Çdo vit, konsumatorët shpenzojnë mbi një miliardë dollarë në vitamina dhe shtesa të tjera diete në shpresën e restaurimit ose ruajtjes së shëndetit të tyre. Janë të gjitha ato shtesa të vërtetë të nevojshme ose është vetëm humbur paratë?
Nga njëra anë, të hahet një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar duhet t'ju ofrojë të gjitha ushqyesve individualë që ju nevojiten. Por, nga ana tjetër, nëse dieta juaj nuk është aq e mirë, disa nga këto ushqyes mund të jenë të mangëta.
Një shtojcë ose multivitamin mund të ndihmojë të mbushni boshllëqet ushqyese në dietën tuaj - por multivitamina nuk do të rregullojë një dietë të sëmurë. Për shembull, një person që urren frutat dhe perimet nuk mund të fitojë mjaft vitaminë C dhe dikush që refuzon të hanë produktet e qumështit mund të ketë nevojë për kalcium shtesë. Marrja e një produkti të përditshëm multivitamin / multimineral është një mënyrë e lirë dhe e lehtë për të siguruar marrjen e dietave të rekomanduara për shumicën e vitaminave dhe mineraleve.
Por, çfarë nëse doni të merrni shtesa dietike për të zvogëluar rrezikun e një sëmundje specifike? Në shumicën e rasteve, duke shtuar një shtesë në dietën tuaj të përditshme, nuk do të bëjë shumë ndryshim, nëse ka. Hulumtimet thjesht nuk tregojnë se vitaminat apo shtesat e tjera do të reduktojnë sëmundjen e zemrës ose rrezikun e goditjes, ose do të përmirësojnë jetëgjatësinë. Ka edhe dëshmi se marrja e sasive të mëdha të vitaminës E dhe disa antioksidantë mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.
Shtesa të dobishme dietetike
Ndërsa marrin vitamina nuk do të rregullojë të gjitha dietën tuaj dhe çështjet e jetesës, ka disa vitamina individuale dhe shtojcave dietike që kanë disa dëshmi kërkimore në favor të tyre:
Kalciumi: Sasia e rekomanduar e kalciumit për shumicën e të rriturve është rreth 1,200 miligram për ditë dhe shumë ofrues të kujdesit shëndetësor u bëjnë thirrje grave të moshuara që të marrin shtojcave të kalciumit për të zvogëluar rrezikun e osteoporozës.
Vitamina D: Ju keni nevojë për vitaminë D për të absorbuar dhe përdorur kalcium. Shumica e konsumit të vitaminës D vjen nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit.
Përndryshe, një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 400 Njësi Ndërkombëtare të Vitamina D. Shumica e shtojcave të kalciumit përfshijnë vitaminën D.
Vaj peshku: Acidet yndyrore Omega-3 do të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Peshqit oqeanik janë burimet më të mira dietetike të acideve yndyrore omega-3, ndonëse bimët si liri përmbajnë acide yndyrore omega-3. Studimet sugjerojnë se 0,5 deri në 1,8 gram vaj peshku në ditë është një sasi efektive.
Acidi folik: Foleti gjendet në perimet me gjethe jeshile, frutave agrume dhe bishtajore. Shtojcave acid folik janë të rekomanduara për çdo grua që mund të bëhet shtatzënë. Shuma e rekomanduar për të rriturit është 400 micrograms në ditë.
Chondroitin dhe Glucosamine: Hulumtuesit nga Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial zbuluan se pjesëmarrësit me dhimbje osteoartriti mesatar deri në të ashpra gjetën sasi të konsiderueshme statistikore të lehtësimit të dhimbjes me 1,500 miligram glukozamine të kombinuara me 1,200 miligram shtesë të sulfatit të chondroitinit.
Antioksidantë dhe zink: Rezultatet e studimit të sëmundjeve të lidhura me moshën treguan se një kombinim i antioksidantëve dhe zinkut të marrë si një shtojcë diete reduktonte rrezikun e degjenerimit makular të avancuar të moshës. Formula e përdorur në studim ishte:
- 500 miligram vitamina C
- 400 njësi ndërkombëtare vitaminë E
- 15 miligramë beta-carotene
- 80 miligram zinku si oksid zinku
- 2.0 miligramë bakri si oksid bakri
Probiotics: Ushqime si kos dhe ushqime të fermentuara natyrisht përmbajnë baktere të quajtura probiotikë. Këto baktere janë të ngjashme me bakteret miqësore që zakonisht gjenden në sistemin tuaj të tretjes . Probiotikët janë gjithashtu në dispozicion si shtesa dietike dhe mund të jenë të dobishme për njerëzit me sindromë të zorrëve të irritueshme dhe diarre.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Peshqit dhe acidet yndyrore omega-3."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Shtesa multivitamina / minerale dhe parandalimi i sëmundjes kronike: përmbledhje ekzekutive". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Institutet Kombëtare të Shëndetit Qendra Kombëtare për > Shëndetin dhe Shëndetin e Integruar. "Pyetje dhe Përgjigje: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Institutet Kombëtare të Shëndetit Qendra Kombëtare për > Shëndetin dhe Shëndetin e Integruar. "Probiotikë".
> Institutet Kombëtare të Shëndetit Instituti Kombëtar i Syrit. "Rezultatet e Studimit të Sëmundjeve të lidhura me moshën".