Ushqyerja e fëmijëve tanë mund të ndihet e madhe, frustruese dhe si një përgjegjësi e madhe ndonjëherë. Dhe me informacione kontradiktore nga media, nganjëherë mund të duket veçanërisht konfuze. Por shqetësimi ynë më i madh si prindër shpesh vjen nga pyetur nëse fëmijët tanë janë duke u mjaftueshëm nga ushqimet e të drejtave për t'i ndihmuar ata të rriten dhe të zhvillohen siç duhet.
Le të kalojmë disa udhëzime për t'ju ndihmuar të kuptoni nëse ushqimet e kecit tuaj po i ndihmojnë ato të rriten.
Sa shpesh fëmijët duhet të hanë
Së pari, të gjithë fëmijët duhet të hanë 3 vakte në ditë. Por, ndërsa ato rriten, numri i snacks që kanë nevojë dhe sa shpesh duhet të hahet ndryshime.
- Foshnjat dhe vegjël zakonisht kanë nevojë për 3 snacks në ditë përveç 3 ngrënies së tyre të rregullt. Ata gjithashtu do të duhet të hanë çdo 2-3 orë.
- Preschoolers duhet të hahet 3 vakte në ditë plus 2 snacks. Ndërsa rriten, fëmija juaj parashkollor mund të shkojë rreth 3 deri në 4 orë në mes të hahet.
- Fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për 3 vakte dhe 1 deri në 2 snacks, duke ngrënë çdo 3 deri në 4 orë.
- Adoleshentët kanë nevojë për 3 vakte të rregullt plus 1 ose më shumë snacks në varësi të niveleve të aktivitetit fizik dhe mund të hani çdo 3-5 orë.
Tani mos u dobësoni në numra, thjesht kuptoni se ndërsa fëmijët rriten, ata mund të plotësojnë më shumë nevojat e tyre ushqyese përmes ngrënies dhe hanë më pak.
Fëmijët më të vegjël duhet të hanë më shpesh dhe do t'i plotësojnë nevojat e tyre ushqyese përmes ngrënies dhe ushqimeve të tyre.
Meqenëse ushqimet janë të rëndësishme për t'i ndihmuar fëmijët më të vegjël të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese, prindërit duhet të sigurohen që ato ofrojnë ushqime që do të ndihmojnë të rriturit e tyre. "Ushqyes i dendur" është një term i përdorur shpesh nga profesionistët e të ushqyerit për të përshkruar ushqime që sigurojnë një sasi të lartë të ushqyesve (vitamina dhe minerale) për sasinë e kalorive që ato ofrojnë.
Ta themi thjesht, ushqimet që janë ushqyese dhe të mbushura me gjëra për të ndihmuar fëmijët tuaj të rriten. Shmangni snacks me shumë kalori dhe jo shumë ushqyesve.
Fëmijët që ushqehen duhet të rriten
Disa nga ushqyesit specifikë që janë të rëndësishëm për të ndihmuar fëmijët tuaj të rriten janë:
- proteinë
- kalcium
- Vitamina D
- magnez
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitaminë C
- hekur
Sidoqoftë, disa nga ushqimet më të mira nuk vijnë gjithmonë në pako me kërkesa për ushqim në etiketat. Këtu janë disa snacks që janë të larta në këto ushqyesve të dobishme:
- Frutat dhe Perimet : feta molle, banane, manaferrat, rrushi, fruta të pangopura ose të ngrira, karrota ose shkopinj selino, shirita të ëmbël, feta kastravec, domate, brokoli, lulelakër
- Baxho me yndyrë të ulët: Qumësht, djathë, kos të thjeshtë, gjizë
- Proteina: vezë të ziera të ziera, gjalpë badiava, mish drekë, arra dhe fara
- Whole-Grains: breads dhe crackers kokërr, bagels, muffins anglisht, bukë pita, kokoshka
(Jini të mençur ndërsa ushqeni foshnje dhe të vegjël dhe shmangni ushqimet që janë të vështira, të rrumbullakëta dhe mos shpërndahuni lehtësisht pasi këto mund të jenë rreziqe mbytëse.)
Ndiqni një orar rostiçeri
Një kurth i zakonshëm që disa prindër kanë tendencë të bien, është duke ofruar ushqime shumë afër orarit të ngrënies. Në këtë rast, fëmijët shpesh mbushin ushqime dhe nuk janë aq të uritur sa të hanë mirë në ngrënie.
Pas një orari të orëve dhe orëve të ushqimit, është mënyra më e mirë për të shmangur këtë. Një orar i mostrës për një fëmijë parashkollor mund të duket diçka e tillë:
Mëngjesi 7:00
Mëngjesi Snack 10:00 am
Dreka 12:30
Snack pasdite 3:30 pm
Darka 18:30
Shpesh fëmijët do të refuzojnë disa ushqime me ushqime ose ushqim. Por mos u shqetësoni, nëse ata nuk do të hanë në një vakt apo snack, mundësia tjetër nuk është shumë larg. Puna juaj si prindi është të ofroni ushqime të shëndetshme në kohë të rregullt dhe fëmija juaj ka kontrollin se sa zgjedhin për të ngrënë.
Me të vërtetë ajo ulet për të siguruar sasinë e duhur të snacks për moshën e tyre dhe duke ofruar ushqime të shëndetshme, të shijshme. Le fëmijët tuaj të vendosin se sa për të ngrënë dhe ata do të rriten të shëndetshëm dhe të fortë!