- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
- Përfitimet : Forcon dhe shtrin këmbët, hips, dhe hamstrings. Hap kraharorin dhe shpatullat.
Udhëzime
- Nga qeni përballë poshtë , sillni këmbën tuaj të djathtë në pjesën e përparme të matës suaj, duke e vendosur në brendësi të dorës suaj të djathtë.
- Hidheni thembrën tuaj të majtë poshtë në dysheme. Këndoni thembrën tuaj drejt qendrës së matit tuaj. Opinionet ndryshojnë në këndin ideal për këmbën në lidhje me kyçin e këmbës. Diku ndërmjet 90 (e cila do të ishte paralel me buzën e pasme të matës suaj të yogës) dhe 45 (domethënë në këndin e sipërm të majës së matës suaj) është i pranueshëm.
- Bend gjurin tuaj të drejtë në mënyrë që viçi dhe kofsha juaj të formojnë një kënd të drejtë me kofshën tuaj paralel me dyshemenë.
- Sillni dorën tuaj të djathtë brenda ose jashtë këmbës së duhur, në varësi të asaj që është më e rehatshme. Qëndro lart në majë të gishtave të djathtë në mënyrë që të mos hedhësh shumë peshë në dorën tënde. Ngrini krahun e majtë drejt lart drejt tavanit. Hapni gjoksin tuaj dhe sigurohuni që supi juaj i majtë të renditet mbi shpatullën tuaj të djathtë.
- Sillni shikimin tuaj drejt dorës tuaj të majtë nëse ndihet mirë në qafën tuaj. Përndryshe, është mirë që të shikoni në anën ose madje poshtë në mat tuaj për sa kohë gjoksi juaj mbetet i hapur.
- Për të mbajtur trupin në ekuilibër, përsëritni paraqitjen me këmbën tuaj të majtë përpara.
Këshilla për fillestarët
Nëse dora jote e djathtë nuk arrin natyrshëm në dysheme, do të jetë e vështirë për ju që të hapni gjoksin tuaj drejt tavanit. Përcjellja për dysheme e bën gjoksin tuaj të kthehet poshtë në vend.
Ka disa zgjidhje për këtë problem. Zgjidhni cilindo ndryshim që ju lejon të hapni me lehtësi gjoksin tuaj.
- Merrni një bllok nën dorën e djathtë . Kjo lartësi shtesë mund të jetë e mjaftueshme për të çliruar gjoksin. Sigurohuni që nuk jeni duke mbështetur bustin tuaj në këmbën tuaj, por jeni duke përdorur forcën tuaj thelbësore për ta mbajtur atë të ngritur.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni parakrahun tuaj të djathtë në kofshën e djathtë, në vend që të sillni dorën tuaj të djathtë deri në dysheme. Mbani dorën e djathtë të ndritshme dhe shtypni në parakrah tuaj për të mbajtur supet tuaja duke lëvizur poshtë.
Këshilla të avancuara
- Hidhni krahun e majtë mbi veshin tuaj të majtë në mënyrë që ajo të tregojë drejt pjesën e përparme të dhomës.
- Sillni krahun tuaj të majtë mbrapa shpinës. Arrijnë majat e gishtave të majtë në anën tuaj të djathtë për të kuptuar brenda kofshës tuaj të djathtë për një lidhje gjysmë. Nëse kjo ndihet mirë, mund të shkoni për lidhjen e plotë duke hequr dorën e djathtë nga dyshemeja për të arritur dorën tuaj të majtë prapa krahëve.