A kryeni mirë gjatë stërvitjes apo praktikës, por mbytni në garë? Nëse ndjenjat e nervozizmit, ankthit ose frikës ndërhyjnë në performancën tuaj sportive, të mësosh të përdorësh disa këshilla nga psikologjia sportive, mund të të ndihmojë që të mund të kontrollosh ankthin dhe të ulësh nervat e ditës.
Ankthi i performancës në sporte ndonjëherë i referuar si 'mbytje', përshkruhet si një rënie në performancën atletike për shkak të stresit shumë të perceptuar.
Stresi i perceptuar shpesh rritet në atletët në ditën e lojës, sepse (1) ata kanë një audiencë dhe (2) ata kanë pritshmëri jashtëzakonisht të larta të suksesit të tyre. Ky lloj stresi shpesh bazohet në mënyrën se si atletët e interpretojnë situatën. Rrallë ndodh situata e jashtme që shkakton stres, por mënyra se vetë-flasin e atletit përshkruan situatën që krijon ndjenja të stresit, ankthit dhe frikës. Për atletët që mbytin gjatë garës, është e rëndësishme të kuptojmë se mendimet që keni në lidhje me ngjarjen mund të modifikohen, përshtaten ose kontrollohen me psikologji të përshtatshme sportive dhe praktikë mendore.
Një atlet duhet së pari të përcaktojë nëse mendimet e dyshimit, dështimit ose mungesës së besimit janë për shkak të mungesës së perceptuar të aftësisë. Nëse po, vetë-flasja në përgjithësi do të çojë në ndjenjat e vazhdueshme të ankthit, nervozizmit dhe tensionit. Atletët duhet të kuptojnë se është e vështirë të bëni më të mirën tuaj në një sport kur zëri juaj i brendshëm t'ju thotë ndryshe.
Për të kapërcyer ankthin e performancës, një psikolog, trajner dhe trajner sportiv mund të përpiqet të ndihmojë atletin të kuptojë se pse ato mendime dhe ndjenja zhvillohen dhe pastaj të përpiqen të ndryshojnë ose modifikojnë atë proces me sasi të kufizuara suksesi. Atletët që kthehen nga lëndimet shpesh kanë çështje emocionale që dëmtojnë besimin.
Pse lindin mendime të tilla mund të jenë me interes, por duke e ditur se përgjigjja nuk është gjithmonë e nevojshme për t'i kapërcyer ato. Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë në ndryshimin ose përcjelljen e vetë-flasin negativ.
Zvogëloni ankthin e performancës përpara ngjarjes
- Njohin se parakalimet para gara janë normale . Pranoni, në vend që të luftoni, energjinë nervore që ndjeni. Mos e keqinterpretoni duke menduar se është frika. Kjo nxitojnë adrenalin që ju ndjeni është normale dhe është pjesë e përgatitjes natyrale të trupit tuaj për konkurrencën. Vini re, por mos përqendrohuni në të. Pasi fillon gara, kjo ndjenjë do të zmbrapset ashtu siç gjithmonë.
- Përgatituni si mendërisht ashtu edhe fizikisht . Mbërrini në këtë ngjarje me shumë kohë kështu që nuk jeni të nxituar, gjë që vetëm rrit stresin tuaj. Merrni një ngrohje të plotë. Bëni një shtrirje të lehtë. Di kursin. Vish per kushtet.
- Vizualizo . Lejo disa minuta për të praktikuar vizualizimin. Gjatë kësaj kohe, ju mendoni mendërisht, duke treguar veten duke bërë gjithçka të drejtë. Breathe lehtë, mbyllni sytë tuaj dhe përdorni imazhet mendore për të përfytyruar veten duke punuar mirë. Ky vetë-bisedë pozitive mund të ndryshojë qëndrimin tuaj. Ndërsa atletët duhet të jenë fleksibilë sa duhet për të reaguar ndaj ngjarjes, ju duhet të hyni në ngjarje me një strategji të përgjithshme se si doni të garoni. Strategjia juaj mund të jetë e thjeshtë (të mbajë një ritëm të qëndrueshëm ose të mbajë një normë të qëndrueshme të zemrës) ose komplekse.
