Nëse ju pëlqen ideja e spastrimit të sistemit tuaj të tretjes, por nuk doni të bëni atë me dietat ekstreme, laxatives, teas bimor ose koloni, ka shumë ushqime dhe praktika të jetesës që mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe lehtësimin e fryrjes, gazit dhe kapsllëk. Këtu janë pesë mënyra të thjeshta për të "pastruar" sistemin tuaj:
1) Rritja e konsumit tuaj të përditshëm të frutave dhe perimeve
Përpiquni të hani tri ose më shumë servra të perimeve dhe dy ose më shumë servra me fruta të freskëta çdo ditë në minimum, por në mënyrë ideale një total prej tetë deri në dhjetë servings në ditë.
Nëse prodhimi i freskët nuk është i disponueshëm, prodhimi i ngrirë është alternativa tjetër më e mirë.
Disa shembuj përfshijnë marule, brokoli, speca zile, karrota, fasule, kungull, marule, artiçokë, kale, spinaq, kastravec, boronica, rrushi, portokall dhe luleshtrydhe. Njerëzit me kushte të veçanta të tretjes mund të përfitojnë nga perimet që janë më të larta në fibra të tretshme (të pazgjidhura), të tilla si karrota, kunguj, patate të ëmbla, patate, panxhar, parsnips, rutabagas dhe turnips.
LIDHUR: 20 Yummy Detox Foods
2) Provoni ushqime të pasura me probiotikë
Ushqimet që janë të pasura me mikroorganizma të gjalla të dobishme, të quajtura baktere probiotike, mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, të mbështesin sistemin imunitar, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë raportin e përfitimit të bakterieve potencialisht të dëmshme në zorrë. Dy nga llojet më të zakonshme të probiotikëve janë Lactobacillus acidophilus në zorrën e vogël dhe Bifidobacterium bifidum në zorrë të trashë.
Megjithëse probiotikët janë në dispozicion në formë shtesë, ato gjithashtu mund të gjenden në kefir dhe kos (duke përfshirë ato të bëra nga kokosit, oriz, soje dhe mjelje të tjera jo-qumështore), kombucha, kvas dhe perime të fermentuara si lakra dhe kim chi .
LIDHUR: Acidophilus dhe Probiotics tjera
3) Provoni këto drithëra të pasura me fibra
Në vend të orizit të bardhë, bagels, bukë të pastër dhe makarona, përpiquni të hani kokrra të gluten-free si orizi, quinoa (jo një kokërr e vërtetë, por një barishte), prerje çeliku, mel, amaranth, hikërror dhe oriz të egër.
Gjithashtu shih: 5 ushqime që ndihmojnë me kapsllëk.
4) Pini më shumë lëngje
Uji (së bashku me supë, smoothies dhe lëngje të tjera) është thelbësore për funksionin optimal të tretjes ende shumica prej nesh nuk pijnë sa duhet. Është veçanërisht e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme kur rritni futjen tuaj të fibrave (nga pemët, zarzavatet, drithërat dhe farat). Ngjyra e urinës mund të përdoret si një udhëzues. Në përgjithësi, urina me ngjyrë të zbehtë ose me kashtë është një tregues se ju po merrni lëngje të mjaftueshme, por shumë varet nga dieta juaj, nga kushtet e tjera shëndetësore etj. Gjithashtu, mbani në mend se disa vitamina dhe ushqime mund të ndryshojnë ngjyrën e urinës (të tilla si vitamina B dhe panxhar). Provoni çaj bimor, çaj jeshil, ujë limoni, supë dhe ujë të thjeshtë.
5) Provoni flaxseeds
Flaxseeds janë fara të vogla që mund të ofrojnë një kombinim të mrekullueshëm të fibrave të tretshme dhe të pazgjidhshme dhe mund të ndihmojnë disa njerëz me ose kapsllëk ose stools lirshme. Farat janë të vështira kur të jenë të plota, kështu që ato duhet të jenë të prera në një kafe ose mullinj aromatash ose blender para se të shtohen në ushqim. Aroma e butë dhe e shijshme punon mirë e spërkatur me bollgur ose sallatë, dhe ato gjithashtu mund të shtohen në muesli, granola, mallra të pjekura, apo edhe smoothies.
Ushqime të tjera për t'u përfshirë
- Fasulet dhe bishtajoret: bizele të ndara të verdhë dhe të gjelbër dhe thjerrëzat janë të lehta për tu tretur dhe kërkojnë më pak kohë për t'u njomur. Fasule të tjera përfshijnë fasulet, fasulet, fasulet, garbanzo (chickpeas) dhe fasule adzuki.
- Arra dhe farëra: arra, gjethe dhe kërpudha të pashtershme, si fara kungujsh, farë chia, farat e susamit, farat e lulediellit, bajamet, cashews dhe arra.
- Ushqime të pasura me acid yndyror Omega-3: peshk i zier, i skuqur ose i skuqur në moderim, si anchovies, harengë, skumbri, sardelet dhe salmon i egër
- Vaj: Vaj ulliri ekstra të virgjër, vaj kokosit, vaj avokado.
Mënyra të tjera për të pastruar trupin
Dushet e kontrastit
Kontrasti midis ujit të nxehtë dhe të ftohtë rrit qarkullimin, i cili ndihmon për të sjellë lëndë ushqyese, oksigjen dhe qelizat imune në indet e dëmtuara dhe të stresuara dhe largon mbetjet metabolike, nënproduktet inflamatore dhe substancat e tjera toksike.
Filloni me tre minuta ujë të nxehtë të ndjekur nga më pak se një minutë ujë të ftohtë.
Përsëriteni këtë model të paktën një herë, gjithmonë duke përfunduar me të ftohtë (p.sh. 3 minuta të nxehtë - 1 minutë të ftohtë - 3 minuta të nxehtë - 1 minutë të ftohtë).
psyllium
Psyllium është një fibër diete që mbështet funksionin normal të zorrëve, pastron rreshtimin e mukozës së zorrëve dhe rrit pjesën më të madhe dhe butësinë e stools. Një lugë çaji pluhur psyllium mund të shkaktohet në të paktën tetë ounce ujë. Pini menjëherë.
Masat paraprake
Mbani në mend se askush nuk është i drejtë për të gjithë. Nëse jeni duke përjetuar kapsllëk, fryrje të barkut, gazi dhe simptoma të tjera, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.