Ushtrimi mund të jetë i vështirë për t'u përshtatur në një ditë të zënë, por pajisja e palestrës tuaj në shtëpi është më e lehtë se sa mendoni. Palestër juaj në shtëpi mund të jetë aq i bollshëm (mega-makina, rutine, etj.) Ose thjeshtë (një palë këpucë atletike ) si ju pëlqen dhe, për buxhetin, nuk duhet të kushtojë një gjë.
Kur fillova të punoja, nuk kisha shumë buxhet. Unë isha në kolegj dhe çfarë pak para që kisha shkova drejt ushqimit (petë Ramen) dhe pinte (birrë, sigurisht).
Ajo që unë nuk e dija ishte se unë mund të kisha bërë grupin e peshave të mia pa shpenzuar një monedhë shtesë.
Gjëja e bukur për trajnimin e peshës është se çdo gjë me peshë do të funksionojë - një trap, një shishe me ujë të plotë ose një çorapë të mbushur me rërë ... trupi juaj nuk e di dallimin.
Ka shumë gjëra që ndoshta keni në shtëpinë tuaj tani që mund të shërbejnë si pesha - thjesht duhet të jeni pak krijues për të filluar.
Marrja e peshave tuaja vetjake
Nëse jeni duke pajisur një palestër në shtëpi ose udhëtime, ka shumë gjëra që mund t'i përdorni si shtangëza të tilla si:
- Kanaçe të plotë supë . Këto janë të mëdha për pesha më të lehta. Disa kanaçe më të mëdha peshojnë deri në një kile (ose më shumë) dhe mund të përdoren për ushtrimet e sipërme të trupit si bishtëzat e bicipeve , shtytësit e sipërm dhe ngritjet anësore .
- Shishe me ujë të plotë . Një shishe e madhe e ujit (të themi rreth 33.8 ounces fluide) mund t'ju japë pak më shumë se 2 paund kur të mbushen me ujë. Plotësoni me rërë, shkëmbinj ose ndryshim dhe merrni më shumë peshë.
- Çanta kompjuterike ose qese të vogla çanta . Burri im mban një qese të vogël kompjuteri aq të mbushur, peshon rreth 10 kilogramë. Për shkak se çanta kompjuterike zakonisht kanë doreza, këto mund të jenë të mira për ushtrime si bishtpeshë, ngritje anësore ose rreshta me një armë . Çanta të vogla me doreza mund të mbushet me libra dhe përdoren për stërvitje të ulëta të trupit si squats , lunges dhe deadlifts .
- Qumësht ose lëngje lëngu portokalli . Ruani kavanozët e vjetër të qumështit dhe mbushni ato me rërë, ndryshim ose ujë për pesha me doreza të gatshme
- Tuba PVC . Kam pasur një klient që ka mbushur tuba PVC me rërë, duke i mbuluar ato me shirit të kanaleve për të shmangur derdhjen. Kjo është një ide e mrekullueshme që tubat e PVC vijnë në të gjitha formave dhe madhësive, shumë prej të cilave përshtaten në mënyrë të përkryer në dorën tuaj.
- Topa dhe kanaçe për tenis . Shawn Keith, trajner personal i certifikuar, rekomandon mbushjen e balls tenisit dhe kanaçe tenisi me rërë ose ndryshim për disa pesha të mëdha handheld.
Shumica e këtyre materialeve mund të gjenden në shtëpinë tuaj ose në dyqanin tuaj hardware. Nëse nuk jeni duke bërë pesha vetë, ka disa alternativa të tjera për të gjetur pajisje të lira.
Gjetja e Pajisjeve të Ushtrimit të Lirë
Nëse nuk keni parasysh një gjueti të vogël, mund të gjeni pajisje të lira stërvitjeje në vende të ndryshme si:
- Shitjet e Garazhit . Unë pothuajse gjithmonë shoh veshje stërvitje në shitjet garazh dhe disa prej saj është edhe blerja me vlerë. Merrni gazetën për të gjetur shitjet e garave në fundjavë në zonën tuaj dhe mund të gjeni diçka.
- Luaj përsëri Sport . Ky dyqan blen dhe shet pajisje të përdorura (dhe të reja). Nëse keni një në zonën tuaj, vlen të kontrolloni, sidomos për përzgjedhjen e vegjël të tyre, gjë që zakonisht është shumë e mirë.
- Walmart . Walmart është i njohur për pazaret dhe i madh për pajisje të vogla të stërvitjes si shtangë, barbellë, topa ushtrimi dhe banda të rezistencës.
- Reklama të klasifikuara . Amerikanët duan të blejnë gjëra ... sidomos pajisjet ushtrimore. Ata gjithashtu duan të shesin gjëra ... sidomos ushtrojnë pajisjet që nuk i kanë përdorur kurrë. Kontrolloni gazetën tuaj për veshje të lirë ose provoni Craigslist ose Freecycle për të parë se çfarë është afër jush.
Çka të mos përçmohet?
Ndërkohë që është një ide e shkëlqyer për të gjuajtur me short, ka disa sende vendimtare që nuk duhet të kesh. Mësoni nga gabimet e mia dhe sigurohuni që të shpenzoni para të mira:
- MP3 players . Këto ditë, mund të përdorësh telefonin inteligjent gjatë stërvitjes, por gjithashtu mund të gjesh një muzikant të dedikuar që është më i lehtë dhe mund të të japë më shumë opsione për të dëgjuar muzikë gjatë ushtrimit.
- Vëzhguesit e Heart Rate . Një herë bleva një MBN nga një dyqan për zbritje për rreth 25 dollarë. Shpejt hyri në plehra sepse ishte e pakëndshme dhe vetëm me ndërprerje kapi ritmin e zemrës. Është më mirë të kaloni pak më shumë para në një monitor të cilësisë së zemrës që do ta përdorni për vite me rradhë.
- Treadmills , Elliptical Trainers ose Machines tjera . Kjo është një fushë ku fitoni atë që paguani. Kaloni sa më shumë që mundeni për pjesë të mëdha të pajisjeve për t'u siguruar se do të zgjasin për një kohë të gjatë.
- Këpucë atletike . Këpucët tuaja mund të jenë pjesa më e rëndësishme e pajisjeve që ju zotëroni - nëse nuk keni këpucë mbështetëse që përshtaten drejtë dhe përputhen me sportin tuaj, mund të përfundoni me dhimbje ose dëmtime afatgjata.
Krijimi i një palestre në shtëpi me pak ose aspak para është e lehtë nëse je në një buxhet. Çdo gjë me peshë mund të përdoret për stërvitjet e forcës dhe, mos harroni, ka shumë ushtrime të mëdha të peshës trupore që nuk kërkojnë asnjë pajisje.