Shmangni dhimbjet me këpucë të drejtë, çorape, lubrifikantë dhe më shumë
Blisters janë një ankesë e zakonshme e rrethoresh dhe vrapues. Nëse sapo keni filluar të ecni për të vrapuar, kaloi këpucët ose filloni të bëni stërvitje më të gjata, mund të merrni blisters në këmbët dhe këmbët tuaja.
Por janë blisters inevitable? A mund ta bëni atë nëpërmjet një gjysmë maratone, maratone ose shëtitje shumëditore pa blisterët e dhimbshëm? Po, ka mënyra për të forcuar këmbët tuaja dhe për të parandaluar më shumë blisters.
Ne do të shqyrtojmë mënyrat më të mira për të parandaluar blisters para dhe gjatë ecjes tuaj.
Këshillë 1. Gjeni Shoes drejta për të parandaluar blisters
Këpucët tuaja shpesh janë burimi i blisters tuaj. Ju merrni një flluskë për shkak të fërkimit ku këmbët tuaja, këmbët, dhe e vetme e këmbë tuaj fshij kundër këpucëve. Gjithkush ka këmbët e formave dhe madhësive të ndryshme, dhe nuk ka këpucë të vetme do të jetë e drejtë për të gjithë. Marrja e madhësisë dhe formës së duhur të këpucëve mund të ndihmojë në parandalimin e blisters.
Shkak: Këpucë të reja: Nëse merrni një këpucë të re për një shëtitje të gjatë, mund të merrni një flluskë pasi ajo fërkon fusha të ndryshme sesa çifti i fundit i këpucëve. Çdo këpucë mund t'ju japë një flluskë në harqet e para të saj para se këmbët tuaja të jenë mësuar me ta.
- Zgjidhja: Merrni atë ngadalshëm dhe shkoni vetëm në shëtitje të shkurtra me palë këpucë të reja, madje edhe nëse janë të njëjta markë dhe model që keni veshur. Ndërtoni kilometrazhin dhe shpejtësinë tuaj në çdo palë këpucë.
Shkak: Këpucë e ngushtë: Me një kuti të dhëmbëzuar të gishtërinjve, gishtat e këmbëve të fshijnë anët ose fundin e këpucëve.
Kjo mund të çojë madje edhe në toenails të ziera ose të humbasë toenails pas një shëtitje të gjatë.
- Zgjidhja: Këpucët tuaja në këmbë duhet të kenë gjerësinë e gjerësisë së gishtit në mes të fundit të gishtit dhe fundit të këpucëve për të lejuar këmbët tuaja të zgjerohen gjatë ecjes. Zgjidhni këpucët e gjerësisë së duhur për këmbën tuaj në mënyrë që gishtat të kenë hapësirë të mjaftueshme. Keni nevojë për këpucë më të mëdha?
Shkak: Këmbët rrëshqitëse në këpucë: Nëse këpucët tuaja kanë një përshtatje të lëngshme dhe këmbët tuaja rrëshqasin përpara dhe prapa brenda këpucëve me çdo hap, po shtoni fërkime shtesë që shkaktojnë flluska. Ju gjithashtu mund të merrni një toenail të zi.
- Zgjidhja: Doni që këmbët tuaja të kenë hapësirë të mjaftueshme për të zgjeruar kur ecni, por jo aq sa për të rrëshqitur. Vishni një çorape më të trashë për të marrë disa nga hapësira shtesë. Mëso se si të merresh me këpucët për ta mbajtur thembrën tuaj në kupën e thembrave me secilin hap sesa rrëshqitës përpara. Nëse ende duket se keni shumë hapësirë, blej këpucë që përshtaten më mirë.
- Shihni udhëzuesin tonë për këpucë në këmbë për këshilla për t'u përshtatur siç duhet për këpucët tuaja në këmbë.
Shkak: Edges përafërt në këpucët tuaja: Sutat dhe buza e shtrojë mund të fshij kundër këmbës ose këmbëve.
- Zgjidhja: Ju mund të ndryshoni stilet e këpucëve ose insoles. Disa këpucë janë të dizajnuara që të jenë të mbyllura brenda. Por, në përgjithësi, zgjidhja do të jetë për të lubrifikuar ose për të mbuluar zonën që po bëhet rubbed.
Këshillë 2. Parandaloni blisters nga thickening këmbët tuaja
Ata nuk e quajnë një newbie një tender i butë për asgjë! Këmbët e butë dhe të kuq do të kenë më pak probleme me blisters nëse lëkura juaj merr pak më të ashpër.
