Një udhëzues për bllokimin dhe ruajtjen e dietarëve me pak karbohidrate
Dehja dhe ruajtja mund të mendohet të jetë një nga kontribuesit në një dietë të sheqerit të lartë, kështu që kur do të shkosh Carb ulët, ju nuk mund të ndjeni që ju duhet ta keni atë. Por në qoftë se ju doni një bllokim të vogël për të përhapur në muffin tuaj të ulët ose carb kokrra të kuq, ju mund të shkoni për atë, nëse ju ndiqni këtë udhëzues dhe të jenë të ndërgjegjshëm se sa nga ajo që ju hani. Një vështrim në etiketën e shumicës së bllokimeve është e mjaftueshme për t'ju dërguar ju drejtimin e mënyrës tjetër për shkak të frikës nga shkatërrimi i dietës tuaj të ulët të karbit!
Ka alternativa, por etiketimi mund të jetë konfuze. Këtu është një udhëzues i shkurtër për bllokimin e sheqerit dhe sheqerit të reduktuar dhe ruan që do t'ju ndihmojë të plotësoni dhëmbin tuaj të ëmbël, ndërkohë që ju mbani drejtpërdrejt brenda numrit tuaj të karbohidrateve dhe kufijtë e ushqimit në dietën tuaj të ulët të karbetit.
Jam i rregullt
Bllokimi i rregullt është i ngarkuar me sheqer, i cili kontribuon në shije, në gojë dhe në jetëgjatësi. Në ditët e sotme ajo shpesh ëmbëlzohet me shurup të lartë fruktoza misri . Një lugë gjelle zakonisht përmban rreth 12-14 gram sheqer. Unë nuk duhet të ju them se ju duhet të rri larg bllokimit të rregullt në çdo shumë. Kjo është arsyeja pse ne hartuam këtë listë për t'ju dhënë alternativa këtij ushqimi me sheqer të lartë, me kalori të lartë.
Të gjithë përhapjen e frutave - Përhapja e frutave 100%
Ju do të mendoni se të gjitha përhapjet e frutave do të ishin më të ulëta në sheqer sesa bllokim i rregullt, por jo aq shumë. Shumica e këtyre nuk janë një kursim i madh i sheqerit, pasi zakonisht përdorin koncentrat të lartë të sheqerit / të ulët të ushqimeve, si lëngu i mollës, si ëmbëlsues.
Unë kam parë këto përhapje duke filluar nga 10-14 gram sheqer për lugë gjelle. Kështu që ju e dini, rezulton se tre lëngjet më të zakonshme të përdorura si sweeteners janë shumë të ulëta në lëndët ushqyese: mollë, rrushi i bardhë dhe dardha. Ata kontribuojnë sheqer dhe jo shumë tjetër.
Jam i ulët me sheqer ose ruan
Pra, si mund të ushqeni të ushqyerit me këto produkte normalisht të sheqerit?
Konserva e ulët e sheqerit ose bllokimet kanë sheqer, por shumë më pak se bllokim i rregullt ose gjithë fruta. Ndonjëherë ata përbëjnë dallimin me ëmbëlsues artificialë . Ata janë të detyruar të kenë së paku 25% sheqer më pak se "produkti referent" (bllokim i rregullt) që do të quhet "sheqer i ulët", kështu që të paktën të dish se po marrësh sasinë më të vogël të sheqerit që një markë mund të ofrojë. Ata që unë kam parë përmbajnë rreth gjysmën e sheqerit të homologëve të tyre me sheqer të plotë.
Jam i papërpunuar nga sheqeri ose ruan apo përhapet frutat
Këto bllokime zakonisht përmbajnë ëmbëlsues të tjerë si ëmbëlsues artificialë , polidekstrozë dhe zëvendësues të tjerë të sheqerit të cilat mund ose nuk mund t'i shtohen numrit tuaj të karbohideve ose ngarkesës glycemic. Ka disa që përfshijnë sheqerna natyrale nga fruti, por ju duhet të shikoni për "pa sheqer", që do të thotë se nuk mund të shtohet ndonjë sheqer tjetër, duke përfshirë koncentratet shtesë të frutave. Ata që kam parë kanë 2-5 gram sheqer për lugë gjelle. Këto janë më të vogla të bllokimit dhe ruajnë të keqen. Ata që ushqejnë turmën me karbohim të ulët kanë më shumë gjasa të kenë dy gram sheqer për lugë gjelle. Tre markat që kanë 2 gram sheqer për lugë gjelle janë Hero (foto), Jok 'n'Al (i cili është my favorite), dhe Steel's.
Ka të paktën një markë të përhapur të frutave, të cilën unë e di se nuk ka fryt në të fare - aroma e frutave është tërësisht artificiale (dhe, për mendimin tim, shijet si ajo).
Kjo markë është Walden Farms. Ajo është etiketuar si pa kalori ose karbohidrate.
Linja e fundit po shkon pa sheqer për të marrë numërimin më të ulët të karbeve, por e di kur je duke hequr dorë nga vlera ushqyese për atë numër të ulët. Jam me të vërtetë mund të gjallërojë enët e caktuara, por e përdorin moderimin. Jo më shumë se një lugë gjelle ose aq është e mjaftueshme.