Mësoni si të shkoni në një lëng 3-ditor pastroni.
Çfarë është pastrimi i lëngut?
Një pastrim me lëng është një lloj diete detoksi që përfshin perime dhe lëngje frutash për një periudhë të shkurtër kohore (zakonisht një deri në tre ditë). Disa programe përfshijnë një ose më shumë pije alkoolike në ditë për të siguruar proteina, yndyra dhe ushqyesve të tjerë për energji dhe për të frenuar urinë. Ushqimet Vegan dhe ushqime janë të përfshira në disa plane.
Sipas proponentëve, pastrimi i lëngjeve mbështet proceset natyrore të detoxit të trupit, pastron dietën e sheqerit, kafeinën, ushqimet e rafinuara dhe ushqimet dhe substancat e tjera që mund të zhdukin energji dhe fillon një mënyrë më të shëndetshme të ngrënies.
Lëngu i papërpunuar, organik është komponenti kryesor i pastrimit për shkak të lëndëve ushqyese, phytochemicals, dhe antioxidants që janë në një formë të lëngshme të absorbueshme lehtë. Vegan, ushqime gluten-free dhe snacks mund të përfshihen për njerëzit që kërkojnë më shumë energji, janë të reja për pastrimin e lëngjeve, ose duan një përvojë më pak ekstreme. Konsultimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor rekomandohet, veçanërisht për pastat që zgjasin më shumë se një ditë ose për cilindo që ka gjendje shëndetësore.
Pastrimet e lëngjeve mund të bëhen në shtëpi duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh ose një lëng për shtyp. Programet e pastrimit janë gjithashtu në dispozicion në shumë qytete në baret lokale të lëngjeve, dyqane zinxhirash më të mëdha, si Whole Foods Market, Costco ose Target, ose mund të porositen online nga kompani të tilla si Blueprint Cleanse , Organic Avenue dhe Pressed Juicery .
Si është bërë në mënyrë tipike:
1) Përgatitja për pastrimin e lëngut 1 deri në 5 ditë para: Edhe pse mund të jetë joshëse të hidhesh në një lëng të pastruar, përgatitja konsiderohet thelbësore. Disa ushqime, të tilla si kafe, sheqeri i rafinuar, mishi, produktet e qumështit, gruri, alkooli dhe nikotina eliminohen gradualisht për të zvogëluar dhimbjet e kokës, dëshirat dhe simptomat e tjera të tërheqjes.
Konsiderohet gjithashtu e rëndësishme të rritet marrja e perimeve, frutave dhe lëngjeve të freskëta gjatë pastrimit paraprak.
2) Pastrimi i lëngut të 3 ditës: Gjatë ditëve të pastrimit, zakonisht sugjerohet të paktën 32 ounces lëng ose gojëmjal, me të paktën gjysmën e lëngut të gjelbër të perimeve.
Kjo është një ditë tipike në një agjërim 3-ditor:
- Pas zgjimit: ujë të vakët me një spërkatje me lëng limoni të freskët
- 8-9am: Lëng, si lëngu i perimeve të gjelbra
- 10: 30-11: 30am: Lëng (ose gojëmjaltë / pastroni ushqimin)
- 1-2 pm: Lëng (ose gojëmjaltë / pastroj ushqimin)
- 3-4pm: Lëng të tilla si panxhar, karrota, lëng molle
- 5-6pm: Lëng (ose gojëmjaltë / pastroj ushqimin)
- 6-8: Gojëmjaltë ose bajame ose arrë shqeme "qumësht"
Smoothies dhe ushqim vegan mund të përfshihen ose të zëvendësohen në pastrime me lëng më të butë. Temperatura e dhomës ose uji i vakët mund të konsumohen ndërmjet çdo lëng ose vakt për të nxitur eliminimin.
Për të optimizuar thithjen e lëndës ushqyese, pastruesi i lëngjeve propozon që lëngu të pihet ngadalë në vend që ta gëlltisë atë. Lëngja konsumohet zakonisht disa orë larg, me pije përfundimtare të ditës së paku tre orë para gjumit.
Frutat dhe perimet që përdoren për të bërë lëngje shpesh përfshijnë selino, kale, karrota, lakra, mollë, spinaq, panxhar, dhe zarzavate me gjethe.
Avocados dhe banane nuk lyejnë mirë, dhe duhet të shmangen gropat e pjeshkave, kajsi, qershi dhe fruta të tjera, farat e mollës, karrota dhe majat e rave, dhe lëkurat e ashpra të kivi, pineapple dhe mangos. Prodhimi organik është më i miri, por nëse nuk është i disponueshëm, një larje me fruta dhe perime (shpesh në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm) mund të ndihmojë në largimin e mbetjeve të pesticideve.
Njerëzit shpesh e gjejnë atë më të lehtë për të lëng në fillim ose në fund të ditës dhe për të bërë të mjaftueshme për një ditë të plotë. Megjithëse lëngja duhet konsumuar sa më afër kohës së lëngjeve, lëngja mund të ruhet në xhama të mbuluara ose në kupa ose shishe pa BPA.
Nëse dhimbjet e urisë janë të vazhdueshme ose të pakëndshme, sugjerohet shpesh supë me perime ose një meze të lehtë të vogël si karrota, selino, sallatë ose një copë frutash. Për disa njerëz, mund të rekomandohet një lëng i modifikuar i lëngjeve që përfshin një sallatë çdo ditë për drekë ose darkë.
3) Thyerja e lëngut të pastruar: Pasi lëngu të jetë i shpejtë, ushqimi zakonisht riprodhohet në dietë për disa ditë. Zbuloni se si të thyejnë pastrimin .
4) Pyetje të zakonshme dhe masa paraprake: Pastrimi i lëngut nuk është i drejtë për të gjithë. Ka disa masa paraprake të rëndësishme për të dini. Merrni përgjigje për pyetjet e shpeshta për pastrimin e lëngjeve, si p.sh. efektet anësore, si të merren me urinë dhe pyetje të tjera në këtë FAQ.
Pjesë të tjera të pastrimit të lëngjeve përfshijnë:
Aktiviteti fizik
Ndërsa është një ide e mirë për të zvogëluar rutinën tuaj të stërvitjes gjatë pastrimit të lëngjeve, aktiviteti normal siç është ecja mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe limfatik. Gjithashtu, provoni terapinë e masazhit (të tilla si masazhi suedez, kullimi limfatik, masa e indeve të thella dhe masazh tajlandez), dushe kontrast, dhe larja e lëkurës, e cila mund të bëhet si pjesë e një dushi të rregullt.
Mind / body wellness
Stresi mund të ketë efekte negative mbi shëndetin dhe mund të dëmtojë detoxifikimin. Lejoni që mendja të pushojë duke përfshirë praktikat e mendjes / trupit si frymëmarrja diafragmale, relaksimi progresiv i muskujve ose meditimi i ndërgjegjes. Mundohuni të merrni shumë pushim. Shkoni në shtrat sa më shpejt që të mundeni dhe të bëni naps nëse është e mundur.
Sipas mjekësisë tradicionale kineze, mëlçia është e lidhur me zemërimin, veshkat me frikë, dhe fshikëz e tëmthit mban frustrimin. Përkrahësit e pastrimit të lëngjeve besojnë se emocionet e vjetra mund të lindin dhe të pastrohen nga sistemi pasi organet korresponduese pastrohen. Shih Kuptimi i Emocioneve në Mjekësinë Tradicionale Kineze për të mësuar më shumë rreth marrëdhënieve interesante midis emocioneve dhe simptomave fizike.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.