Blerja në masë mund të ju kursejë para, por nëse nuk përdorni atë që blini, atëherë nuk ia vlen! Këtu janë disa mënyra zbavitëse për të përdorur pesë ushqime të popullarizuara.
oats
Nëse tërshërët përdoren vetëm për të bërë bollgur në mëngjes, atëherë është koha për të zgjeruar horizontin tuaj të kënaqur. Pick up një enë të madhe ose çeliku të prera ose të modës së vjetër kënaqur (ose të dyja!). Ndryshe nga lloji i çastit, këto dy janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe fibra të mira për ju.
Po, oats janë të mëdha për mëngjes, sidomos kënaqësi gjatë natës për folks zënë. Por a keni menduar për përdorimin e tyre për darkë? Ju do të jeni të obsesionuar me këtë recetë.
Karkaleca dhe djathi i zellshëm
Recetë e plotë: 334 kalori, 10.5g yndyrë gjithsej (4g sat yndyrë), 687mg sodium, 30.5g carbs, 5g fibra, 1g sheqerna, 28g proteina
1. Në një enë të mesme-të vogël, të sjellë 1 1/4 gota ujë në një çiban.
2. Shtoni 1/4 copë çeliku të prerë tërshërë dhe një kripë kripë, dhe kthehen në vlim.
3. Ulja në një zierje të ulët. Mbulo dhe gatuaj për 30 minuta, ose deri sa të trasha.
4. Ndërkohë, përgatitni një fetë proshutë të prerë (ose proshutë të gjelbër) deri në crisp, ose në një tigan mbi nxehtësi të mesme ose në një pllakë të sigurtë mikrovalore në mikrovalë. (Shihni paketën për kohën e gatimit.)
5. Shtojini 2 lugë djathë me djathë të zvogëluar me yndyrë të grirë, 1 lugë gjelle gjalpi të rrahur (ose përhapje të lehtë me yndyrë) dhe 1 lugë gjelle scallions copëtuar në tenxhere. Cook dhe llokoçis deri nxehtë dhe të shkrirë, rreth 1 minutë.
6. Transferoni bollgur në një tas të mesëm.
7. Sillni një tigan të mbuluar me llak jo stisht për ngrohje të mesme. Shtoni 3 ounces (rreth 6) karkaleca të mëdha të papërpunuara (të mbuluar me bisht, të pastruar nga bishtat), 1 lugë çaji lëng limoni, 1/8 lugë çaji me pluhur hudhre, 1/8 lugë çaji pluhur qepë dhe një copë piper i zi. Cook dhe llokoçis për rreth 4 minuta, derisa të gatuar përmes.
8. Shto karkaleca në tas të mesëm. Prish ose thyeni proshutën, dhe spërkatën mbi karkaleca. Top me 1 lugë gjelle scallions.
Mish
Ju mund të gjeni marrëveshje fantastike mbi viçin, pulën dhe mish të tjerë kur bleni pjesë të mëdha. Por, çka nëse nuk keni një ekip të tërë futbolli që vjen për një darkë biftekësh? Nuk kam frike. Mishi ngrirë mirë, dhe lehtë mund të shkrirë për shumë darka që do të vijnë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të përdorur një ton proteina në të njëjtën kohë ( një macronutrient thelbësor ) është që të gatuhet në një tenxhere të ngadaltë . Bëni një recetë si kjo gjatë fundjavës, dhe ju do të keni darkë dhe madje edhe mëngjes (është e madhe hedhur në omelettes) për ditë!
'Cue derri i nxehur
1 / 6th recetë (rreth 2/3 filxhan): 220 kalori, 6g yndyrë total (1.5g sat yndyrë), 637mg sodium, 16g carbs, 1g fibra, 12g sheqerna, 24g proteina
1. Në një tenxhere të ngadalshëm, përzierje 1 filxhan salcë domate konservuar, 1/2 filxhan ketchup, 2 lugë plus 2 teaspoons uthull musht, 2 tbsp. plus 2 teaspoons sheqer kafe, dhe 2 teaspoons pluhur hudhër. Sezoni 12 ounces fileto të prera pa mish derri (të shkurtohet me yndyrë të tepërt) dhe 12 ounces supë pa mish derri (pjesa më e mprehtë që mund të gjeni, të shkurtohet me yndyrë të tepërt) me kripë 1/4 lugë çaji dhe piper 1/8 lugë çaji dhe shtoni në pot. Top me 2 gota qepë përafërsisht copëtuar dhe lehtë trazim.
