Studimet thonë se masazhi mund të zvogëlojë hidhërimin e muskujve
Në vijën e finishit të çdo maratone ose gjysmë maratoni, shihni çadrën e masazhit sportiv dhe racers rreshtuar për një trajtim. Por a bën masazh sportiv pas një stërvitje intensive stërvitje shpejtimin e shërimit të muskujve? A zvogëlon zvogëlimin e vonesës së fillimit të muskujve (DOMS)? Ndërsa atletët e të gjitha llojeve përdorin masazh sportiv, hulumtimet e vështira në atë se si dhe si funksionon kanë qenë të rrallë.
Masazh Sportiv Ndoshta zvogëlon dhimbjen e muskujve
Nëse pyetni nëse do ta trajtoni veten me një masazh pas një gare ose stërvitjeje të vështirë, dëshmia më e mirë është se kjo mund të zvogëlojë hidhërimin tuaj. Shqyrtimet e studimeve klinike arriti në përfundimin se ka disa prova se masazhi sportiv zvogëlon vonesën e fillimit të hidhërimit të muskujve. Getting një masazh këmbë pas një garë mund të thotë më pak dhimbje në ditët në vijim. Një rishikim ka gjetur dëshmi se masazhi ka funksionuar, ndërsa taktikat e tjera të përdorura zakonisht për krem, shtrirjen dhe ushtrimin me intensitet të ulët nuk kanë pasur ndonjë efekt. Ata nuk mund të përcaktojnë se çfarë është koha e duhur për të marrë masazh ose nëse një lloj masazhi është më i miri.
A Ndihmon Massage Recovery për Performance?
Juria është ende jashtë nëse masazhi sportiv do të ndihmojë muskujt tuaj të shërohen më shpejt për performancën. Provat nga studimet e rasteve kundrejt testeve të kontrolluara me randomitet tregojnë ose asnjë efekt apo ndonjë efekt në lehtësimin e shërimit.
Një studim i vitit 2008 nga studiuesit e Universitetit Shtetëror të Ohajos zbuloi se masazhi suedez përmirësoi kohën që duhej për të rimarrë muskujt dhe muskujt me masazh kishin më pak dëme dhe më pak dëshmi të ënjtjes dhe inflamacionit. Studimi katër-ditor u krye në lepujt dhe jo në njerëz. Ata u qetësuan dhe muskujt e tyre vunë ushtrimin e simuluar.
Grupi i testeve të lepujve më pas mori masazh të simuluar ndërsa një grup kontrolli nuk mori masazh. Masazhi imitoi teknika masazhi suedez, të cilat janë masazhet më të popullarizuara për masat sportive me goditje të gjata, trazim, fërkime dhe lëvizje të përbashkët. Pas ushtrimit dhe masazh, studiuesit testuan indet e muskujve të të gjitha kafshëve. Muscle specifike testuar ishte tibialis anterior, e cila në njerëzit është muskul shin që shpesh ankohet për dhimbje shin splint kur ju filloni ose ndryshoni programin tuaj në këmbë.
Dallimi në rimëkëmbjen e fuqisë mes muskujve të masazhuar ishte e konsiderueshme - 60% e fuqisë në krahasim me 15% për muskujt jo të masazhuar. Hulumtuesit gjithashtu panë se muskujt me masazh kishin më pak fibra të dëmtuara të muskujve dhe asnjë shenjë e qelizave të bardha të gjakut të pranishëm për të riparuar dëmtimet e muskujve. Muskuj masazhi tregoi më pak shenja të ënjtjes, peshon 8% më pak se muskujt jo të masazhuar.
Studimi i mëparshëm njerëzor nuk ka gjetur efektin e rimëkëmbjes
Ndërsa lepujt treguan disa efekte të rimëkëmbjes së përmirësuar të muskujve nga masazhi, një studim i mëparshëm i çiklistëve të njerëzve të botuar në revistën britanike të Mjekësisë Sportike të Prillit 2004, arriti në përfundimin se nuk kishte asnjë efekt të matshëm në aftësinë e muskujve të këmbëve për të kryer pas ose e masazh këmbë ose pushim shërim.
Por çiklistët raportuan pak lodhje pas masazh.
Duhet të merrni masa sportive?
Trajnimi i këmbësorëve për një maratonë gjysmë ose maratonë mund të përfitojë nga masazhja sportive pas stërvitjeve të tyre të gjata vetëm nëse zvogëlon hidhërimin e muskujve. Ju mund të gjeni një terapist masazh të certifikuar në zonën tuaj. Një alternativë më e lirë është të stërvitni partnerin ose bashkëshortin tuaj në këmbë për të përdorur teknika të thjeshta masazhi suedeze. Duke përdorur një rul shkumë për të kryer vetë-masazh mund të jetë gjithashtu një mënyrë më pak të shtrenjtë për të marrë përfitimet e masazh.
burimet:
TA Butterfield, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, TM më të mirë. "Ngarkimi ciklik i shtypjes lehtëson shërimin pas ushtrimit të çuditshëm." Med Sci Sport Exerc. 2008 korrik; 40 (7): 1289-96.
Një Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efektet e masazh këmbë në shërim nga ushtrim me intensitet të lartë të çiklizmit." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
TM më i mirë, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Efektiviteti i masazhit sportiv për rimëkëmbjen e muskujve skeletor nga stërvitja e zellshme". Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrida. "Dëshmitë e ndërhyrjeve fizioterapeutike të përdorura aktualisht pas dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga stërvitja: Shqyrtimi sistematik dhe meta-analiza". Terapia Fizike në Sport Vëllimi 13, Botimi 2, Maj 2012, faqet 101-114.