke shtuar ushtrime më komplekse mund të ju ndihmojë të shmangni ose të paktën të menaxhoni pllajat e humbjes së peshës , duke e shtyrë trupin tuaj në drejtimin e duhur për të kaluar mbi ato rrafshnalta kokëfortë. Kjo nuk do të thotë se ushtrimet e izolimit janë të këqija, vetëm se ata nuk kanë domosdoshmërisht nevojë për të bërë pjesën më të madhe të stërvitjes nëse qëllimi juaj është humbja e yndyrës trupore.
- Ata shtojnë intensitetin në workouts tuaj - Nëse doni të humbni peshë dhe të ndryshoni trupin tuaj, ju duhet ta sfidoni atë rregullisht. Ushtrimet e përziera, sipas përkufizimit të mësipërm, janë më intensive thjesht sepse ju duhet të rekrutoni më shumë grupe muskujsh për të bërë ushtrimet me formë të mirë.
- Ata e bëjnë punën tuaj më të efektshme - Ne të gjithë kemi një kohë të kufizuar për të ushtruar, por ju mund të merrni më shumë nga koha që keni duke përdorur ushtrime shumë të përbashkëta sfiduese. Kurseni edhe më shumë kohë duke kombinuar trupin e sipërm dhe të poshtëm në të njëjtin stërvitje.
- Ata kanë kuptim - Shumica prej nesh filluan të heqin peshë duke përdorur rregullat e mbledhura nga bodybuilders ose peshëngritësit profesionistë të tjerë. Për ta, është e rëndësishme të punoni grupet individuale të muskujve për të marrë masën maksimale. Për ne të tjerët? Përdorimi i lëvizjeve totale të trupit është shumë më i rëndësishëm për humbjen e peshës, ndryshimin e trupit tonë dhe marrjen në formë.