Urime për të bërë angazhimin për të ecur në një maratonë. Sfida 26.2 milje kërkon muaj trajnimi dhe planifikimi. Trajtojeni atë një hap në një kohë.
Cila lloj maratone duhet të ecni?
Ka dy lloje maratesh për këmbësorë. Lloji i parë është maratona drejtuese që gjithashtu lejon vrapues të ngadalshëm dhe këmbësorë. Këto janë të organizuara me vrapues në mendje dhe të krijuara sipas nevojave të tyre, me një kurs të mbyllur pa trafik.
Ata zakonisht janë çmime kohore dhe të pranishme për fituesit dhe fituesit e përgjithshëm sipas grupmoshave dhe kategorive. Ata mund të përfshijnë një kategori të gjykuar racewalking. Lloji i dytë është maratona e vërtetë në këmbë, e projektuar për dhe nga rrethoresh. Mund të mos ketë kohë, një kurs të mbyllur ose çmime të bazuara në kohë.
- Marathonët më të mirë Walker-Friendly : Këto përfshijnë gara running / walking dhe ato që janë thjesht për rrethoresh.
Sa kohë ju do të përfundoni?
Ju duhet të dini se sa kohë do t'ju çojë për të ecur në një maratonë. Kjo mund të jetë nga gjashtë orë për një kalimtar të shpejtë në më shumë se tetë orë. Ju duhet ta dini këtë para se të filloni të eksploroni maratonë për të hyrë. Mos regjistrohuni për një maratonë, nëse nuk e dini që do të jeni në gjendje të përfundoni brenda kohës së tij të prerë. Ju gjithashtu do të duhet të dini këtë para se të regjistroheni pasi që shumica e racave duan të dinë kohën tuaj të pritshme të përfundimit ose ritmin në mënyrë që t'ju vendosni në koralet e drejtë të ndezur.
Gjetja e një Maratoni Friendly Walker
Sapo të keni një ide të mirë për sa kohë do t'ju duhet për të përfunduar, tani mund të filloni të kërkoni për maratona miqësore ndaj bushut. Këtu është se si të kërkoni një garë që do ta mbajë kursin të hapur dhe të mbështetur për ju gjatë gjithë kohës që do të jeni jashtë ecjes.
Kur dhe Ku është Maratona?
Jepini vetes nëntë muaj për të stërvitur plotësisht për një maratonë, nëse distanca juaj maksimale në këmbë është gjashtë milje ose më pak tani. Nëse ju keni ecur tashmë një maratonë ose ngjarje të tjera të durimit, jepni vetes dy deri tre muaj për t'u rikthyer plotësisht në mes. Kur udhëtoni, afro tre deri në katër ditë para se të përshtateni në zonën kohore, temperaturën, lagështinë dhe lartësinë.
Kosto për një maratonë
Ju mund të prisni që një maratonë e mbështetur mirë ju kushton $ 75 ose më shumë për regjistrim. Ata shpesh do të kenë tarifa shtesë të rregjistrimit të hershëm dhe pagesa të regjistrimeve të vonuara, kështu që paguan të hyjnë herët.
Rimbursimet dhe transferet janë të rralla
Shumë pak maratone japin rimbursime nëse duhet të anuloni dhe shumica nuk ju lejojnë të shisni ose transferoni regjistrimin tuaj tek një person tjetër. Disa ngjarje shesin sigurimin e regjistrimit për disa dollarë që mund të ju japin një rimbursim nëse anuloni për shkak të një grupi të caktuar arsyesh. Disa gara ju lejojnë të zbritni në një kurs më të shkurtër, si gjysma maratoni ose 10K nëse ata po i mbajnë ato në të njëjtën kohë, ose të rrokulliset atë në një ngjarje të ardhshme. Por për shumë gara, nëse duhet të braktisësh, humbasin paratë tuaja. Nëse transferoni hyrjen tuaj te dikush tjetër dhe ajo është kapur, të dy prej jush mund të ndalohet nga ngjarjet e ardhshme.
A duhet të ecni në një maratonë bamirësie apo jo?
Walkers mund të ecin në një maratonë për bamirësi të tilla si Shoqëria Leukemia ose Fondacioni Komen. Walker përfiton nga një trajner në këmbë, shëtitje në grup, mbështetje ekipore për të hyrë në dhe përmes maratonës dhe motivim për të kryer për sponsorët e tyre. Ndonjëherë maratone lejojnë vetëm kalimtarët nëse janë në një program bamirësie. Pengesë është që të ngrejë një sasi të konsiderueshme parash për bamirësinë, zakonisht mbi 2500 dollarë.
- Programet e Maratonës së Bamirësisë
Maratona Trajnimi për Walkers
Si duhet të stërviteni për të ecur në një maratonë? Përdorni udhëzuesin e plotë të trajnimit për t'u përgatitur.
Mësoni se si të ndërtoni kilometrazhin tuaj, cilat këpucë dhe rroba duhet të vishni, si të pini dhe të bëheni në një shëtitje në maratonën dhe çfarë të prisni në ditën e garës.