Gabimet e zakonshme të drejtimit për të shmangur
Si vrapues, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të përmirësuar performancën tonë, siç është ushqimi i shëndetshëm dhe marrja e shumë gjumit. Por ajo që për ato zakone të këqija - gjërat që bëjmë që sabotojnë përpjekjet tona? Këtu janë disa kurthe të përbashkëta që shumë vrapues bien në - dhe si t'i shmangin ato.
1 - Stop running në këpucë të gabuar.
Veshja e llojit të gabuar të këpucëve për këmbët tuaja dhe stili i drejtimit mund të çojë në plagosje të vazhdueshme . Nëse nuk keni pasur kurrë një analizë të ecurisë së ecurisë, shkoni në një dyqan të specializuara drejtuese , ku ata mund të bëjnë një dhe të rekomandojnë këpucët e drejtimit për ju. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që jeni duke veshur këpucët me madhësi të drejtë - duhet të merrni këpucë të cilat janë të paktën gjysma e një madhësie më të madhe se madhësia e këpucëve në rrugë. Këmbët e tua rriten kur të vraponi kështu që është mirë të kesh një hapësirë shtesë në kutinë e shputës për të shmangur toenails e zezë dhe blisters .
Gjithashtu shih: Si të gjeni këpucët drejtuese të drejtimit
Çfarë duhet të mos vishni Running
2 - Ndalo injorimin e dhimbjes.
Disa vrapues supozojnë se janë të pamposhtur dhe e shtyjnë përmes një rruge pavarësisht disa dhimbjeve që nuk po shkojnë. Mos bëni gabim duke menduar se mungesa e disa shkonjeve do të prishë stërvitjen tuaj ose do t'ju pengojë të arrini një gol apo të përfundoni një garë. Dhimbja është një sinjal nga trupi juaj se diçka është e gabuar dhe pjesa tjetër është zakonisht trajtimi më i mirë. Marrja e një farë kohe nga drejtimi kur një lëndim është në fazat e hershme do të parandalojë më shumë kohë më vonë. Nëse e shtyni atë, dëmtimi ka shumë të ngjarë të përkeqësohet.
Gjithashtu shihni: 7 Hapat për Parandalimin e Dëmtimeve në Rrugë
Si të vetë-trajtojnë lëndimet në punë
3 - Mos lejoni vetes një licencë për të ngrënë çdo gjë që dëshironi.
Unë nuk jam fajtor për këtë gjatë gjithë kohës, por, shpesh pas shkon gjatë ose një javë të madhe kilometrazhin, unë gjej veten duke shkuar pak jashtë bordit në ngrënies. Unë justifikoj disa ushqime junk binging duke thënë veten se sa milje kam drejtuar. Kjo është një mënyrë e lehtë për vrapuesit që të fitojnë peshë, përkundër gjithë ushtrimit që po bëjnë. Mbani gjurmët e ushtrimit dhe futjes së kalorive në një revistë - do të merrni një pasqyrë më të mirë se sa kalori jeni duke djegur dhe duke marrë. Dhe duke ndjekur gjithçka do t'ju bëjë të mendoni dy herë para se të hahet shumë kalori të lartë, të lartë -fat ushqime pas shkon.
Gjithashtu shih: Pse nuk jam duke humbur peshë duke kandiduar?
Running Gabimet që mund të çojë në fitim Pesha
4 - Stop duke thënë, "Unë nuk jam një kontrabandist i vërtetë."
Ky citat nga Bart Yasso më bën gjithmonë të përqëndrohem: "Unë shpesh dëgjoj dikë që të them se nuk jam një vrapues i vërtetë, ne jemi të gjithë vrapues, disa thjesht kandidojnë më shpejt se të tjerët, kurrë nuk kam takuar një vrapues të rremë". Ashtu si Yasso, shpesh dëgjoj njerëzit që thonë se nuk janë vrapues të vërtetë, dhe disa prej tyre kanë qenë duke punuar dhe gara me vite. Ju nuk keni nevojë për nën-7: 00 milje ose të drejtuar maratona të jetë një kontrabandist i vërtetë. Nëse ecni rregullisht - pa marrë parasysh se çfarë ritmi ose largësi - ju mund të quheni me krenari si një vrapues.