- Thirrjet janë miqtë tuaj: Kur këmbët tuaja marrin më shumë stërvitje, ato krijojnë calluses. Këta janë miqtë tuaj. Ju dëshironi kalluse, të cilat veprojnë si një pad natyrore kundër fërkimit që formon blisters. Mos i jepni bukuri dhe rruajini ose hidhni poshtë thirrjet - të paktën deri pas ecjes së gjatë.
- Acidi tannik për t'u përforcuar: Maratonistët dhe këmbësorët me distancë të largët mund të dëshirojnë të ashpërsojnë këmbët me 10 përqind të acidit tannik ose një çaj të thithur (çaji përmban taninet). Aplikoni acidin tannic në këmbët tuaja, ose të thitheni në çaj të fortë, dy herë në ditë për dy deri në tre javë.
- Për të mbajtur kremrat e thata të thahen shumë dhe të krijojnë çarje të dhimbshme, moisturize këmbët tuaja pas çdo banjë ose dush me një krem këmbë të mirë ose krem duarsh.
Këshillë 3. Parandaloni blisters duke veshur çorape të drejta
Harrojeni çorapet e pambukut, rrinë me sintetikë. Kjo është ajo që thonë ekspertët kur është fjala për parandalimin e blisters.
Pambuku mban djersën tuaj të këmbës, e cila më pas zbut lëkurën dhe e lë më të prirur për të thyer me fërkime dhe formojnë blisters.
- Wick it Away: Çorape sintetike të bëra nga pëlhura akrilike, polipropilene ose CoolMax shkaktojnë lagështi larg nga këmbët, duke e mbajtur të thatë. Këto janë në dispozicion në dyqanet sportive.
- Shtresa e dyfishtë: Çorapët me dy shtresa mund të jenë përgjigje për parandalimin e blisters. Shtresa e brendshme duhet të jetë e një pëlhure wicking. Të dy shtresat punojnë për të parandaluar fërkime në këmbë vetë. Disa çorape të dyfishta, të tilla si WrightSocks, vijnë edhe me një garanci pa blister. Ju gjithashtu mund të vishni dy çifte çorapesh.
- Çorape të ngopura vs çorape të hollë: Nga një pikëpamje flluskë, eksperimentoni me trashësinë e çorapëve tuaj. Nëse çorapët tuaja janë kaq të trashë sa që gishtat nuk kanë vend, keni nevojë për këpucë më të mëdha ose çorape të hollë. Kur të keni këpucë të pajisur, sillni së bashku trashësinë e çorapit që planifikoni të mbani për të siguruar një përshtatje të saktë.
- Ndrysho çorapet në rrugën tënde: Shumë maratonerë rekomandojnë ndryshimin e çorapeve kur këmbët tuaja të lagen për shkak të shiut, ose në pikën e gjysmë të maratonës.
- Ka Rub: Kontrollo ku damarët e çorapeve po i godasin gishtat. A është ajo ku ju merrni blisters? Disa çorape drejtuese janë projektuar posaçërisht për të mbajtur seams larg nga këmbët. Çorapët e tubave nuk janë të rekomanduara pasi këmbët tuaja nuk janë të tubuara, dhe thjesht nuk do të përshtaten.
- Çorape si një investim: Me disa çorape atletike që variojnë nga $ 7 deri në $ 20 një çift, mund të jetë e dhimbshme të zhduket. Por çorape të mira mund të zgjasin shumë më tepër se ato të lira dhe t'ju kursejnë para në afat të gjatë.
- Zgjedhjet më të mira për çorapet që ecin : Shiko zgjedhje të mira për çorapet.
Këshillë 4. Parandaloni blisters nga lubricating këmbët tuaja
Fërkimi - lëvizja e fërkimit midis këmbëve, çorapit dhe këpucëve - krijon forca të nxehtësisë dhe goditjes, të cilat e bëjnë lëkurën të prirur ndaj blisters. Zvogëloni fërkimin, zvogëloni blisters. Një mënyrë për të zvogëluar fërkimin është duke lubrifikuar këmbët tuaja në mënyrë që të rrëshqasë në vend që të fshij.
- Petroleum Jelly: vazelinë ose pllaka e naftës gjenerike është një lubrifikant i lirë. Është një që është rekomanduar për vrapues maratonë dhe këmbësorë dhe ofrohet edhe në rrjedhën e disa garave. Paralajmërimet janë se ajo nuk do të larë lehtë nga çorapët tuaj, dhe kjo e bën të fëlliqur mbajnë në çorape tuaj. Kjo mund të thotë se ka më shumë zhavor në këpucën tuaj për të irrituar këmbën tuaj, e cila mund, nga ana tjetër, të shkaktojë më shumë blisters.
