1 - Rruga e Malit - Tadasana dhe Armët e ngritura paraqesin - Urdhva Hastasana
Filloni sekuencën që qëndron në Pemën e Malit - Tadasana .
Thithni - Kapni gishtat e krahëve të shtrirë, ndërsa i ngrini lart mbi kokë. Kjo variacioni i paraqitjes së armëve të ngritura -Urdhva Hastasana është një backbend, kështu që arrijnë armët drejt murit pas jush.
2 - Qëndrimi i Forward Bend - Uttanasana
Dalja - Fushe përpara në një variant të Përkuljes së Përhershme Bend - Uttanasana . Ndërsa nxjerrni, le të ulen krahët mbrapa shpinës. Ndërhyni gishtat prapa shpinës dhe sillni duart mbi kokën tuaj, ndërsa po shtyni përpara.
3 - Rreze paraqesin
Thithja - Lëshojini duart tuaja të ndërthurura ndërsa i rrotulloni krahët lart pranë veshëve tuaj dhe hapni këmbën e djathtë prapa në fund të matës tuaj që vjen në një ngrirje të lartë.
4 - Poshtë Poshtë Dog - Adho Mukha Svanasana
Dalja - Hiqni duart në pjesën e përparme të matit tuaj ndërsa hapni këmbën e majtë në pjesën e prapme të matës që vijnë në Downward Facing Dog .
5 - Plank Pose
Thith - Ejani përpara në Plank Pose .
6 - Gjunjë, Gjoks, Bisht - Ashtanga Namaskara dhe Cobra - Bhujangasana
Zjarr - uleni poshtë në gjunjë, gjoks, mjekër .
Thith - Kthehu përpara në Cobra Pose .
Alternativa e avancuar (nuk është foto):
Dalë - Ulur poshtë në Chaturanga .
Thith - Ejani përpara për t'u ngjitur në Qen .
7 - Kthehu tek Downward Duke Dog
Zjarr - Shtyjeni prapa në qenin përballë poshtë .
8 - Rreze paraqesin
Thitheni - Hapi këmbën e djathtë në pjesën e përparme të matës suaj, ndërsa i sillni krahët pranë veshëve tuaj që vijnë në një pozitë të lartë.
9 - Qëndrimi i Forward Bend - Uttanasana
Dalja - Hapi këmbën e majtë përpara për të takuar këmbën e djathtë si ju rrokullisni krahët poshtë dhe ndërthurni gishtat prapa shpinës tuaj duke ardhur në një variant të Përhershëm Bend Përpara - Uttanasana .
10 - Armët e ngritura paraqesin - Urdhva Hastasana dhe Pika e Malit - Tadasana
Thithni - Lëshoni duart nga prapa shpinës dhe lidhni gishtat para jush, kur ju vijnë për të qëndruar. Në një lëvizje të vazhdueshme, tërhiqni krahët dhe kthehuni mbrapa jush, duke ardhur në Këmbët e Armëve të Ngritura -Urdhva Hastasana .
Zjarr - Sillni krahët mbrapa përgjatë anës së trupit teksa ktheheni në paraqitjen malore - Tadasana .