Së bashku me një bërthamë të fuqishme , keni nevojë për armë të fortë për të realizuar ekuilibrat dhe inversionet e përparuara të krahut të yoga. Njerëzit shpesh më pyesin se si të përmirësojnë forcën e krahut të tyre në përgatitje për këto paraqitje. Lajm i mirë është, ju nuk keni për të filluar heqjen e peshave ose duke bërë pull-ups. Vetëm vazhdoni të bëni rregullisht yoga dhe ju do të ndërtoni muskujt që ju nevojiten deri në kohën që jeni gati për të provuar këto paraqitje.
Këtu është një vështrim në llojet e peshës që paraqet ju mund të punoni gjatë rrugës.
Fillon 'paraqet
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Më shumë lajme të mira: një nga pozitat që bëni më shpesh në klasa yoga është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar forcën tuaj të krahut. Edhe pse është e vërtetë që në mënyrë që të bëni qenin që ballafaqohet me rënie, një qëndrim i pushimit, është e nevojshme të mbështetni pjesën më të madhe të peshës tuaj me këmbët tuaja, nuk ka asnjë rrethanë rreth faktit se edhe krahët e tua po punojnë shumë.
- Plank Pose : Plank shpesh quhet bilanci i parë i krahut në yoga. Megjithëse këmbët tuaja janë ende në tokë në këtë pozitë, shumica e peshës suaj është në krahët tuaj. Mbani shpatullat tuaja të sigurta duke rregulluar përshtatjen tuaj. Shpatullat tuaja duhet të jenë direkt mbi kyçet e dorës. Mundohuni të krijoni një vijë të drejtë nga kurora e kokës tuaj në këmbë, në mënyrë që të mos jeni duke ngritur prapanicën e as duke e lejuar që të ulet.
- Dylli i anës së mbështetur : dërrasë e plotë e anës, në të cilën balancohet në një krah dhe në buzë të një këmbë është më tepër një pozicion i ndërmjetëm (shih më poshtë), por kjo variacion i mbështetur është i përshtatshëm për fillestarët.
Ndërmjetësohet
- Crow paraqet - Bakasana : Crow është shpesh bilanci i parë i krahut që nxënësit e yoga merren me këtë. Mësoni se është me të vërtetë më shumë për të gjetur qendrën tuaj të gravitetit sesa çdo gjë tjetër. (Hint: ndoshta është pak më përpara se sa do të donit të jetë, por jo aq shumë sa që të bie në fytyrë.) (Një tjetër hint: ngrite një jastëk padëshirash nën fytyrën tënde vetëm në rast).
- Katër paraqitje të personelit të gjymtyrëve - Chaturanga Dandasana : Të bësh shumë chaturangas (versioni yoga i shtytjeve) është një nga mënyrat më të mira për të ndërtuar forcën e krahut. Është e rëndësishme t'i bëni ato me shtrirje të mirë, megjithatë, për të shmangur lëndimet e shpatullave. Është gjithashtu e nevojshme të dimë se kur duhet të thuhet kur, pasi që shtrirja e lëngshme që çon në dëmtim ka më shumë gjasa të ndodhë kur jeni të lodhur. Nëse merr një klasë me shumë vinyasas , dije se gjithmonë mund të zgjedhësh t'i kapësh ato kur të ndjesh që forma jote po shkon.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Dyluqet Side janë të mëdha për të punuar në një krah në një kohë. Ndërsa besimi rritet, mund të filloni të luani me variacionet e shumta.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Meqenëse kofshët janë jashtë dyshemeja në këtë pozitë, kjo është gjithashtu një stërvitje për krahët tuaj. Zakonisht, qeni lart nuk mbahet për një kohë të gjatë në klasa yoga, por ju mund të mbani më gjatë në shtëpi. Vetëm sigurohuni që të përkulni bërrylat tuaja dhe të rrokulliset shpatullat tuaja mbrapa dhe poshtë, kur së pari të hyni në pozitë. Kjo mban shpatullat tuaja nga zvarritje deri në veshët tuaj.
Avancuar paraqet
- Firefly Pose - Tittibhasana : Sapo të keni një trajtim në bilancin tuaj të parë të krahut (për shembull, këndoj, më lart), pjesa tjetër bëhet relativisht e lehtë. Megjithatë, ju duhet të ndërtoni forcën për të mbështetur peshën e trupit tuaj me krahët tuaj.
- Flying Crow paraqet - Eka Pada Galavasana : gjeli fluturues kombinon këmbët e pëllumb me krahët e sorrë. Zgjatja e këmbës në pjesën e pasme është paksa e ndërlikuar. Unë mendoj se është më e lehtë për të marrë në ekuilibër krah me këmbën tuaj mbrapa vendosur nën trupin tuaj dhe pastaj të zgjasë atë, në vend se të përpiqen për të hequr këmbën tuaj prapa nga dysheme kur ajo është tashmë drejt.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Shumica e njerëzve mësojnë së pari handstand në mur, e cila është një mënyrë e mirë për të ndërtuar forcën e krahut. Sigurohuni që mbani krahët shumë të drejtë kur po nisni, në mënyrë që ata të mos shtrëngohen.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Ka dy versione të krahut anësor. Në fillim përpiquni të balanconi me prapanicën tuaj të mbështetur në një krah dhe në gjunjë në anën tjetër. Përfundimisht, ju mund ta provoni duke përdorur vetëm një krah, i cili mbështet prapanicën tuaj.
- Rrota paraqet - Urdhva Dhanurasana : Ka shumë që po ndodh në një rrotë të plotë, jo më e vogël e të cilave është se ajo merr një sasi të mirë të forcës së krahut për të shtyrë veten dhe për të mbajtur atë pozicion.
Dua më shumë?
Kontrolloni stërvitjen yoga 10-vjeçare për armë , duke paraqitur edhe më shumë paraqitje.