- AD Ointment: Kjo përgatitje është më e trashë se vazelinë e naftës, por ende e disponueshme kudo që pelenat janë shitur. Është një tjetër mënyrë e lirë për të lubrifikuar këmbët tuaja.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Mburoja: Këto produkte mund të gjenden në dyqanet e drejtimit dhe të shkojnë në si një shkop deodorant, ose të vijnë në një tub të dobishëm. Ato ndryshojnë në formulimet e tyre, me disa prej tyre pa naftë. Shumica e tyre janë më pak të ngjarë të gunk up çorape tuaj përgjithmonë në krahasim me vazelinë naftës. Do të ishte një ide e mirë për t'i ri-zbatuar ato gjatë ecjes. Por mbani këto rreth për të përdorur për të parandaluar grindjen e pjesëve të tjera të trupit.
- Teflon: Disa çorape po inkorporojnë Teflon për të parandaluar fërkime.
- Top Picks për Anti-Blister Lubrifikantët : Shihni se si ato grumbullohen.
Këshillë 5. Parandaloni blisters duke mbajtur këmbët tuaja thatë
Mbajtja e këmbëve tuaja të thata fillon me çorapë, por gjithashtu mund të përdorni strategji të tjera.
- Amidoni misri dhe pluhur talk: Së pari, niseshte e thjeshtë misri (po, ashtu si ju përdorni në gatim) në çorape dhe këpucë tuaj mund të mbani këmbët tuaja të thatë. Rilindja atë të paktën një herë në një ngjarje në distancë të largët. Pluhuri i foshnjës ose pluhuri i talk të dy erërave të këndshme dhe gjithashtu vepron për të mbajtur këmbët të thatë.
- Antiperspirant: Një studim ushtarak tregoi se përdorimi i një antiperspiranti të veçantë të rëndë në këmbë reduktoi incidencën e blisters . Ndërsa antiperspiranti i rregullt është më pak i koncentruar, mund të jetë me vlerë duke u përpjekur.
- Por pije: Mbajini këmbët të thata, por mos lejoni që të tjerët të dehidratohen. Mbani ujë të pijshëm për orën e parë, pastaj një pije sportive me elektrolite (kripëra) për të mbajtur lëngjet e trupit në ekuilibër. Getting dehidratuar mund të kontribuojë në blisters.
Këshillë 6. Mbuloni Spote të Problemit në këmbët tuaja
Nëse keni një vend që është i prirur të përplas, ose keni zhvilluar një vend të nxehtë gjatë kohës që jeni jashtë ecjes dhe drejtimit, mbulimi mund ta ndihmojë mbrojtjen e tij. Ka disa opsione, duke përfshirë shiritat sportive, moleskin, fashetat me xhel dhe arna të veçanta. Në një majë, mund të vendosësh kasetë të kanalit për të punuar. Shihni një sërë zgjidhjesh për fashat e flluskave dhe mbulimet .
Disavantazhet e mbulimit të zonës është se shpesh këto fashata dhe pads nuk qëndrojnë aty ku ju keni vënë ato, sidomos si ju vazhdoni të ecni ose të vraponi. Ju mund të provoni lloje të ndryshme për të gjetur atë që shkon më mirë për ju. Si gjithmonë, parandalimi është zgjidhja më e mirë për një flluskë.
Këshillë 7. Ndaloni dhe përshtateni kur ndjeni një vend të nxehtë
Ju shpesh do të ndjeni një vend të nxehtë në zhvillim që mund të kthehet në një flluskë.
- Ndërsa ju mund të dëshironi të vazhdoni, gjëja më e mirë për të bërë është ndalimi i menjëhershëm.
- Nëse mbani një flluskë , vendosni një fashë flluskë ose një mbulesë tjetër mbi vendin.
- Rivendosni çorapët dhe këpucët në mënyrë që të përpiqeni të eliminoni vendet ku çorapët tuaja mund të jenë krijuar.
- Nëse çorapët tuaja janë të lagura, ndërroni në një palë të thatë nëse mundeni.
Ndërkohë që është më mirë të përfundoni vetëm ecjen tuaj ose të kandidoni kur të merrni një vend të nxehtë, këto taktika mund të mbajnë një flluskë nga zhvillimi nëse duhet të vazhdoni.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Dermatologjisë. Si të parandaloni dhe trajtoni blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Fondacioni Etiologjik për Strategjitë Praktike për të Parandaluar Blisters këmba në lidhje me Ushtrimin. Raportet aktuale të mjekësisë sportive . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Parandalimi i blisters këmba. J Spec Oper Med. 2014 Verë; 14 (2): 95-7.