2. Mbuloni dhe gatuajini të lartë për 3 deri në 4 orë ose të ulët për 7 deri në 8 orë, derisa derri të jetë gatuar.
3. Transferoni derri në një tas të madh. Hidhni me dy forks-një për të mbajtur mishin në vend dhe një për të hall mbi të dhe copë. Kthehu derri i copëtuar në tenxhere të ngadalshëm dhe përziejeni mirë.
condiments
Sauces, salcat e salads dhe condiments tjera të qëndrueshme në raft janë gjëra që ju do të duhet kohë dhe prapë kohë (si në atë recetë derri unë vetëm ndarë), dhe ata gjithashtu kanë një jetë të gjatë shelfin. Blej në masë, dhe ju do të kurseni para serioze.
Nëse jeni dikush që ha salads shpesh , shikoni në condiments si një alternativë për veshjen tuaj të zakonshme të sallatës.
Unë kam qenë i njohur për të hedhur ketchup, mustardë, dhe salcë BBQ (jo të gjitha në të njëjtën kohë) në krye të sallatave tim. Dhe sigurisht, këto tre janë domosdoshmëri për sezonin e pjekjes (dhe po, ju mund të shkurtoni kalorive në një Barbecue !)
Një tjetër përfitim për të pasur këto condiments është i dobishëm që mund të përdoren në receta për të ndihmuar mishin të qëndrojnë të tenderuar. Unë e paraqes këtë recetë si Ekspozita A.
Turqia dhe Veggie Meatloaf Minis
1 / 9th recetë (1 mini mishi): 142 kalori, 5.25g yndyrë gjithsej (1.5g sat yndyrë), 494mg sodium, 9g carbs, 1.5g fibra, 4g sheqerna, 14g proteina
1. Ngrohni furrën në 350 gradë. Rreshtoni 9 gota me një filxhan prej 12 filxhanësh me gota me pjekje të pllakave, ose lërini ato me spërkatje të papërpunuar.
2. Hidhni 1 qepë të vogël në një tas të madh. Shto përbërësit e mëposhtëm në tas: 1/4 filxhan ketchup, 1 1/4 £ gjalpë të para të ligët terren, 3 filxhan çaji me mbulesë brokoli (copëtuar përafërsisht), 1/2 zëvendësues pa vezë të lëngshme të lëngshme, 1/2 filxhan shpejtë -thëna gatimi, 2 lugë çaji pluhur hudhre, dhe 1 lugë çaji kripë. Përzierje tërësisht.
3. Shpërndani në mënyrë të barabartë përzierjen turke-veggie midis gota të kifleve dhe të lartë me ketchup, 1 lugë çaji secili.
4. Piqni derisa të keni një skuadër me buzë të thekur, 30 deri në 35 minuta.
Proteina pluhur
Proteina pluhur nuk është e lirë, por është një përbërës amazingly i gjithanshëm që mund të përdoret për mënyrën më shumë se smoothies. Pasi ta dini markën tuaj të preferuar dhe shijet, mund të blini me siguri një vaskë me madhësi të madhe. Vetëm kontrolloni datën e skadimit dhe sigurohuni që është mirë për një kohë që nga data e blerjes.
I përdor pluhur gjithë kohës për të rritur proteinën kur i piqem muffins dhe ëmbëlsira! Kombinoje pluhur proteinash me gjysmë banane, 2 lugë qumësht bajame dhe një bardhë veze për një mëngjes të shëndetshëm në mëngjes. Dhe unë e përdor edhe në këto pako me akull jashtëzakonisht të ulët kalori.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1 / 6th recetë (1 pop): 22 kalori, 0.5g yndyrë total (0g sat yndyrë), 34mg sodium, 1g carbs, <0,5g fibra, <0,5g sheqerna, 3,5g proteina
1. Kombinoni përbërësit e mëposhtëm në një përpunues ushqimor ose blender: 3/4 filxhan qumësht bajamesh vanilje, 1 ons (rreth 6 lugë) pluhur proteina vanilje, 1/3 filxhan spinaq lë, 1 paketë jo-kalori, ëmbëltore 2 deri 3 bie ekstrakt karamele mente, dhe 1 filxhan akull grimcuar (rreth 6 kube akulli).
