Flying Crow paraqet ose Eka Pada Galavasana

• Lloji i paraqitjes: Bilanci i krahut
• Përfitimet : Rrit forcën e krahut, forcën bazë dhe balancën. Hap hips.

Udhëzime

1. Filloni duke qëndruar me gjunjë të vendosur në karrige të vështirë - utkatasana .
2. Sillni duart tuaja në anjali mudra në zemrën tuaj. Shift peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë nga toka.
3. Mbajtja e të dy gjunjëve të përkulur, kalojeni kyçin e djathtë mbi kofshën e majtë. Vendoseni kyçin e këmbës vetëm mbi gjurin tuaj të majtë.

1. Filloni të vini në një kthesë përpara mbi shin tuaj të drejtë. Bend këmbën tuaj të majtë të mjaftueshme që ju mund të sjellë palma tuaj banesë në dysheme.
2. Hook gishtin e këmbës tuaj të djathtë rreth krahun tuaj të majtë. Mbani këmbën e djathtë fort të përkulur dhe këmbët fort hugging krah.
3. Bend të dy bërryla, duke ardhur në armët chaturanga për të bërë një raft për shin tuaj të drejtë.
4. Lean bustin tuaj përpara, duke mbështetur shin tuaj të drejtë në krahët tuaj të sipërme. Ngrini këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja. Mbani gjurin tuaj të vendosur në fillim.
5. Sillni edhe më shumë peshë përpara ndërsa drejtoni këmbën tuaj të majtë pas jush. Mbajeni këmbën e majtë nga dysheme për gjithë kohën.
6. Përkulni këmbën tuaj të majtë me forcë ndërsa vazhdoni të përqafoni këmbën e djathtë në krahun tuaj të sipërm.
7. Ul me poshtë kontrollin. Ju mund të përpiqeni të tërheqni këmbën tuaj të majtë në pjesën e përparme të matit tuaj dhe ta ktheni shtegun tuaj në pozitë duke u kthyer prapa përmes utkatasana në këmbë.
8. Përsëriteni në anën tjetër.

Këshilla për fillestarët

• nëse nuk jeni në pikën ku ky pozicion ka kuptim, duke bërë disa përgatitje paraprake. Vrap fluturues kërkon fleksibilitetin hip të pëllumbit dhe teknikën e balancës së kores , kështu që këto janë dy paraqet për t'u përqëndruar. Mbivlerësimi i varrit, në veçanti, është çelësi i shumë ekuilibrave më të përparuara të krahut. Ju me të vërtetë duhet të kuptoni se si t'i merrni të dyja këmbët nga dysheme pa u rënë përpara përpara se të lëvizni.

Këshilla të avancuara

• Njerëzit shpesh mbërthyer në hapin 7, të paaftë për të rregulluar këmbën e pasme dhe ta mbajnë atë në dysheme në të njëjtën kohë. Për të arritur në këtë pikë, është thelbësore të mbani kokën lart dhe të lëvizni përpara peshën tuaj trupore. Lejimi i rënies së kokës krijon një tërheqje të fuqishme drejt dyshemesë, të cilën ju nuk dëshironi. Pesha e bustit tuaj duhet të qëndrojë përpara për të balancuar peshën e këmbës suaj të pasme si një shkallë. Balancat e krahëve shpesh duken si një forcë e madhe e krahut, por janë me të vërtetë më shumë për të gjetur se si të kontrolloni qendrën tuaj të gravitetit përmes thelbit tuaj.

• Nëse ndiheni të kënaqur në balancimin e fluturimit, mund të përpiqeni të ngrini këmbën e pasme më të lartë. Duke u kthyer në chaturanga dhe duke marrë një vinyasa midis palëve është një tjetër mënyrë për ta bërë këtë të përbëjë më sfiduese.