Si të shërohesh nga gara 13.1 Mile
Kryerja e një gjysmë maratoni nuk është një veprim i thjeshtë dhe shërimi mund të jetë i vështirë, sidomos nëse nuk kujdeset për veten siç duhet. Ja disa këshilla për t'ju ndihmuar të shëroheni nga një maratonë gjysmë.
Rezistoni dëshirën për të garuar ose për të kandiduar fort.
Jepni muskujt tuaj një pushim, një mundësi për të riparuar veten. Duhen rreth dy javë për t'u rimëkëmbur plotësisht nga një maratonë gjysmë, kështu që përpiquni të mos kandidoni me të vërtetë gjatë ose të bëni një stërvitje intensive gjatë asaj kohe. Rrini në një kurs më të shkurtër, të lehtë ose të kryqëzuar.
Sigurohuni që të rifilloni.
Rivendosja e bilancit tuaj të lëngjeve është një pjesë kritike e procesit të rimëkëmbjes. Pini një kombinim të ujit dhe pijeve sportive për të rimbushur lëngjet e humbura, natriumi dhe elektrolitet.
Akullon muskujt tuaj të lënduar.
Marrja e një banjë akulli brenda disa orësh, madje edhe pak ditë, pasi maratona juaj gjysmë mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj. Nëse nuk mund të toleroni një dush akull ose nuk keni akses në një vaskë, mbushni një kovë ose mbeturina me akull dhe ujë dhe të paktën akull poshtë këmbët tuaja dhe këmbët e ulëta. Dhe përdorni pako akulli në zona të lëndueshme, të tilla si quads dhe gjunjët tuaj.
Hani një dietë të shëndetshme.
Rrini në një dietë të ekuilibruar me shumë karbohidrate dhe proteina të mira për të ndihmuar në riparimin dhe rindërtimin e atyre muskujve të dëmtuar. Ju mund të ndjeheni gjithmonë i uritur gjatë gjithë kohës, siç keni bërë gjatë trajnimit. Rrini në ushqime të shpeshta, të vogla për të frenuar urinë tuaj dhe për të shmangur ngrënjen.
Gjithashtu shih:
Shkoni për një masazh.
Masazh është një lehtësim i madh për dhimbjen dhe ngurtësinë e muskujve - vetëm sigurohuni që masazhi ta mbajë atë butë. Disa gjysmë maratone kanë tenda masazh në vijën e finishit, kështu që ju mund të merrni një masazh të shpejtë pasi të keni mbaruar. Ju gjithashtu mund të bëni vetë-masazh duke përdorur një mjet masazh si një rul shkumë ose Stick .
Beat blues
Ju keni stërvitur kaq shumë, keni planifikuar jetën tuaj rreth drejtimit tuaj dhe tani keni arritur qëllimin tuaj. Është normale - dhe në të vërtetë mjaft e zakonshme - të ndjehen poshtë dhe të shkëputur pasi eksitim i garës ka përfunduar. Mënyra më e mirë për të kapërcyer bluzët pas rracës është vendosja e një qëllimi të ri. Jepini vetes disa javë për t'u rikuperuar dhe për të zgjedhur një tjetër garë. Nuk duhet të jetë një tjetër maratonë gjysmë. Ndoshta ju doni të rrini në distanca më të shkurtra, si 5K s ose 10K s, ose ndoshta të provoni një maratonë të plotë .
Më shumë: Si të merrni mbi një garë të keqe
Merrni shumë gjumë.
Gjumi është vendimtar për procesin e rimëkëmbjes. Trajnimi dhe drejtimi i një maratone gjysmë është fizikisht dhe mentalisht rraskapitës. Trupi juaj ka nevojë për një shans për t'u shëruar, riparuar dhe pushuar. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos u ndjeni fajtorë për të fjetur shumë - është normale.
Shijoni arritjen tuaj.
Mbani përkujtuar veten se çfarë suksesi të pabesueshëm keni arritur. Shikoni fotot tuaja nga gara për të rivitalizuar ditën. Vendos medaljen tuaj përsëri dhe mos harroni se çfarë ndjehet të kalojë atë linjë gjysmë maratonë të përfundojë.