Biseda pozitive në vetë atletët përmirëson performancën

Vetë-biseda mund të ndikojë në performancën sportive të një atleti

Një nga konceptet më të thjeshta të psikologjisë sportive është zhvillimi i një bisede pozitive. Është gjithashtu një nga aftësitë më të vështira psikologjike të sportit për t'u zotëruar.

Çfarë është vetë flasim?

Gjatë gjithë ditës, shumica e njerëzve kanë një dialog me vete. Nëse ndaloni dhe dëgjoni këto mesazhe, ju mund të pyesni se si arrini diçka fare. Sa herë në një ditë të caktuar e gjeni veten duke testuar mentalisht rezultatin më të keq të mundshëm, ose duke u thënë veten se nuk mund të bëni diçka, apo është shumë e vështirë?

Nëse jeni në mes të një drejtimi 5K dhe dikush shigjetat e kaluara, a po ju inkurajon zëri i vogël në kokë apo ju gjuaj?

Marrja e një trajtimi në vetë bisedën tonë është një nga gjërat më të vështira që shumë prej nesh do të bëjnë përpjekje, pavarësisht nëse luajmë me sport apo jo. Në fakt, zhvillimi i një bisede pozitive është në zemër të shumë programeve të bazuara në vëmendje. Për një atlet, mesazhet negative dhe mendimet e brendshme janë ndër kontribuesit më të mëdhenj të shqetësimeve para garës dhe ankthit të performancës .

Si të praktikoni Biseda Vetëdhënëse Pozitive

Pra, si mund t'i zvogëlojmë këto mesazhe negative? Në psikologjinë e sportit, qëllimi është të zëvendësojë bisedën negative vetë me mesazhe më pozitive.

Një lojtar basketbolli i xhirimeve të lirë që thotë veten, "Nuk do ta bëj këtë shportë", do të duhet të praktikojë zëvendësimin e asaj deklarate negative me një "pozitë pozitive". Ndërsa kjo nuk mund të duket sikur mund të funksionojë, me kalimin e kohës dhe me përsëritje një atlet mund të zhvillojë një zakon të ri për të menduar mendime dhe mendime pozitive dhe të presë një rezultat më pozitiv.

Është kjo lidhje mes fjalëve dhe besimit që është qëllimi përfundimtar i kësaj teknike.

Një faktor tjetër i rëndësishëm i bisedës pozitive është se duhet të jetë e mundur dhe e besueshme. Marrja e një gjuajtjeje të lirë është po aq një mundësi sa mungon, kështu që ky mesazh mund të besohet nga atleti në një nivel shumë të thellë.

Të thuash veten se do të jesh NBA tjetër, të gjitha yjet nuk do të kenë të njëjtin ndikim, sepse (1) nuk ka ndonjë reagim të menjëhershëm për të përforcuar bisedën vetë dhe (2) mesazhi nuk mund të jetë i besueshëm dhe për këtë arsye , nuk ka gjasa të përmirësojë vetëbesimin ose efikasitetin në atlet.

Hulumtimi mbështet teorinë se një atlet i cili vazhdimisht praktikon biseda pozitive vetë do të përmirësojë performancën e tij sportive . Të heqësh dorë nga biseda negative vetë mendore është një mënyrë e sigurt për të ulur performancën dhe suksesin e sportit.

Hapat për Zhvillimin e një Habit Pozitive Vetë-Biseda

  1. Zgjidhni një mantë
    Për të filluar me krijimin e një bisede më pozitive, zgjidhni një nga dy mantrat që mund t'i përdorni gjatë trajnimit tuaj. Kjo mund të jetë një pohim i thjeshtë, siç është "Ndihem i fortë", ose mantra "Go, Go, Go", ose një frazë tjetër e thjeshtë, që mund të përsërisësh pa pushim.
  2. Praktikoni skenare të shumëfishta
    Sapo ta keni krijuar zakonin e përsëritjes së kësaj fraze gjatë praktikës deri në pikën ku është automatike, filloni të zgjeroni dialogun në mënyrë që të keni deklarata të njohura dhe të rehatshme për një sërë situatash gjatë sportit tuaj. Për shembull, nëse jeni duke çiklizuar dhe arritur një kodër, mund të thoni, "Unë jam një alpinist i mrekullueshëm", ose "Unë kam bërë këtë më parë dhe është e mundur". Nëse ju merrni rënë nga paketë ju mund të thoni, "Çdo gjë mund të ndodhë, dhe unë nuk jam definitivisht jashtë kësaj. Mos lejoni."
  1. Krijo një imazh mendor pozitiv ose vizualizim
    Frazat dhe fjalët që zgjidhni duhet të jenë ato që menjëherë mund t'i bëni thirrje dhe krijoni një pamje vizuale për veten duke bërë pikërisht atë që thoni. Imazhi së bashku me fjalët është një kombinim i fuqishëm që krijon një mesazh pozitiv të lidhur me një besim.

burimet

Hatzigeorgiadis, A., et al. Vetë-Biseda dhe Performanca Sportive Një Meta-Analiza. Perspektivat mbi Shkencën Psikologjike Korrik 2011 vol. 6 nr. 4 348-356

Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapia Kognitive e Bazuar në Mindfulness për Çrregullime të Përgjithshme të Ankthit. Gazeta e Çrregullimeve të Ankthit, Korrik 2007.