Mund të jetë e vështirë të zgjedhësh ushqime të ulëta karboni në zinxhirët e ushqimit të shpejtë. McDonald's ka vënë përpjekje në përfshirjen e zgjedhjeve më të shëndetshme në menunë e saj, por ushqimi i shëndetshëm nuk do të thotë gjithmonë se është e ulët në karbohidratet. Çfarë mund të kapni në lëvizje nëse kufizoni karbohidratet tuaja dhe McDonald's është ndalesa më e përshtatshme?
Zgjedhja e shpejtë për të ngrënë Low Carb në McDonald's
- Zgjidhni sallatë anësore (2 gramë carbs neto) ose sallatë me pulë të pjekur në fermë proshutë (6 gramë carbs neto), me salcë vinaigrette balsamic me pak yndyrë (3 gram carbs). Këto janë artikujt më të lehtë për të porositur pasi që nuk do të kërkojnë një kërkesë të veçantë për t'i kthyer ato në një zgjedhje të ulët të karbohidrateve.
- Rendisni hamburgerat, hamburgerët e djathë, ose pulën e pjekur në skarë pa pjekurinë ose rrotullimin.
- Rendisni vezët e fërguara vetë ose sanduiçe për mëngjes pa kifle, rrotull ose briosh.
- Rrinë me pije jo të ziera ose zero kalori.
Me këto opsione në mendje, këtu është se si të analizojmë më tej zgjedhjet tuaja më të mira të karb-karbeve nën Arches Artë.
Përdorimi i burimeve të informacionit të ushqyerjes së McDonald
McDonald's ka broshura në dispozicion në restorantet e saj që japin informacion në lidhje me shumicën e artikujve të menusë pasi ato zakonisht shërbejnë. Sidoqoftë, informacionet rreth specialiteteve rajonale dhe sezonale, shtesa të reja në meny dhe porosi të personalizuara (për shembull, burgers pa pjekurinë) mund të mos jenë të gatshme.
Lajm i mirë është se McDonald's ofron të gjithë këtë informacion në faqen e saj të internetit. Një hamburger ka 33 gram karbohidrate . Hiqeni simite dhe 28 gramë zhduken. Në këtë mënyrë, ju mund të zbuloni se ka 1 gram karbohidrik në djathë, 1 gram në qepë dhe 2 gramë në ketchup.
Ky informacion e bën të lehtë të porositni një artikull të personalizuar dhe të dini sa karbohidratet janë në ushqimin që ju porositni.
Çfarë është një opsion i ulët karbohidrati?
Për të përdorur informacionin e të ushqyerit nga McDonald's, ju së pari duhet të vendosni se sa karbohidrate është e drejtë për ju . Kjo mund të ndryshojë shumë në varësi të faktit nëse jeni duke ndjekur dietën shumë të rreptë të karbohidratit, si faza e induksionit të Atkins që lejon vetëm 20 gramë në ditë ose jeni duke u përpjekur të qëndroni në këshillat standarde ushqyese prej 200 deri në 300 gramë në ditë , bazuar në një dietë 2000 kalori.
Në mënyrë tipike, një dietë e ulët karboni është ajo që kufizon konsumin e karbohidrateve në më pak se 45 për qind të totalit të kalorive të përditshme. Për një humbje peshe dietë të ulët karb, që do të përbëjnë 100 deri 200 gram në varësi të një qëllimi kalori. Shumë dieta përdorin karbohidratet neto , në të cilat gramet e fibrave hiqen nga numri total i karbohidrateve. Ata që janë në dietë ketogenic kanë për qëllim 60 gram karbohidrate neto në ditë.
Duke pasur parasysh këto ndryshime, ju doni të shikoni për opsionet menu për një vakt të vetëm që janë vetëm një e treta e ndihmës tuaj të përditshme të karbohidrateve. Kjo mund të jetë aq e ulët sa 7 gramë, një moderuar 20 gram carbs neto, ose edhe aq i lartë sa 60 gram.
Për të ushqyerit me karboni të ulët, zgjidhni sallatë
Salads McDonald's janë një zgjedhje e mirë e të ushqyerit, që përmban një shumëllojshmëri të zarzavate, karota të vogla dhe domate rrushi. Sallata anësore ka vetëm 2 gram karbohidrate neto (duke mos llogaritur salcë, e cila është në anën tjetër).