Ulja ankthi i performancës gjatë ngjarjes
- Përqendrohuni në detyrën në vend të rezultatit . Qëndroni të pranishëm në këtë moment dhe mos u mërzitni shumë larg në ngjarje ose mendoni për përfundimin. Nëse e gjeni veten duke menduar mendime negative ose vetë-biseda negative, ndaluni dhe fokusohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Fokusimi në ritmin tuaj të frymëmarrjes automatikisht do t'ju tërheqë përsëri në të tashmen.
- Forconi një buzëqeshje. Me të vërtetë. Nëse jeni duke luftuar me mendime negative dhe nuk mund të dilni nga cikli, thjesht detyrohuni të buzëqeshni, edhe nëse vetëm për disa sekonda. Ky veprim i thjeshtë do të ndryshojë qëndrimin tuaj në një ndarje të dytë. Ndoshta kjo është e gjithë koha që ju nevojitet për t'u çlodhur përsëri në punën tuaj.
- Gara si ju nuk bëni kujdes për rezultatin. Nëse e gjeni veten të kapur në mendime negative dhe gjeni se papritmas pret që më e keqja të jetë e pamundur të kryhet në kulmin tuaj. Nëse filloni të garoni si ju nuk keni interes për rezultatin, ju mund të relaksoheni dhe të shijoni ngjarjen për atë që është - një ditë tjetër në jetën tuaj. Jo gjëja më e rëndësishme në jetën tuaj.
Zvogëloni ankthin e performancës pas ngjarjes
- Shqyrtoni garën dhe kujtoni gjërat që keni bërë mirë. Përqendrohuni te veprimet, mendimet dhe sjelljet që ju ndihmuan të kryeni.
- Pranoni, por shpejt largoni gjërat që kanë penguar punën tuaj. Ky është parimi i njëjtë sikur të shmangësh një pengesë gjatë drejtimit të automjetit - shikoni se ku doni të shkoni, jo ku nuk bëni. Kur përqendrohesh në gropën, pa e goditur atë. Duke u ndalur në aspektet negative të ngjarjes, nuk do t'ju ndihmojnë të përmirësoni në të ardhmen. Përkundrazi, ju doni të përqendroheni në kohën kur e keni të drejtë. ' Kjo është një formë e provës mendore ku praktikoni aftësitë që do të përdoren në ngjarjen e ardhshme.
- Hartimi i një programi trajnimi që imiton kushtet e tilla si raca. Ekipet dhe klubet shpesh bëjnë një trajnim të tillë. Nëse gjithmonë mësoni vetëm, merrni parasysh bashkimin me një grup në mënyrë që të bëni këtë lloj simulimi. Praktika është më e efektshme nëse mund t'i imitoni kushtet me të cilat do të ballafaqoheni në konkurrencë. Trajnerët gjithashtu mund të ndihmojnë ose pengojnë aftësinë e një atleti për të kapërcyer mbytjen gjatë konkurrencës. Trajnerët shpesh pa dashje përforcojnë një model të mbytjes kur përpiqen të inkurajojnë ("e shtënë e ardhshme është kritike"). Një diskutim i tillë vetëm rrit presionin që një atlet ndihet për të kryer.
Mos harroni se mbytja mund të trajtohet nëse jeni në dijeni të modelit të mendimeve negative që mbledhin para dhe gjatë konkurrencës. Nëse e gjeni veten në një spirale të tillë poshtë, thjesht pranoni ato mendime dhe lërini ata të shkojnë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe luani sikur të jeni duke shijuar atë. Shanset janë që ju do të kuptoni se ju jeni duke shijuar atë pavarësisht nga performanca e rastit më pak se përsosur.