Disa gara të rrjedhura maten në kilometra (të tilla si 5Ks ose 10Ks ), prandaj është e dobishme të dimë se si milja kthehet në kilometra. Një kilometër është 0.62 milje. Një milje është 1.6 kilometra. Kjo mund të jetë e dobishëm për t'u mbajtur mend, por është më e vështirë për të bërë matematikë në kokë kur të vraponi. Shikoni se si kilometrat dhe kilometrat barazohen për distancat e zakonshme të drejtimit.
Gara të përbashkëta të garave në kilometra dhe kilometra
Këto janë distancat që shpesh do të shihni të listuara për garat në rrugë. Këto përfshijnë distanca të zakonshme të shikuara në SHBA për garat, si dhe distancat e njohura nga IAAF. Kilometri mund të shkruhet kilometra në garat ndërkombëtare.
- 5K : 5 kilometra = 5 kilometra ose 5.000 metra
- 10K : 10 kilometra ose 10 000 metra
- 5-Miler : 5 kilometra = 8,0 kilometra ose 8,000 metra
- 15K: 9.3 milje = 15 kilometra ose 15.000 metra
- 10-Miler : 10 kilometra = 16.1 kilometra
- 20K : 12 kilometra = 20 kilometra ose 20,000 metra
- Gjysma-maratona : 13.1 milje = 21.1 kilometra
- 25K: 16 milje = 25 kilometra ose 25,000 metra
- 30K: 19 milje = 30 kilometra ose 30,000 metra
- Maratona : 26.2 kilometra = 42.2 kilometra
- 100K: 62 milje = 100 kilometra
Miles në Kilometers Conversions
Këtu janë ekuivalentët e kilometrave për shënuesit milje të xhirove tuaja.
- 1 milje = 1.6 kilometra
- 2 milje = 3.2 kilometra
- 3 kilometra = 4.8 kilometra
- 4 kilometra = 6.4 kilometra
- 5 kilometra = 8.0 kilometra
- 6 milje = 9.6 kilometra
- 7 milje = 11.3 kilometra
- 8 kilometra = 12.8 kilometra
- 14 kilometra = 14.5 kilometra
- 10 kilometra = 16.1 kilometra
- 11 kilometra = 17.7 kilometra
- 12 kilometra = 19.3 kilometra
- 20 kilometra = 20.9 kilometra
- 14 kilometra = 22.5 kilometra
- 15 milje = 24.1 kilometra
- 16 kilometra = 25.8 kilometra
- 17 kilometra = 27.4 kilometra
- 18 kilometra = 29 kilometra
- 19 kilometra = 30.6 kilometra
- 20 kilometra = 32.2 kilometra
- 21 kilometra = 33.8 kilometra
- 22 kilometra = 35.4 kilometra
- 23 kilometra = 37 kilometra
- 24 milje = 38.6 kilometra
- 25 kilometra = 40.2 kilometra
- 26 kilometra = 41.8 kilometra
Gara Programet e Trajnimit
Pa marrë parasysh cilën distancë ju zgjidhni, ju do të dëshironi të stërviteni për atë distancë kështu që ju do të jeni në gjendje të bëni më të mirën në ditën e garës. Koha që duhet për të trajnuar do të varet nga distanca e garës. Pasi ta keni bërë atë në vijën e finishit si fillestar, ndoshta do të dëshironi të përmirësoni kohën tuaj të përfundimit, duke punuar në shpejtësi dhe durim.
- Programet e trajnimit 5K: Merrni 5K (5,1 milje) orare trajnimi për vrapues të të gjitha niveleve. Kjo distancë popullore është e përkryer për fillestarët, por është gjithashtu e mrekullueshme për një vrapim të shpejtë fun, duke përfunduar në 30 minuta.
- Programet e Trajnimit 5-Mile ose 8K: Merrni oraret e trajnimit 5 milje ose 8K për vrapues të të gjitha niveleve.
- Programet e trajnimit 10K: Merrni 10K (6.2 milje) orare trajnimi për vrapues të të gjitha niveleve. Ju shpesh do ta shihni këtë distancë për shkon fun ose për gara më të shkurtra të mbajtura së bashku me maratona dhe gjysmë maratone. Runners zakonisht mund të përfundojë atë në një orë ose më pak.
- Programet e Trajnimit Gjysmë Maraton: Merrni gjysmë maratonë (13.1 milje ose 21.1 kilometra) orare trajnimi për vrapues të të gjitha niveleve. Kjo distancë kërkon trajnim të dedikuar.
- Programet e Trajnimit të Maratonës: Merrni maratonë (26.2 milje) orare trajnimi për vrapues të të gjitha niveleve. Ju do të duhet të stërviteni për disa muaj për të arritur në vijën e finishit maratonë.
Një Fjalë Nga
Running është një sport ndërkombëtar dhe aktivitet palestër, kështu që ju do të shihni njësitë metrike të përdorura. Distanca është e njëjtë, pa marrë parasysh se cili sistem i matjes është përdorur. Ju do të dëshironi të përdorni metoda për të ditur se sa larg jeni duke punuar , qoftë për stërvitje tuaj ose për të ndjekur progresin tuaj të garës.