Hapi për të arritur nivelin e ardhshëm të performancës sportive
Nëse do të kishte një plan për të përmirësuar performancën atletike, do të kishit gjasa për të gjithë. Për atletët, gjithnjë ka hapësirë të rritet. Kjo tha, nganjëherë kemi nevojë për një model për të na ndihmuar të arrijmë në performancën maksimale. Më poshtë ne përshkruajmë fushat e përmirësimit që do t'ju ndihmojnë të arrini potencialin tuaj atletik.
Merrni mendjen tuaj të drejtë - Psikologji Sportive
Gjendja juaj e mendjes është po aq, nëse jo më e rëndësishme, sesa aftësia juaj fizike për të arritur performancën tuaj maksimale.
Për të arritur me të vërtetë kulmin, duhet të merrni mendjen tuaj të drejtë. Shumë atletë të elitës mbështeten tek teknikat, aftësitë dhe mjetet e psikologjisë së sporteve për të fituar një avantazh mendor mbi konkurrencën dhe për të mësuar se si të përmirësojnë fokusin e tyre. Shikoni artikujt e mëposhtëm për t'ju ndihmuar të merrni mendimet tuaja në rrugën e duhur.
- Motivimi dhe Vendosja e Objektivave
- Rikthimi dhe mbajtja e fokusit
- Vizualizimi | Imazhet e drejtuara
- Si të dalësh nga prapa
- Supersticionet dhe ritualet
Pini mirë, hani mirë - Nutrition Sport Hydration
Ushqimi i duhur mund t'ju ndihmojë të shkëlqeni në sporte, të rikuperoni më shpejt, të ulni rrezikun e dëmtimit dhe madje të reduktoni dhimbjen e muskujve. Për të pasur performancën tuaj më të mirë atë që hani duhet të përmirësohet. Ushqimi i mirë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni dehidratimin, goditjen e murit (bonking), lodhjen e stërvitjes së përgjithshme dhe më shumë. Karburante trupin tuaj të drejtë për të marrë maksimumin nga përpjekjet tuaja. Këto postime do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si tre makronutrientët krijojnë karburant për trupin tuaj.
- Karbohidratet & Ushtrimi
- Yndyrna & Ushtrimi
- Proteina & Ushtrimi
- Çka duhet të hamë para konkurrencës
- Uji + elektrolite
Vlerësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm - Testimi i konditimit vlerësim
Hapi juaj i ardhshëm është të merrni një vlerësim palestër. Nëse jeni në krye të lojës tuaj dhe kërkoni të shtyni kufijtë, ose thjesht të ndërtoni themelet tuaj atletike, një test fizik do t'ju ndihmojë të përcaktoni qëllimet dhe të përcillni përparimin tuaj përgjatë rrugës.
Një vlerësim palestër është një sërë matjesh që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni gjendjen tuaj shëndetësore dhe palestër fizike. Ka një numër të pafundmë testesh dhe matjesh të mundshme që trajnerët dhe trajnerët mund të përdorin për të përcaktuar nivelin e palestër bazë të një individi dhe për të ndihmuar në hartimin e një programi të përshtatshëm stërvitor. Këtu janë disa nga testet më të zakonshme të palestër.
- Matjet e Vital Sign
- PAR-Q
- Peshimin nënujor
- VO2 Max
- Ushtroni testin e stresit
Qëndro i sigurt - Siguria Parandalimi i lëndimit
Praktikimi i sigurisë sportive mund të ju ndihmojë të qëndroni pa dëmtim, e cila është një nga këto mjete themelore për arritjen e performancës tuaj maksimale - duke qëndruar të shëndetshëm. Ngrohja në mënyrë adekuate, trajnimi në mënyrë efektive, duke përdorur pajisjet e duhura për sportin tuaj, duke njohur dhe adresuar shenjat e paralajmërimit të hershëm të dëmtimit mund të zvogëlojnë rrezikun e dëmtimeve, dhimbjeve dhe dhimbjeve të përbashkëta sportive. Përveç parandalimit të dëmtimeve, monitorimi i mjedisit në të cilin stërviteni dhe konkuroni, si në kushte ekstreme të motit të jashtëm, duke përfshirë ngrohtësinë ekstreme, nxehtësinë ose lartësinë, është një aspekt i rëndësishëm i qëndrimit të sigurt. Këto kushte kërkojnë përgatitje dhe njohuri të posaçme për të kryer në një nivel optimal ndërsa qëndrojnë të qetë dhe të sigurt.
Këtu janë disa lidhje të dobishme për të qëndruar të sigurt dhe për të parandaluar dëmtimet kur jeni duke u trajnuar për sportin tuaj.
- 10 Këshilla për stërvitje të sigurta
- Si të Ngroheni Para Ushtrimit
- Si të parandaloni dhimbje muskulore
Mos mashtroni këmbët tuaja - Këpucë dhe këmbë
Shumë sporte kërkojnë që të jeni në këmbët tuaja për kohëzgjatjen e performancës dhe / ose stërvitjen atletike. Kjo tha, këmbët tuaja janë themeli i lëvizjeve që bëni me pjesën tjetër të trupit tuaj. Qëndrimi, qëndrimi dhe teknika juaj mund të goditen ose të humbasë nëse këmbët tuaja nuk janë kujdesur siç duhet. Përveç rregullimit të duhur, përfshirë larja, hidratimin dhe njomjen e këmbëve rregullisht, duhet të kontrolloni edhe me mjekun tuaj ose me një pedikyr nëse keni dhimbje të vazhdueshme në këmbët tuaja.
Ndërsa muskujt bëhen të lënduar pas mbingarkesës, nuk duhet të përjetoni dhimbje të rregullt ose të qëndrueshme në këmbët tuaja. Nëse veproni, diçka mund të jetë e gabuar. Përveç marrjes së kujdesit për këmbët tuaja, gjetja e këpucëve dhe çorapeve më të mira për aktivitetin tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani si të rehatshme dhe të dëmtuar.
- Çfarë është këpucari më i mirë i garave?
- Running Shoes Trail - Gratë
- Barefoot | Running Shoes minimale
- Këpucësh, Insoles, Orthotics
Bonus: Rest Up
Pak njerëz do të mendojnë për gjumë kur të mendojnë se çfarë do të duhet për të marrë ato në nivelin e ardhshëm atletike, por gjumi është një pjesë integrale e arritjes së potencialit tuaj atletik. Trupi ka nevojë për pushim dhe për ata të cilëve mendjet janë në marrjen në krye, tejkalimi mund të jetë një rrezik i ngushtë. Edhe nëse jeni duke u trajnuar në mënyrë progresive dhe jo duke u përmirësuar, mund të jeni duke vuajtur nga privimi i gjumit. Stresi, ulja e metabolizmit dhe lodhja mendore e privimit të gjumit mund të çojë në përpjekjet tuaja për të arritur performancën tuaj maksimale, kështu që pasi të keni marrë këto 5 hapa, përfundoni ditët e trajnimit me një pushim të natës së mirë. Ju do të jeni një atlet më i mirë për të.