Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 221
Fat - 17g
Carbs - 8g
Proteina - 11g
Koha Totale 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Shijet 1
Kjo recetë e lehtë për puding me mëngjes të lëngët të karbohidit mund të vendoset së bashku në mikrovalë në më pak se pesë minuta!
Farat e lirit janë një burim i madh i fibrave dhe yndyrnave të mira (kryesisht acide yndyrore omega-3 ), por ato gjithashtu japin një aromë delikate. Më mirë akoma, vakt për liri fara është i ulët dhe nuk përmban grurë ose gluten, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyer pa gluten për një bazë të ngrohtë të pudingut të mëngjesit.
Kjo recetë është gjithashtu tepër e shkathët. Ju mund të shtoni manaferrat ose "mix-ins" të tjerë për të krijuar shije të reja në varësi të disponimit tuaj - dhe ne kemi disa sugjerime të shkëlqyera më poshtë. Ju mund të përdorni edhe këtë recetë si një bazë për një alternativë më të shëndetshme ëmbëlsirë. Le imagjinata juaj fluturojnë!
përbërësit
- 1/4 filxhan vakt flaxseed
- 1/4 filxhan uji
- 1 vezë të madhe
- 1 pako stevia
përgatitje
- Mix 1/4 filxhan vakt liri farë, 1/4 filxhan ujë (disa të lëngshme mund të jetë shurup pa sheqer, nëse dëshironi), dhe 1 vezë të madhe në një tas mikrovalë të sigurt.
- Mikrovalë të lartë për rreth 45 sekonda. Zhvendoseni pjesën e gatuar të budingut drejt qendrës së tas dhe shtoni ndonjë mix-ins që dëshironi.
- Mikrovalë për rreth 45-60 sekonda, varësisht nga përzierjet që ju zgjidhni (frutat e ngrira do të kenë nevojë për gatim edhe më gjatë, pasi do të ftoheni buding). Llokoçis dhe hani.
Mix-Ins dhe Toppings të mundshëm
Informacioni mbi të ushqyerit nuk përfshin këto shtesa.
- Manaferrat e freskët ose të ngrirë ose fruta të tjera
- Kokosit i pavullnetshëm
- Gjalpë badiava ose kërpudha të tjera arrë
- Kube të vogla krem djathi (çdo nivel yndyre)
- Panje e pa sheqer ose shurup tjetër
- Bllokim i pa sheqer ose ruajtje
- Arra copëtuar
Pse duhet të shtoni lirin në dietën tuaj?
Farat e lirit janë shumë ushqyes. Ata kanë shumë fibra dhe yndyra të shëndetshme dhe janë shumë të ulët në karbohidratet. Pjesa tjetër e lajmit të mirë? Ata janë të shijshëm, me një aromë delikate të shijshme. Dhe është shumë e lehtë për të punuar lirin në dietën tuaj.
Një Fjala e Kujdesit: Fara e lirit është shumë e lartë në fibra kështu që pini shumë lëngje, mundësisht me ujë, ndërsa të hahet liri. Fara e tërë liri do të lundrojë drejtë përmes sistemit tuaj të tretjes të lickety-split. Për të përfituar maksimumin nga flaxseed, bluajeni në vakt (ose blini atë në atë mënyrë). Këtu janë disa mënyra të thjeshta dhe të shijshme për të shtuar vakt farë liri në dietën tuaj.
Sasi atë ose Mix It Me me ushqime të tjera
Shtoni fara liri të plota ose të gjera në:
- Kos dhe fruta
- Cottage ose djathë ricotta dhe fruta
- Kos ose ricotta me shurup pa sheqer
- Smoothies dhe shtrëngon
- Përziejeni atë në gatuaj me zbritje ose me kolafile , ose mallra të tjera të pjekura (ndoshta do t'ju duhet të shtoni pak ujë)
Bëni një qull të ëmbël ose të shijshëm
Ideja këtu është që të derdh ujë të valë mbi vakt flaxseed për të bërë një lloj qull që mund të salcë në shumë mënyra, të dyja ëmbël dhe i shijshëm.
Sasia e ujit do të ndryshojë sipas shijes, por rreth dyfishi i sasisë së ujit si vakt i farës së lirit është një vend i mirë fillimi. Unë gjithashtu pëlqej të shtoj një majë kripë, dhe nëse unë po shkoj në anën e ëmbël, një sheqer pak gjithashtu. Le të trashësh për ca minuta ndërsa farat thithin ujin. Nëse është shumë e trashë dhe "xhel", shtoni më shumë ujë.