Le zemra juaj Udhëzues stërvitje tuaj Walking
Ecja është shumë më pak një sport pa vegël. Por një pajisje mund të ndihmojë me të vërtetë këmbësorët që të përfitojnë më shumë nga stërvitja e tyre në këmbë - një monitor i nivelit të zemrës.
Duke ditur normën e zemrës gjatë ecjes suaj, ju mund ta mbani stërvitje tuaj në një nivel të djegies së yndyrës , të mos e shteroni vetveten në shëtitjet në distancë të largët ose të pomponi për një stërvitje pragu për të ndërtuar kapacitetin tuaj aerobik.
Shumë modele gjithashtu shfaqin kalori të djegura dhe ju ndihmojnë kohën tuaj të stërvitjes.
Përdorimi i një Monitor Heart Rate
Për të përdorur një monitor të nivelit të zemrës, së pari duhet të dini se në cilën shkallë të zemrës dëshironi të stërviteni. Gjeni maksimumin e frekuencës së zemrës (MHR) dhe caktoni normat e zemrës duke përdorur kalkulatrien e normës së zemrës.
Tani mund të stërvitet në zona të ndryshme të zemrës.
- Zona e shëndetshme e zemrës: 50-60% e MHR tuaj. Kjo zonë është e mirë për stërvitje ditore. Stërvitje të shëndetshme në këmbë në zemër
- Djegia e shëndoshë / Zona Fitness: 60-70% e MHR tuaj. Kjo normë e zemrës djeg përqindjen më të lartë të yndyrës. Stërvitje me ecurinë e shëndoshë të shëndoshë
- Aerobic Zone: 70-80% e MHR tuaj. Rrit kapacitetin tuaj funksional, që përdoret kur stërviteni për një ngjarje të qëndrueshmërisë. Stërvitje në këmbë aerobike
- Zona Pragu Anaerobe: 80-90% e MHR tuaj. Përmirëson kapacitetin tuaj kardiovaskular dhe VO2 Max. Stërvitje Pranimi Pragu
- Zona e stërvitjes në distancë: 65-80% e MHR tuaj. Distanca këmbë stërvitje
Vendoseni Monitorin e Heart Rate
Kur përdorni një transmetues të rripit të gjoksit, kontaktet duhet të jenë në kontakt me lagështi me lëkurën tuaj.
Ju mund të përdorni ujë, pështymë ose produkte të tilla si Buh-Bump Cream, i cili është një xhel elektrolit ashtu si ata përdorin në spitale, për të siguruar kontakt të mirë. Rregullo rripin elastik kështu që është i butë, por nuk ndërhyn me marrjen e një fryme të mirë të thellë. Për gratë, duhet të shkojë fort nën gjinjtë dhe sytjena. Tani vendoseni në këmishën tuaj.
Nëse modeli juaj ka një ekran të orës, vendoseni në dore.
Filloni monitorin tuaj të zemrës
Modele të ndryshme ndizen në mënyra të ndryshme, disa thjesht duke tundur ekranin e orës përpara transmetuesit të gjoksit. Të tjerët aktivizohen nga një buton. Vini re se leximet - nëse janë të çrregullta ose tregojnë se duhet të jeni i vdekur ose të vraponi në një sprint, rregulloni rripin e gjoksit për një kontakt të mirë. Vëzhguesit mund të marrin edhe transmetuesit e njerëzve të tjerë, nëse ata gjithashtu kanë një monitor të nivelit të zemrës, kështu që hapni hapësirën rreth të tjerëve.
Kujdesi dhe ushqyerja e monitorit tuaj të zemrës
- Shenja e transmetuesit dhe e dorezës janë ndoshta si rezistente ndaj ujit, por duhet të ruhen në një vend të thatë dhe të mos mbahen në një vend jo-frymëmarrës - mos e mbani në një qese plastike ose ta mbani në çantën tuaj të palestrës me rrobat tuaja të djersitura.
- Pastroni transmetuesin me ujë të ngrohtë me sapun dhe një peshqir të butë pas çdo përdorimi. Asnjëherë mos përdorni alkool ose një pastrues gërvishtës.
- Bateritë konsumohen pas disa viteve dhe në varësi të modelit mund ta dërgoni në një zëvendësim ose t'i zëvendësoni vetë.
- Zëvendësimet për transmetuesin ose ekranin e shikimit janë në dispozicion nga prodhuesit për më pak se çmimi i njësisë.
Blerja e Monitorit të Heart Rate
Ju mund të blini një monitor të tipit tipik të rripit të kraharorit me një ekran dore.
Nëse ke një smartphone, mund të blesh vetëm një rrip të gjoksit Bluetooth për t'i transmetuar të dhënat në një aplikacion ose në një monitor aktiviteti që tashmë po veshësh. Disa monitorues të aktivitetit dhe smartwatches kanë ndërtuar monitorë impuls me bazë LED.
Karakteristikat për të kërkuar në një Monitor Heart Rate
Kam përdorur disa vëzhgues të ndryshëm të nivelit të zemrës . Ajo që gjej thelbësore është shkalla e zemrës, përqindja e frekuencës maksimale të zemrës dhe koha e kaluar. Më pëlqen edhe modele që më alarmojnë kur unë jam mbi ose nën zonën time të synuar të zemrës. Lehtësia e përdorimit është gjithashtu shumë e rëndësishme. Unë nuk dua të duhet të sjellë manual udhëzues së bashku në stërvitje tim.