Sekuenca e ndërmjetme ndihmon në arritjen e bilancit dhe lirimin
Shtresat anësore të krahut nuk janë dhënë aq vëmendje sa bends mbrapa ose bends përpara, dhe kjo është në dëm tonë. Bendet e krahut mund të na hapin hapësira që shpesh neglizhojnë dhe na lejojnë të shtrijmë muskujt, si lumborum quadratus, që do të na lënë të ndihemi më të balancuar dhe të lëshuar.
Kur bën anën bending paraqet, gjithmonë frymë përmes hips, brinjë, qafë, dhe gjithë gjatësinë e shpinë. Mbani gjoksin tuaj të hapur dhe shpinë, hips, dhe supet e përafruar. Rezistoni të përkuleni përpara dhe të dilni nga shtrirja duke e vizualizuar veten midis dy avionëve të xhamit. Nëse keni vështirësi në mbajtjen e shtrirjes ose balancimit, praktikoni përbën kundër murit dhe përdorni atë si udhëzuesin tuaj.
Këtu është një sekuencë e zgjatur anësore e përshtatshme për praktikuesit e ndërmjetëm dhe më lart:
1 - Këndi i Anës së Sipërme
Nisni rendin në këndin e zgjatur të këndit të anës (Utthita Parsvakonasana). Ankoroni pozicionin me këmbët tuaja të forta. Ata do të qëndrojnë në të njëjtin pozicion si ju kaloni nëpër ndryshimet me krahët tuaj. Mos harroni të mbani gjurin tuaj të parë të vendosur mbi kyçin e këmbës.
Praktikimi i Utthita Parsvakonasana ju mëson se si të stabilizoni këmbët duke hapur dhe zgjeruar anët e brinjëve tuaj. Ndihmon tonin e muskujve që shkojnë përgjatë anës së trupit tuaj nga thembra e jashtme përmes hipit dhe bustit deri në kafazin e brinjës.
2 - Shtrirja e Angle Side Side Ndryshim II
Duke u zhvendosur nga këndi i krahut të zgjatur paraqesni, sillni krahun e majtë mbi veshin tuaj të majtë me palme përballë dyshemesë. Është e pranueshme që të ketë krahun e përparëm qoftë në pjesën e jashtme ose në pjesën e përparme të këmbës. Ju gjithashtu mund të sjellni bërryl tuaj përpara deri në kofshën tuaj nëse kjo ju ofron hapjen më të madhe në gjoks. Sigurohuni që të mbani këmbën unbent drejtë me gju të ngurta, por jo të mbyllur.
3 - Këndi i Anës së Kufizuar të Kufizuar
Nga varijacioni II, lëvizni në këndin e krahut të zgjatur të shtrirë (Baddha Utthita Parsvakonasana) duke rrotulluar krahun e majtë rreth dhe prapa shpinës.
Tani, duke mbajtur këmbët tuaja të forta dhe të qëndrueshme, sillni dorën tuaj të djathtë nga dyshemeja. Sillni krahun e djathtë nën kofshën e djathtë dhe dorën e djathtë prapa krahëve tuaj për të takuar majtën. Mbajeni dorën e majtë me dorën e djathtë, duke rregulluar krahun e majtë prapa shpinës.
Hapeni gjoksin drejt tavanit dhe mbani vështrimin tuaj lart.
4 - Zog i Parajsës
Nëse jeni të kënaqur në Baddha Utthita Parsvakonasana, ju mund të lëvizni drejtpërdrejt në zogun e parajsës paraqesin (Svarga Dvijasana).
Mbajtja e duarve të lidhura pas shpinës, hap këmbën prapa përpara, kështu që është pranë këmbës së përparme. Nëse zgjidhni, ju mund të qëndroni këtu në një dele përpara.
Nëse vendosni të vazhdoni të paraqiteni, dilni në kthetrat e këmbëve në këmbët e këmbës suaj të lidhur. Ngadalë qëndroni, ngrini këmbën si ju bëni. Filloni të rregulloni këmbën tuaj të lidhur ashtu siç ndjeheni mirë, pa humbur qëndrueshmërinë ose shtrirjen. Dilni duke ndryshuar hapat.
Svarga Dvijanasana është një pozitë sfiduese, por ajo që hap hipsin, forcon shpinën dhe thelbin dhe zgjat hamstrings.
5 - Down Dog përballur Dog
Për të kompletuar gjysmën e parë të sekuencës, lëvizni në qenin përballë poshtë (Adho Mukha Svanasana) për disa frymë përpara se të përsërisni gjysmën e dytë të rendit, këtë herë me këmbën e majtë përpara.