Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 171
Fat - 1g
Carbs - 42g
Proteina - 3g
Koha totale 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Shijet 1
Një lëng i ëmbël me disa nuancë serioze nga rrënja e xhenxhefilit, kjo panxhar, karrota dhe recetë e lëngut të mollës mund të jetë pjesë e një plani të shëndetshëm të ngrënies. Bleta , ndoshta më i njohur për bletët e tyre (pigmente natyrale që përbëjnë ngjyrën e kuqe), janë gjithashtu të pasura me beta-karotinë, arabinoza-oligosakaride (që nxiten rritjen e baktereve probiotike të dobishme në zorrë), ndër përfitimet e tjera ushqyese . Studimet e fundit sugjerojnë se vetitë anti-inflamatore të lëngut të panxharit mund të ndihmojnë për të rritur fuqinë e muskujve dhe për të ulur hidhërimin e muskujve të stërngarkuar.
Mollë , xhenxhefil , karrota dhe lëng limoni e rrethojnë shijen e këtij lëng shërimi. Karrota, mollë dhe limona janë treguar të kenë aktivitet antioksidues dhe xhenxhefil përmban komponime antiinflamatorë të quajtur gingerols.
Ju do të duhet një shtrydhëse frutash e perimesh për ta bërë këtë recetë. Informacioni i të ushqyerit për këtë recetë do të ndryshojë në varësi të llojit të shtrydhësit të vegjël të përdorur.
përbërësit
- 1 rrënjë panxhari, të gjelbërta pastrohen
- 2 karota të mëdha
- 1 mollë jeshile
- Copë inç xhenxhefil, peeled (opsionale)
- 1 lugë gjelle lëng limoni (opsional)
përgatitje
1. Lani rrënjën e panxharit, karotave dhe mollës tërësisht, veçanërisht nëse nuk janë organike. Përdorni një larë të prodhuar natyror nëse është e mundur.
2. Pastroni panxharet dhe karotat mirë.
3. Hiqni thelbin dhe farat e mollës.
4. Nëse është e nevojshme, prerë përbërësit në copa të vogla në mënyrë që ata të futen në shtrydhëse frutash e perimesh. Jini të kujdesshëm kur trajtoni panxhar - lëngja njollosi gjithçka, kështu që vishni doreza nëse është e nevojshme dhe mbrojeni countertops tuaj.
5. Aktivizoni shtrydhësin e lëngut. Përpunoni tre përbërësit e parë, një nga një. Lëng rrënjë xhenxhefil, në qoftë se jeni duke e përdorur atë.
6. Llokoçis në lëng limoni, nëse e përdorni atë.
7. Derdhni lëngun në një gotë. Pini menjëherë ose ruani në frigorifer të mbuluar deri në 24 orë. Llokoçis para pirë. Kënaquni!
Masat paraprake:
Konsumi i rregullt ose i tepruar i lëngut të panxharit nuk mund të jetë i përshtatshëm për disa njerëz. Për shembull, panxhar përmbajnë acid oksalik (të cilat gjenden gjithashtu natyrshëm në spinaq, kardio zvicerane, lakërishe, majdanoz, arra dhe disa fruta si manaferrat). Njerëzit me ose në rrezik për gurët në veshka dhe ata me përdhes, artrit reumatoid dhe disa lloje vulvodini zakonisht këshillohen të ndjekin një dietë të reduktuar të acidit oxalik. Gjithashtu, lëngjet e panxharit duhet të shmangen nga disa njerëz me kushtet e fshikëzës së tëmthit dhe lëngjet, në përgjithësi, mund të mos jenë të përshtatshme për njerëzit me diabet. Është mirë të konsultoheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë plan të ri të hahet.
burimet
Clifford T1, Bell O2, Perëndimi DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Efektet e plotësimit të lëngut të panxharit në indekset e dëmtimit të muskujve pas ushtrimit të çuditshëm. Eur J Appl Physiol. 2015 nëntor 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Sëmundja akute e nitrateve të dietës përmirëson funksionin e kontraktuar të muskujve në pacientët me dështim të zemrës: një gjyq i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo dhe i rastësishëm. Circ Heart Fail. 2015 Sht; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 15 korrik.
Coles LT1, Clifton PM. Efekti i lëngut të panxharit në uljen e presionit të gjakut në të rriturit pa pagesë, të pacientëve pa pagesë: një gjyq i randomizuar, i kontrolluar nga placebo. Nutr J. 2012 11 dhjetor; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.