Ushqimi i pastër është një temë e nxehtë në botën e shëndetësisë këto ditë. Çfarë do të thotë me të vërtetë të hahet i pastër? Dhe kush nuk do të donte të hante më të pastër? Por, përveç se termi është pak i paqartë, si mund ta provojmë edhe kur kemi fëmijë për t'u ushqyer gjithashtu?
Së pari, të hahet i pastër . Ky term i referohet më shumë sesa vetëm pastërtisë higjienike të ushqimit tonë. Termi "të hahet i pastër " i referohet shmangies së ushqimeve të përpunuara dhe fokusimit në ushqime të plota.
Kjo tingëllon mjaft e thjeshtë. Por kur bëhet fjalë për të, realiteti i të ngrënit kryesisht ushqimeve të plota mund të marrë disa ndryshime për familjen mesatare.
Këtu janë disa këshilla për të filluar pastrimin e shprehive të të ngrënit të familjes suaj.
1. Bisedoni rreth ndryshimeve të shëndetshme së bashku si një familje.
Nëse doni ta bëni këtë një mënyrë jetese, është mirë që të merrni të gjithë në bord. Përqëndrohuni në përfitimet shëndetësore: sa e madhe do të ndiheni, sa energji do të keni, se si të hahet ushqime të tërë, i bëjnë trupat tanë të shëndetshëm dhe të fortë. Mos u ndalni në gjërat që do të prishni. Bëni një plan dhe vendosni se ku të filloni së bashku.
2. Filloni ngadalë.
Është më e lehtë të marrësh disa gjëra për të punuar për një kohë sesa të përpiqesh të ndryshosh gjithçka menjëherë. Ndoshta filloni duke shtuar më shumë fruta dhe perime në vakte dhe ushqime. Pasi familja juaj të ketë një shije për opsionet e shijshme, të shëndetshme, ata nuk do të jenë kaq të trishtuar për të parë zhdukjen e zgjedhjeve të përpunuara.
3. Gjej zëvendësime.
Të largosh ushqimin e preferuar të fëmijës suaj mund të mos jetë vendi më i mirë për të filluar, por më mirë të gjejmë mundësi të shëndetshme dhe të plota për ushqimin që ata gëzojnë së pari.
Pastaj, zbuten nga ato zgjedhje të sëmurë. Një taktikë mund të jetë thjesht të lejohet ushqimi i përpunuar të mbarojë dhe të mos i plotësojë ato. Një nga një, këto opsione të padrejta do të zhduken dhe ato ngadalë do të zëvendësohen me ushqime të pastra, ushqimore të plota. Marrja e fëmijëve tuaj për të shkëmbyer zëvendësime me ju gjithashtu mund të ndihmojë ata të lehtësohen në ndryshime të shëndetshme.
Këtu janë disa zëvendësime të mëdha me meze:
Version i përpunuar | Versioni i plotë i ushqimit |
Snacks Fruta | Rrushi, luleshtrydhe, raspberries, apo boronica |
Sodë | Ujërat e gazuar me salcë |
Patate të skuqura | Domate patate të skuqura pita dhe hummus |
Shitore-blerë bare granola | Bare shtëpi të granola |
4. Plani, plani, plani!
Kjo tingëllon si shumë punë, por me të vërtetë në planifikimin afatgjatë të vakteve kursen kohë dhe energji. Një pjesë e madhe e të ngrënit të pastër është shmangia e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të përgatitura paraprakisht. Duke planifikuar ushqim dhe snacks, ju mund të shmangni vendimet e minutës së fundit për të ngrënë ose për të marrë diçka nga makina e shitjes. Pasi të keni planifikuar ato ushqime të shëndetshme dhe ushqime të tëra ushqimore, bëni listën tuaj dhe goditni dyqan ushqimor. Çorape qilar dhe frigorifer me mundësi të shëndetshme është vendi më i mirë për të filluar.
5. Prep ushqimin tuaj.
Duke pasur ushqim të shëndetshëm në dorë është hapi i parë, por hapi tjetër për të qenë me të vërtetë i suksesshëm është të përgatitni ushqimin tuaj dhe të jeni gati për të shkuar. Kjo do të thotë të kesh frutat dhe perimet të lara dhe të prera, kështu që ata janë gati për të ngrënë kur është e nevojshme. Një sirtar në frigoriferin e frutave dhe perimeve të shëndetshme të para-porositur është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë kohën e ngrënies ose për të bërë drekë një fllad. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që të gjitha ato që prodhojnë sapo keni blerë aktualisht hahen.
6. Mbani parasysh buxhetin.
Ushqimi i tërë ushqimeve është një investim në shëndetin tuaj aktual dhe të ardhshëm. Por nëse e thyejmë bankën duke e bërë atë, nuk është një zakon që do të zgjasë shumë. Nëse një buxhet i ngushtë i ushqimit është një shqetësim, këtu janë disa këshilla:
- Përqëndrohuni në të hahet frutat dhe perimet sezonale.
- Mbani në mend organike nuk është gjithmonë e nevojshme.
- "Ushqimet super" të modës janë të mëdha, por nëse fara Chia dhe goji berries nuk përshtaten në buxhetin tuaj, mos u shqetësoni për këtë. Përqendrohuni në ato fruta dhe veggje të përditshme.
- Mos harroni për opsionet e ngrira. Frutat e ngrira dhe veggies kanë përmbajtje të madhe ushqyese dhe janë një mënyrë ekonomike për të shtuar të ushqyerit.
Me këto gjashtë këshilla, ju jeni në rrugën tuaj për të ngrënë pastër dhe për të përmirësuar shëndetin e familjes suaj një hap në një kohë.