Dy rregullat që bëjnë humbje peshe ndodhin
Ekspertët e dietës zakonisht nuk rekomandojnë që ju të përpiqeni të humbni peshë në një javë. Por le të përballet me atë, ne të gjithë kemi raste të veçanta kur ne kemi nevojë për të humbur peshë shpejt dhe ne do të bëjmë vetëm për ndonjë gjë për të pakta poshtë shpejt. Pra, nëse jeni serioz në lidhje me një plan humbje peshe njëjëshe, këto janë dy hapat që mund të ndërmerni për të ndryshuar dietën tuaj dhe rutinën tuaj të përditshme për humbje të shpejtë të peshës.
Lose Weight në një javë: Plani i 2 Hapave
A jeni gati për shtatë ditë të pakta? Ky plan nuk është i lehtë, por është i thjeshtë. Ajo kërkon fokus të mprehtë me lazer dhe angazhim të veshur me hekur. Por kjo nuk kërkon ndonjë pilula dietë të veçantë, shtesa të shtrenjta, ose program i rrezikshëm ushtrimesh. Është humbje e zakonshme e peshës së rëndë - supercharged.
Hapi i parë: Ndryshoni dietën tuaj për shtatë ditë
Në vetëm shtatë ditë, ju nuk keni kohë për të numëruar kalorive dhe për të balancuar micronutrients për të menaxhuar bilancin tuaj të energjisë . Këto janë hapat që do të ndërmerrni për të bërë ndryshime të qëndrueshme në trupin tuaj . Në vend të kësaj, merrni një qasje më të thjeshtë dhe eliminoni këto pak gjëra nga dieta juaj për shtatë ditë.
- Mallrat e pjekur. Për të gjithë javën nuk do të hani ndonjë të pjekur ëmbël ose i këndshëm pjekur. Kjo do të thotë që ju nuk hani tortë, cookies, cupcakes, muffins, bukë, apo bagels. Ju gjithashtu duhet të kaloni ushqime të pjekura të pjekura të pjekura, si patëllxharë, patate të skuqura pjekur ose shirita tortilla. Got një dhëmb të ëmbël? Hani një shërbim të vetëm të frutave të freskëta . Kur keni nevojë për diçka të papërpunuar, kapni disa veggies të papërpunuara.
- Ushqime të skuqura. Ushqimet e pjekura janë të larta në kalori dhe kripëra të larta. Pra, mos hani asnjë peshk, shpend ose mish që është i skuqur ose i skuqur. Kjo do të thotë që ju nuk do të konsumoni pemë pule, patate të skuqura, patate të skuqura, patate të skuqura ose skuqur. Mbani në mend se shumë produkte të ngrira (si skuqura të ngrira të skuqura) skuqen para se të ngrihen, prandaj edhe ata janë në listën e ndaluar.
- Salcat dhe përhapet . Hani proteina të ligët (si pule, vezë, peshk, mish derri ose mish i mprehtë) që është i pjekur në skarë pa vaj dhe pa salca dhe përhapje. Shumë prej tyre nxisin marrjen e kalorive nga vaktet tuaja me qindra kalori. Dhe hahet ushqimi juaj pa to është më e lehtë se sa do të imagjinonit.
- Pije të larta kalori. Pijet e ëmbla janë plot me kalori. Pini ujë këtë javë dhe shmangni çdo alkool l (verë, birrë dhe kokteje), lëngje, pije sportive, teas të ëmbël, pije kafeje me salcë, sode dhe ujë të komoduar me ujë (gjëra si ujërat e vitaminave). Ju mund të bëni ujë të aromatizuar në shtëpi nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë. Qëndroni të hydrated, por shmangni pije që shkaktojnë shtim në peshë.
Hapi i dytë: Rritja e lëvizjes ditore për një javë
Për shtatë ditë, nuk keni kohë për të mbledhur një program total stërvitjeje për humbje peshe . Dhe në qoftë se përpiqeni të bëni stërvitje hardcore me djegie të dhjamit pa ndonjë përvojë të mëparshme, ju mund të lëndoni veten lehtë. Pra, nëse doni të humbni peshë në një javë, ju do të rrisni hapat në ditë për të djegur më shumë kalori.
Nëse aktualisht ushtroni, vazhdoni të bëni stërvitje normale dhe shtoni deri në 10.000 hapa në ditë . Nëse nuk ushtroni fare, shtoni 10.000 hapa në rutinën tuaj të përditshme.
Dëshironi pikë bonus? Shihni nëse mund ta rritni numrin në 15,000 ose 20,000 hapa në ditë. Përdorni një monitor aktiviteti ose një aplikacion të shkarkueshëm për të matur hapat në ditë.
Mund të duket si përfundimi i 10.000 ose 20.000 hapave në ditë është shumë, por sapo ju të merrni ul receptorin e telefonit, do të ndiheni më të sigurt. Mundohuni të thyejnë hapat në grupe të vogla. Për shembull, shumë punonjës zyre marrin pushime çdo orë për të shkuar për një ecje të shkurtër, duke shtuar disa qindra hapa disa herë në ditë. Gjithashtu mund të shkoni për një shëtitje më të gjatë në mëngjes, gjatë pushimit të drekës në zyrë, dhe pas orarit të darkës ose para shtratit.
Nëse ecni për 30 minuta ose më shumë, lehtë mund të arrini qëllimin tuaj të hapit.
Një Fjalë Nga
Nëse ndiqni këto dy hapa dhe nuk bëni ndonjë ndryshim tjetër në rutinën tuaj normale (mos hani më shumë sepse jeni duke ecur më shumë), ju duhet të jeni në gjendje të humbni peshë në një javë. Por mbani në mend se nëse nuk bëni ndryshime të përhershme në stilin e jetës tuaj, humbja e peshës nuk ka të ngjarë të zgjasë. Nëse jeni gati për të humbur peshë për mirë, merrni vetëm një orë për të ngritur një plan solid për humbjen e peshës afatgjatë për të marrë një trup më të mirë që zgjat.