Shumë e zënë për të ushtruar? Tani mund të qëndroni të përshtatshëm në punë
Është e vështirë të gjesh kohë për të ushtruar, veçanërisht për ata prej nesh që punojnë në një zyrë. Do të ishte mirë nëse mund të dilni për një stërvitje në palestër ose të shkoni për një vrap jashtë për të hedhur në erë disa shaka, por për fat të keq, shefi juaj nuk e llogaritë atë si pjesë të përshkrimit të punës tuaj.
Pra, nëse jeni i lidhur me zinxhirë në tryezën tuaj, si mund të qëndroni të arsyeshëm? Duhen disa kreativitete, por ka mundësi për të ushtruar në punë nëse i kushtoni vëmendje.
Gjithçka që duhet është një planifikim i vogël dhe disa frymëzim për të shtrydhur në një lëvizje të vogël gjatë gjithë ditës.
Bazat
Ju ndoshta dini disa truket për të qëndruar aktiv në punë. Duke marrë shkallët kur mundeni, parkimi më larg nga dera dhe duke ecur nëpër zyrë kur mund të jeni vende të mira për të filluar. Përtej kësaj, ka disa opsione të tjera për t'ju mbajtur në lëvizje:
- Nëse është e lejuar, uluni në një top ushtrim në vend të një karrige. Kjo do të forcojë abs tuaj dhe mbrapa dhe ju do të punoni në sjellje tuaj pa u përpjekur edhe.
- Vendosni një alarm për të shkuar çdo orë që t'ju kujtojë që të ngriteni, të shtriheni dhe të lëvizni. Edhe sikur të lëkundësh krahët ose të merr frymë thellë, do të ndihesh më vigjilent.
- Përdoreni banjën në një kat tjetër dhe merrni shkallët
- Përdorni një matës të hapsirës ose monitorimin e aktivitetit dhe mbani gjurmët e hapave që merrni. Qëllimi për 6,000 deri në 10,000 hapa në ditë.
- Lëreni diçka të rëndësishme në makinën tuaj (drekë, çantë, etj.) Kështu që duhet të dilni për ta marrë atë (dhe për të marrë shkallët)
- Dorëzoni dokumente ose mesazhe tek bashkëpunëtorët në vend të tyre, sesa përmes postës elektronike
- Ecni rreth parkimit ose qendrës lokale në orën tuaj të drekës
- Merrni një kufje për telefonin tuaj kështu që ju mund të lëvizni ndërsa flisni
Më e rëndësishmja, mos harroni se çdo lëvizje është më e mirë se asnjë, kështu që nuk ndiheni sikur ju duhet të bëni sprintë gjatë gjithë ditës.
Shtimi i periudhave të shkurtra të stërvitjes gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë të djegni më shumë kalori dhe të reduktoni stresin.
Ushtrimi i Pajisjeve
Nëse keni zyrën tuaj, merrni në konsideratë mbajtjen e një brezi rezistencë , peshat e kyçit të këmbës dhe madje edhe disa grupe të shtangërave në sirtarin tuaj të tavolinës. Ju mund të shtrydhni në disa stërvitje të sipërme të trupit gjatë kohës që jeni në telefon. Nëse punoni në një kabinës ose nuk doni që njerëzit t'ju shohin duke ushtruar në tavolinën tuaj, të gjitha që ju duhet është një karrige dhe disa shishe të mëdha të ujit që mund të përdorni për çdo ushtrim trap.
burime
Edhe nëse jeni i zënë, ka gjëra që mund të bëni në tryezën tuaj. Burimet e mëposhtme ofrojnë faqet e internetit dhe softuerin që mund të përdorni për ta bërë punën tuaj pak më aktive.
- Shtrihet më mirë për punonjësit e zyrës
- Stërvitje për zyre shkallësh
- Zgjedhja e udhëtarëve ju ndihmon të gjeni shtigje biçikletë dhe shtigje afër jush, në mënyrë që, nëse nuk jeni larg nga puna, mund të mendoni të hipni apo të ecni për të punuar.
- Desktop Yoga është një faqe që ofron ushtrime yoga që mund të bëni në tavolinën tuaj.
Marrja e shëndetit tuaj në Office
Bosi juaj nuk mund të ketë konsideruar se sa më produktivë punonjësit e tij ose të saj do të ishin me një stërvitje të vogël. Nëse mundeni, inkurajoni shefin tuaj të:
- Puna me palestra lokale për të siguruar ulje të anëtarësimit për punonjësit
- Puna me trajnerët personalë lokalë për të ofruar seminare mujore ose testime të lira të yndyrës trupore për punonjësit. Disa trajnerë do ta bëjnë këtë edhe falas
- Vendosni shëtitje ditore ose javore gjatë drekës ose pas punës
- Jepni pushime shtesë gjatë ditës për të marrë shëtitje të shpejta
- Behu aktiv. Nëse shefi ushtron, punonjësit do të marrin shëndetin e tyre më seriozisht
Edhe nëse shefi juaj mund të kujdesej më pak për stërvitjen, mund të bëni shumë për të marrë të tjerë të përfshirë në punën tuaj. Plani dreka ku bashkëpunëtorët bashkohen dhe flasin për mënyra për të ushtruar në punë. Merrni një grup së bashku dhe bashkohuni me një palestër lokal (dhe shikoni nëse ata do t'ju japin zbritje në grup).
Të marrësh me qira një trajner personal për të ardhur dhe për të punuar me ju dhe kolegët tuaj gjatë drekës. Shumë trajnerë gjithashtu ofrojnë ulje grupore. Ka ndonjë numër mënyrash për të inkurajuar palestër në vendin e punës, prandaj bëhuni krijues.