Maratonët e mbajnë medaljen e tyre me krenari. Është një simbol i nderit, një sinjal për pjesën tjetër të botës që je i fortë dhe e bën atë përmes një gare të rraskapitur me distancë të largët. Në fund të fundit, maratonisti i parë, Pheidippides, deklaroi "Nike!" (që përkthehet si "Fitorja") dhe rrëzohet i vdekur në fund. Edhe sot, nuk është e rrallë të dëgjosh njerëzit që po vdesin në këtë kurs.
Nëse ju keni drejtuar të gjithë kursin, keni bërë një teknikë të ecjes / ecjes ose keni qenë një këmbësor i pastër, keni hasur një sfidë të lartë. Por çfarë saktësisht e bën maratonën 26,2 milje aq të vështirë?
Running on Empty - kohëzgjatja e maratonës depërton në dyqanet tuaja të energjisë
Maratona 26,2 milje është një ngjarje sfiduese për shkak të kohëzgjatjes së saj. Pas dy orë vrapimi, me shenjën 20 milje për vrapues të shpejtë, trupi del nga glikogjen (sheqeri i depozituar) dhe fillon të thyejë proteinën në muskujt dhe indet për karburant. Ata e quajnë këtë "bonking" ose " goditur murin ". Trupi duhet të fillojë të digjen yndyrën e ruajtur, por nuk mundet sepse disa karbohidrate janë të nevojshme për të lejuar djegien e yndyrës, por gjithçka është zhdukur. Nëse vrapuesit nuk ushqehen me shpejtësi të mjaftueshme dhe shpesh mjaft, ata do të bonk.
Walkers (përveç racewalkers) nuk përjetojnë bonking sa më shpesh, madje edhe në një maratonë. Me një ritëm më të ngadalshëm trupi përdor dyqane të yndyrës për energji gjatë gjithë ngjarjes dhe nuk ka nevojë të fillojë djegien e muskujve në vend të saj.
Kёmbёtarёt me gjasё pёr t'u lodhur nё mёnyrё progresive gjatё distancёs sё gjatё, por pa pёrvojёn paralizuese tё goditjes sё murit. Ju jeni në gjendje të merrni kalorive të mjaftueshme me ushqime të energjisë dhe pijet sportive të përmbajtjes së karbohidrateve për të mbajtur dyqanet tuaja të energjisë të jenë plotësisht të drenazhuar.
Marrja e të drejtës së zëvendësimit të lëngjeve është një sfidë e maratonës
Ata që nuk janë të kujdesshëm për të pirë sasinë e duhur të ujit dhe pijeve zëvendësuese të elektrolitit gjatë garës do të ndjejnë efektet e dehidrimit ose hyponatremisë.
Racerë më të ngadalshëm që pinë me bindje në çdo ndalesë mund të futen në mbingarkesë fluide. Ai merr vëmendje gjatë trajnimit tuaj në distancë të largët për të marrë atë të drejtë.
Kurse maratonë zakonisht ofrojnë pije, por madje edhe ngjarje të mëdha kanë fatkeqësi kur ata mbarojnë nga uji ose pijet sportive ose nuk mund të qëndrojnë në këmbë me masën e vrapuesve. Endacakët e bishtit shpesh ndeshen me ndërprerjen e hidratimit të mbyllur.
Më shumë rreziqe maratone
Vrapuesit më të shpejtë mund të përfundojnë një maratonë për tre orë ose më pak. Racewalkers Elite mund të marrin nën katër orë. Por ecja tipike zgjat nga pesë deri në nëntë orë për të përfunduar një maratonë me një ritëm ecësie. Kjo është një kohë e gjatë për të dalë në elementet që ushtrojnë vetveten.
Blisters dhe chafing , djegien nga dielli dhe sëmundja e ngrohjes janë rreziqe të zakonshme.
Pas një maratone, tendosja në trup është e dukshme. Edhe pa ecur me një shpejtësi që çon në djegie të muskujve, maratonisti merr lotët e vegjël në muskujt dhe ka përzierje të produkteve të thyerjes toksike nga stërvitja - acidi laktik etj. Llojet e muskujve dhe shtrembërimet kanë më shumë gjasa për shkak të lodhjes gjatë garës.
Kujdes: Maratonat janë Addicting
Por, duke qenë aq e ashpër, maratona gjithashtu bëhet problematike.
Ndërkohë që disa njerëz mund të bëjnë "vetëm një" dhe shumica premtojnë të mos e bëjnë atë përsëri pas të parëve të tyre, shumë njerëz janë të lidhur për të parë nëse ata mund të përmirësojnë kohën e tyre nga viti në vit.
Hal Higdon, i cili ka drejtuar mbi 100 maratona, shkruan: "Në një maratonë, ju nuk i rrahin të tjerët, por ju fitoni një fitore personale". Është një ngjarje shumë personale, secili pjesëmarrës që ka qëllimin e vet për të arritur, shpesh vetëm për të përfunduar.
Tjetri> Trajnimi për Maratonën