Si të keni një garë të suksesshme të parë
Kështu që ju keni bërë trajnimin tuaj për garën tuaj të parë, nëse është një 5K , 10K apo distancë tjetër garë. Kur afrohet dita e racës, mund të keni disa pyetje dhe shqetësime se çfarë duhet të presësh në ditën e garës. Nëse je mjaft i ri për drejtimin, këtu janë disa këshilla për drejtimin e garës tënde të parë.
1 - Merrni paketën tuaj të garë herët.
Merrni grykën tuaj të racës, çipin e kohës (nëse gara po i përdor ato) dhe çantën e mirë një ditë para garës, nëse është e mundur. Në këtë mënyrë, ju nuk duhet të shqetësoheni për nxitimin për të marrë atë në mëngjesin e garës. Gjithashtu, ju jeni më shumë gjasa për të marrë madhësinë e dëshiruar të garës në garë nëse e merrni atë herët.
2 - Mos mbishkruaj.
Një rregull i mirë: Vishni sikur moti është 15 gradë më i ngrohtë se sa është. Kjo është sa do të ngrohni sapo të filloni të konkurroni. Nëse është e ftohtë, gjithmonë mund të veshësh rroba më të ngrohta gjatë kohës që prisni që gara të fillojë. Shumë gara ofrojnë një kontroll të pajisjeve ku mund ta ruani qesen tuaj me rroba shtesë para dhe pas garës.
Më shumë: Si të vishen për drejtimin e motit të nxehtë
Si të vishen për drejtimin e motit të ftohtë
Këshilla për drejtimin në shi
3 - Zgjidhni ushqimin tuaj para-race me mençuri.
Hani një vakt së paku një orë para fillimit të garës. Zgjidhni diçka të lartë në karbohidratet dhe më të ulët në yndyrë, fibra dhe proteina. Qëndroni larg ushqimeve të pasura, të yndyrshme ose me fibra të lartë, pasi ato mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale.
Më shumë: A duhet të hani para një vrapimi?
Gabimi i garës: Nuk hahet mirë përpara një gare
Ushqimet më të mira dhe më të këqija
Çka nëse nuk kam kohë për të ngrënë para se të vrapoj?
4 - Pin gjellė tuaj.
Trungu juaj i racës shkon në pjesën e përparme të këmishës, jo në shpinë. Ju mund të përdorni këmbët e sigurisë në të katër anët e grykës për ta mbajtur atë në vend. Është e rëndësishme të vishni doracakun tuaj për të lejuar zyrtarët e garës të dinë se jeni pjesë e garës. Përveç kësaj, nëse ka fotografë zyrtarë të garës në kurs, ata do të përdorin numrin tuaj të breshkave për të identifikuar fotot tuaja të gara. Kështu që sigurohuni që numri juaj të jetë i dukshëm kur shihni fotografët në kurs dhe sidomos në vijën e finishit. Nëse ka një pajisje kohore B-Tag në pjesën e prapme të grykës suaj të garës, sigurohuni që ajo të mos jetë e kërrusur ose e mbuluar me veshje ose rrip të drejtimit.
5 - Get atje në fillim.
Mbërrini në vendin e garës herët për t'u siguruar që të merrni një vend parkimi. Pavarësisht nga fakti nëse jeni duke vozitur apo jo, do t'ju duhet kohë për të marrë numrin tuaj (nëse nuk e keni), kontrolloni çantën tuaj, merrni një rrokje të ngrohtë dhe përdorni banjën (linjat mund të të jetë e gjatë).
Më shumë: Këshilla për Përdorimin e Porta-Potties në Garat
Nisja e linjës
6 - Linja e duhur.
Mos vija në krye pranë vijës së fillimit. Më të shpejtë, vrapues më të kalitur nuk më pëlqen të endemi nëpër vrapues newbie (dhe ndoshta më ngadalë) në fillim të garës. Disa gara kanë korale të bazuara në ritmet e parashikuara ose shenjat pas ritmit. Nëse jo, pyetni vrapuesit afër ritmit të tyre të parashikuar. Nëse është më e shpejtë se e jotja, shkoni më tej. Do të jetë më e lehtë të bini në ritmin tuaj nëse jeni rreth njerëzve që janë të njëjta shpejtësi si ju.
Më shumë: Këshilla për etiketë të garës rrugore
Gabimi i garës: Rreshtimi në pozitën e gabuar
Si të merren me turma në garat
7 - Përdorni ndalesat e ujit.
Përfitoni nga stacionet e ujit në këtë kurs. Nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, këtu janë disa këshilla se si të merrni ujë nga një ndalesë hidratimi . Dhe mos harroni të falënderoni vullnetarët për shpërndarjen e ujit!
8 - Sillni ekipin tuaj të mbështetjes.
9 - Qëllimi për të përfunduar.
Mos shtypni veten për të arritur një kohë vërtet të shpejtë për garën tuaj të parë. Përfundimi i garës dhe shijimi i përvojës janë qëllime të shkëlqyera për një timer të parë. Gëzoni emocionet e kalimit të vijës së parë të finishit!
Gjithashtu shih: Finish Line Tips
10 - Mos vishni T-shirt të garës.
Së fundi, do të keni më shumë gjasa të merrni një T-shirt të racës kur të regjistroheni për garën. Mos e mbani atë derisa të keni përfunduar garën. Jo vetëm që ekzistojnë besëtytnitë që lidhen me veshjen e saj në garë, por gjithashtu ju duken si një rishtar!
Gjithashtu shih: