4 Rregulla të thjeshta për Reduktimin e Carbs Fast Food
Kush prej nesh nuk ka kaluar kohë dhe të paktën ka qenë tunduar për të përzënë në një restorant të ushqimit të shpejtë? Në varësi të përkufizimit të "ushqimit të shpejtë", shumica e njerëzve në SHBA hanë të paktën një herë në javë, edhe pse shpesh është më shumë se kaq. Statistikat tregojnë për këtë praktikë si një nga arsyet për epideminë e trashje dhe është vërtet e vështirë për të marrë një ushqim të shëndetshëm ushqimi.
Nga ana tjetër, nuk është e pamundur për të ngrënë ushqim të shpejtë herë pas here pa prishur dietën tuaj. Për fat të mirë, me rritjen e dietave të modës së ulët të karbeve , gjithnjë e më shumë vende të shpejta ushqimore ofrojnë mundësi më të shëndetshme ose do t'ju lejojnë të shkëmbeni sende.
Ka katër rregulla kryesore për maksimizimin e ushqimit të shëndetshëm dhe minimizimin e sheqernave dhe carbs të tjera në një restorant të ushqimit të shpejtë.
Krahasoni informacionin ushqimor
Para se të vozitni përmes ushqimit tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë, krahasoni informacionin ushqimor të disa restoranteve të ushqimit të shpejtë lokal. Disa do të ofrojnë mundësi më të shëndetshme për të joshur në dietë, prandaj një hulumtim i vogël përpara do t'ju ndihmojë të zgjidhni restorantin më pak ofendues për dietën tuaj.
Shumë restorante në zinxhir ofrojnë informata ushqyese edhe në faqet e internetit të tyre. Kjo mund t'ju japë shumë njohuri për akuzat e Carbit për artikujt tuaj të preferuar të menusë. Një gjë për të vërtetë të shikoni është dressings sallatë . Mundohuni të gjeni opsione që janë të ulëta në sheqer sepse disa pako përfshijnë mbi katër lugë sheqer.
Rendit Salads me pule i pjekur në skarë
Pule është shtylla kryesore e sallatave të ushqimit të shpejtë, megjithëse mund të gjeni disa menutë që përfshijnë biftek ose opsionet e karkalecave. Secila nga këto do të ishte zgjedhje e mirë e proteinave dhe sallatat shpesh janë një nga gjërat më të shëndetshme në meny.
Është e rëndësishme të theksohet, megjithatë, se pule në restorantet e ushqimit të shpejtë shpesh injektohet me substanca që përmbajnë gluten , të cilat do të shtojnë karbohidrate.
Këshilla për Salads Low Carb
- Zhvendosni croutons, strips tortilla, dhe shtesa të ngjashme.
- Zgjidh një salcë të ulët sallatë salcë si vaj dhe uthull. Edhe veshjet me "yndyrë të ulët" mund të kenë disa sasi astronomike të sheqerit në to. Ju gjithashtu mund të zgjedhni për asnjë salcë salcë nëse nuk ka mundësi të shëndetshme në dorë.
- Zgjidh salat me një përzierje të zarzavate dhe një varietet të perimeve.
- Sigurohuni se pule në sallatë tuaj është e pjekur në skarë dhe jo i skuqur ose i skuqur. Pulë e pjekur në skarë pa ndonjë bukë është mënyra më e mirë për të shkuar.
Rendit Burgers dhe sanduiçe pa bukë
Në sajë të dietave të njohura të karbohidrateve të ulëta, është shumë e lehtë të kërkoni një burger pa kokën dhe të merrni atë që dëshironi. Shumë restorante me ushqime të shpejta thjesht do të përfundojnë fiksimet e sanduiçit në marule.
Mbani në mend se çdo gjë e pjekur dhe e skuqur si shumica e peshqve dhe shumë sanduiçe me pulë - do të ketë karbohidrate shtesë.
Ju mund ta ktheni sanduiçin pa zi në një darkë mjaft të mirë me një improvizim të vogël. Shtoni një sallatë anësore në porosinë tuaj dhe kërkoni një enë të madhe të madhe si ato që marrin sallata më të mëdha. Pastaj hidhni sallatë anësore në të dhe vendosni proteinën në krye.
Kalo në pije
Edhe në qoftë se ushqimi juaj vjen me një sode të lirë, kaloni atë! Nëse një pije zbritet me blerjen e një vakti, pyesni nëse mund të ndërroni sode për një ujë ose një çaj të pjekur pa djathë.
Nëse duhet të keni një sode, zgjidhni një sode diete.
Disa pije të ëmbël kanë carbs më shumë se ushqimi juaj, kështu që është mirë për të shmangur çdo pije që mund të jetë ëmbëlsuar. Nëse jeni duke marrë një pije me bazë kafe, zgjedhni për kafe të zezë ose një pije të bërë me qumësht të skremuar ose me pak yndyrë.
> Burimi:
> Qendra Kombëtare për Statistikat e Shëndetit. Konsumimi kalorik nga ushqimi i shpejtë midis të rriturve: Shtetet e Bashkuara, 2007-2010. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. 2013.