2. Përzihet deri sa të jetë plotësisht e qetë dhe uniforme, duke u ndalur dhe duke nxitur nëse është e nevojshme.
3. Shpërndani në mënyrë të barabartë në një set prej 6 copësh të mykëve, duke lënë në sipërfaqe rreth 1/2 inç hapësirë. (Pops do të zgjerohet ndërsa ngrijnë.)
4. Vendosni dorën e kokës. Freeze deri ngurta, të paktën 3 orë.
Fruta të ngrira dhe Veggies
Frutat dhe veggies janë të mahnitshme, si në aspektin e shijes dhe përfitimeve ushqyese. Por ata kanë tendencë për të shkuar keq shpejt. Kjo është arsyeja pse prodhimi i ngrirë është BFF i një ushqimi të shëndetshëm. Zakonisht është i ngrirë në freskinë e pikut, kështu që është po aq e shijshme dhe ushqyese sa fruta të freskëta dhe veggies. Plus, zakonisht është më pak e shtrenjtë!
Nëse keni dhomë, mbani një sasi të ngurta veggies në frigoriferin tuaj për enët e thjeshta anësore, shtesat omëletë, përzierje, etj. Diçka që unë përdor të paktën disa herë në javë është lulelakër . Nëse mund ta gjeni këtë në masë, kapeni atë. Ajo do të jetë e dobishme, me siguri.
Dhe të merrni disa fruta të ngrira për smoothies, kripë kos, dhe më shumë (si këto tre recetave Berry-licious ). Këtu është një recetë argëtuese që ju bën thirrje për pjeshkë të ngrirë, por nën ndonjë fryt të ngrirë sipas dëshirës suaj, këto ushqime 47-kalori do të gjejnë rrugën e tyre në shtëpinë tuaj në baza javore!
Personalisht Pies Peach
1 / 12th recetë (1 bythë mini): 47 kalori, 0.5g yndyrë gjithsej (<0.5g sat yndyrë), 55mg sodium, 10g carbs, 1g fibra, 4.5g sheqerna, 1g proteina
1. Ngrohni furrën në 350 gradë. Derdhni një kavanice prej 12 filxhanësh me llak të pangopur.
2. Vendi një mbështjellës wonton në secilën filxhan të kavanës. Shtypni atë në fund dhe lart përgjatë anëve.
3. Mbështjellues me llak të lehtë me llak të papërpunuar. Piqem deri sa të bluhet lehtë, rreth 8 minuta.
4. Ndërkohë, në një tenxhere jo-metalike, kombinoni 1 lugë gjelle miell misri me 1/2 filxhan ujë dhe llokoçisni për t'u tretur. Shtoni përbërësit e mëposhtëm: 3 filxhanë pjeshkë të copëtuar (të shkrirë nga të ngrirë), 2 lugë sheqer kafe (jo të paketuara), 1 paketë pa erë kalori, 1/2 lugë çaji kanelle dhe një kripë. Vendosni nxehtësinë në të mesme. Ndërthurja shpesh, kuzhinier deri sa pjeshkët janë zbutur pak dhe përzierja është e trashë dhe gooey, 6 deri në 8 minuta.
5. Hiq nga nxehtësia, dhe përziej në 1 lugë gjelle temperaturë dhome gjalpi i rrahur (ose përhapja e lehtë me burim).
6. Përzierje bukuroshe lugë në gota wonton, rreth 3 lugë secili.
Këshillë: Nëse nuk i shërbeni të gjitha këto të njëjtën ditë kur janë bërë, mos e shtoni mbushjen në kupat e wonton. Mbajeni gota në tempullin e dhomës në një enë ose çantë të mbyllshme. Mbajeni mbushjen në frigorifer në një enë të mbyllur dhe mbushni gota menjëherë përpara se të shërbeni.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!