Lidhja e ngushtë mes ndalesës së alkoolit dhe humbjes së peshës
A keni menduar ndonjëherë nëse duhet të heqësh dorë për të humbur peshë? Ka dhjetëra arsye të mira për të monitoruar konsumimin e alkoolit. Ju mund të zgjidhni për të reduktuar futje tuaj pije alkoolike për të përmirësuar shëndetin tuaj, marrëdhëniet tuaja ose nivelin tuaj të produktivitetit. Por disa njerëz gjithashtu lanë alkool për humbje peshe.
Pra funksionon? Për shumë njerëz reduktimin ose eliminimin e konsumit të tyre është një mënyrë efektive për të humbur peshë.
Nëse mendoni se mund të funksionojë për ju, merrni parasysh mënyrat e ndryshme që alkooli ndikon në dietën tuaj. Pastaj, nëse vendosni të lini të pijshëm për të humbur peshën, përdorni strategjitë e mëposhtme për të siguruar që plani juaj i humbjes së peshës të jetë i suksesshëm.
Ndërprerja e alkoolit dhe humbjes së peshës
Edhe nëse jeni një pijanec i moderuar, kaloritë që konsumoni nga alkooli mund të ndikojnë në përpjekjet tuaja në humbje peshe. Sipas Departamentit amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, pirja e moderuar është definuar si një pije ose më pak në natë për gratë ose dy pije ose më pak për një natë për burrat.
Në varësi të asaj që pi, këto kalori mund të shtojnë deri në një mijë kalori ose më shumë në javë. Konsideroni numrin e kalorive në pije alkoolike popullore.
- Ka zakonisht 100-130 kalori në verë
- Mund të ketë diku nga 60-200 kalori në birrë
- Ka rreth 97 kalori në vodka të paflavor (por vodka me salcë mund të ketë më shumë)
- Mund të ketë 65-70 kalori në tequila
- Mund të ketë 100-150 kalori në një margaritë
Për t'i bërë gjërat edhe më keq, ne shpesh pimë më shumë se një pije alkoolike pa e ditur fare. Për shembull, një shërbim i vetëm i verës së kuqe ose të bardhë është vetëm pesë ounce. Shumë restorante shërbejnë 6 apo edhe 8 gota vere verë. Dhe qelqi i verës që keni në shtëpi mund të mbajë deri në katër herë atë shumë.
Kur është hera e fundit që keni matur verën tuaj derdh?
Nëse zakonet tuaja të pijes shkojnë përtej praktikave të moderuara, mund të jeni në më shumë vështirësi. Pirja e papërpunuar përkufizohet si pesë ose më shumë pije për burra ose katër ose më shumë për gratë në një periudhë të shkurtër kohore. Nëse një shërbim i vetëm i birrës përmban 150 kalori, atëherë një episod i vetëm me pije mund të arrijë 600-750 kalori ose më shumë në vetëm një natë.
Më shumë dobësi për të pirë
Nuk është vetëm kostoja e kalorive e pijeve që bën të pijshëm keq për humbje peshe. Ka arsye të tjera për të reduktuar pije tuaj nëse doni të humbni peshë. Për një gjë, kaloritë janë të lehta për të tepërt kur ato janë të lëngëta. Pijet nuk na mbushin siç bën ushqimi. Pra, nëse jeni duke pirë kalorive tuaja, ju lehtë mund të keni ende fundin e uritur dhe ushqimin e dëshiruar.
Përveç kësaj, pirja mund të prish metabolizmin tuaj. Nëse kaloni stërvitje për të kaluar në orën e lumtur, ndoshta do të digjesh më pak kalori gjatë ditës. Dhe mund të jeni edhe më të ngadaltë dhe më pak aktivë në ditët pas pirjes.
Pastaj problemi bëhet më keq. Sipas një studimi nga Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, kur konsumimi i alkoolit rritet, cilësia jonë e dietë priret të ulet. Në mënyrë të veçantë, hulumtuesit zbuluan se kur të shtojmë alkool, ne do të hamë më pak fruta dhe konsumojmë më shumë kalori nga një kombinim i pijeve alkoolike dhe ushqimeve të larta në yndyrna jo të shëndetshme dhe sheqerave të shtuar.
Si të hiqni dorë nga pirja për të humbur peshë
Nëse keni vendosur të lini të pijshëm për humbje peshe, ka disa strategji të dobishme që mund t'i përdorni për t'ju ndihmuar të merrni përmes gërmave përgjatë rrugës. Së pari, mbani në mend se mund të hasni presion social për të pirë. Në librin e saj " Sobriety Lartë", viti im pa alkool , autori Jill Stark shpjegon se ishte e dobishme për të që të kishte një përgjigje të gatshme kur miqtë apo kolegët e saj e detyruan atë të pinte gjatë vitit të saj të abstinencës. Ju gjithashtu mund të dëshironi të përgatitni një deklaratë përse nuk jeni duke pirë para se të shkoni në parti apo ngjarje për të parandaluar presione të ngjashme sociale.
Stark gjithashtu lidhet me një komunitet online të quajtur Hello Sunday Morning. Faqja e internetit lidh njerëzit që kanë zgjedhur të lënë të pijshëm për 3 muaj ose një vit, në mënyrë që të krijojnë ndryshime kuptimplota në jetën e tyre. Çdo pjesëmarrës blogon për përvojat e tyre dhe ndan arsyet e tyre për ndalje. Shumë njerëz përfshijnë humbjen e peshës si një qëllim. Faqja ju ndihmon të vendosni një synim të arsyeshëm dhe të përcillni progresin tuaj.
Së fundmi, mos harroni se nëse qëllimi juaj i fundit është të humbni peshë, atëherë nuk mund të zëvendësoni një zakon të lartë kalori me një tjetër. Shkurtimisht, heqja dorë nga alkooli nuk duhet të jetë një justifikim për të anashkaluar trajtimet e tjera, si çokollata apo ushqimi i hedhurinë. Zëvendësimet edhe më të shëndetshme të pijes mund të zgjidhin përfitimet e humbjes së peshës nga abstinenca. Një birrë jo-alkoolike, për shembull, mund të përmbajë 95 kalori ose më shumë. Një shërbim prej 12 ounce i Kokosit përmban gati 150 kalori. Nëse mundeni, përpiquni të pini ujë ose pa pije kalori.
Zgjedhja për të hequr dorë nga alkooli ose për të reduktuar konsumimin tuaj mund të ofrojë mundësi për ju të shikoni dhe të ndiheni më mirë dhe të krijoni ndryshime kuptimplota. Nëse jeni të zgjuar për procesin, ju gjithashtu mund të humbni peshë. Sigurohuni që të merrni mbështetje nga familja dhe miqtë për të bërë udhëtimin një përvojë pozitive.
burimet:
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Cilësia e Ushqimit përkeqësohet si rritja e konsumit të alkoolit.
Stark, Jill. Sobriety i Lartë: Viti im pa pije alkoolike . Publikimet e shkruesit, 2013