Salads me madhësi të vakteve janë më të komplikuara. Zgjidhni sallatën e pulave të pjekur në fermë me proshutë, e cila ka 9 gram carbs gjithsej, por vetëm 6 gram carbs neto (hiqni croutons). Çdo mundësi tjetër, të tilla si pule të kuq ose sallatë në jugperëndim, shton 20 gram carbs ose më shumë nga breading, glazes, strips tortilla, etj
Zgjidhni salcë balsamic me pak yndyrë për carbs më të ulët (3 gram nëse përdorni paketën e tërë).
Kontrolloni zgjedhjet e tjera pasi ato variojnë nga 6 gram deri në 15 gram.
Renditja e Burgerëve në McDonald's në Low Carb Way
Renditja e burgerëve pa simite ul në mënyrë drastike carbs. Pëllumbat e hamburgerit në vetvete kanë zero carbs. Ju do të merrni burger në një enë, ndonjëherë me dy copa marule. Një alternativë është hedhja e gjysmës së pjekurisë, zvogëlimi i carbs që përfshin nga 28 në 14, dhe hani hamburgerin tuaj të hapur.
Disa nga condiments kanë karbohidratet, kështu që ju do të duhet të shtoni ato në total tuaj. Djathi, feta domate, qepë dhe majonezë kanë rreth një gram carbs secili. Për ketchup ose salcë Big Mac, shtoni 2 gram.
Sandwiches jo-Burger në McDonald's
Opsioni më i ulët i karbohidrateve është pula e pjekur në skarë, pa kulaç ose rrotull. Ajo ka 2 gram karbohidrate për patty për shkak të aditivëve. Ju do të merrni carbs më shumë në qoftë se ju keni një opsion i pjekur si pule crispy ose Filet-o-Peshku. Me vetëm mish, fileto pule të grirë kanë 10 gram carbs, dhe Filet-o-Fish ka 9 gramë.
Vini re se rolli artizanal ka edhe më shumë kalori sesa pirun e hamburgerit me 42 gram karbohidrate. Edhe nëse ke vetëm gjysmën e rrotull, do të haje mbi 20 gram carbs.
Për parfumet, servings e salcë tartar ose dress mayo kanë një gram karbohidrate. Kontrolloni udhëzuesin e të ushqyerit në restorant për informacionin mbi çdo condiments, pasi ato shpesh ndryshojnë.
Mëngjeset e McDonald's
Ashtu si me burgers dhe sanduiçe, që të ketë një mëngjes të ulët karb në McDonald's ju duhet të urdhërojë artikuj pa kolafil ose briosh, ose të rendit vezë të fërguara vetë.
Fruta 'N Kos Parfait ka 30 gram carbs, e cila është në anën e lartë për shumë dieta me karboni të ulët dhe është e lartë në sheqerna me 22 gram, por mund të ketë ushqim më të mirë dhe më pak kalori sesa opsionet e sandwichit të mëngjesit.
pije
Uji, sodat e dietës, kafja dhe çaji i pjekur pa sheqer janë opsionet zero-karb. Mund të tundoheni nga pijet e tyre të kafesë, por t'i kontrolloni me kujdes. Të gjitha ato të aromatizuara kanë shumë sheqer, përveç vaniljes së sheqerit, e cila përmban një shurup të ëmbël me sukralozë (Splenda), kalium acesulfame dhe eritritë . Ky shurup është renditur si karbohidrat, por me sa duket do të vijë kryesisht nga eritrit, i cili nuk duhet të rrisë sheqerin në gjak në shumicën e njerëzve.
Artikujt e Lartë Karb për të Shmangur në McDonald's
Patate të skuqura, Chicken McNuggets, pancakes, shtrëngon dhe desserts janë të gjitha të larta në karbohidratet. Është më mirë të shmangni ato nëse jeni duke ngrënë karboherë të ulët.
Një Fjalë Nga
Ushqimi i shpejtë mund të jetë një opsion i përshtatshëm ose opsioni i vetëm në kohë. Zgjedhjet tuaja do të jenë më të kufizuara kur jeni duke ngrënë një dietë të ulët karboni. Mos harroni të kërkoni një thikë dhe pirun kur ju urdhëroni një burger ose sanduiç pa kulaç ose kifle. Duke mbajtur parasysh rregullat e gishtit, ju mund të bëni zgjedhje që janë më të ulëta në karbohidratet.