Gjithashtu shihni: Ju e dini që jeni një kontrabandist kur ...
5 - Stop duke lënë mënjanë ngrohtësinë tuaj.
Unë ndonjëherë kaloj ose nxitoj ngrohjen time, zakonisht sepse jam i shkurtër në kohë ose jam i etur të filloj me mishin e stërvitjes sime. Por neglizhimi i ngrohjes sime shpesh rezulton në zhvillimin e një thurje anësore ose ndjenjë të ngushtë gjatë intervistave të mia të para të shpejtësisë. Pa marrë parasysh se çfarë lloj të drejtuar ju jeni duke bërë, është e rëndësishme për warm-up paraprakisht për të marrë rrjedhjen e gjakut dhe muskujt tuaj ngrohur për ushtrim. Një nxitje mund të jetë një shëtitje e shpejtë ose e ngadaltë 5 minuta ose ushtrime të nxehta si marshimi në vend, këmba e hedhjes, ashensorët e gjurit ose goditje me këmbë.
Gjithashtu shih: 5 stërvitjet për ngrohjen para-drejtuar tuaj
6 - Stop running pa hydrating.
Unë e njoh vrapues të cilët nuk do të pijnë ujë kur vrapojnë sepse mendojnë se do të marrin një qepje anësore . Dhe pastaj ka nga ata që e shmangin ndalimin e ujit gjatë garave sepse nuk duan të humbin kohë. Nëse po shkon më shumë se 30 minuta, duhet të hidratosh gjatë garës për të shmangur efektet e dehidrimit . Rekomandimet e tanishme të lëngjeve për vrapuesit thonë se ata duhet të "binden etjes tuaj" dhe të pijnë kur goja e tyre është e thatë dhe ata ndjejnë nevojën për të pirë.
Gjithashtu shihni: Running & Hydration
7 - Ndaluni duke vrapuar në stomak bosh.
Ndërkohë që disa vrapues mund të largohen pa ngrënë aspak para një vrapimi të çdo distanca, ju do të kandidoni më të fortë nëse hani diçka më parë. Idealisht, ju doni të provoni të hani diçka të paktën 90 minuta para se të vraponi , kështu që ju keni kohë për të tretet ushqimi juaj, ju jeni të ushqyer për drejtimin tuaj dhe ju nuk jeni të uritur gjatë drejtimit tuaj. Por kjo padyshim nuk funksionon për të gjithë, sidomos për vrapuesit në mëngjes. Nëse ju drejtuar në mëngjes dhe drejtimin tuaj është për më pak se një orë, ju mund të merrni larg me nuk hahet më parë. Por ju ende duhet të siguroheni që jeni hydrated para se të filloni të konkurroni. Pini së paku 6-8 ounces ujë kur zgjoheni së pari. Ju mund të pini një pije sportive para drejtimit tuaj kështu që ju e dini që të paktën po merrni disa kalori.
Nëse po punoni më gjatë se një orë ose bëni një stërvitje intensive me shpejtësi dhe jeni në mëngjes, është më mirë të detyroheni të zgjoni një orë e gjysmë herët ose më shumë për një vakt të vogël. Ushqimi i një mëngjesi 300-500 kalori kryesisht të carbs do të sigurojë që ju nuk jeni duke u drejtuar në tymi. Disa shembuj të karburantit të mirë para stërvitjeje përfshijnë: një banane dhe një bar energjie; një bagel me gjalpë badiava; ose një tas me drithëra të ftohtë me një filxhan qumësht. Nëse jeni duke ngrënë më pak se një orë para drejtimit tuaj, synoni për një rol të lehtë prej 200-300 kalori, siç është dolli me gjalpë badiava ose një filxhan kos. Nëse jeni duke punuar shumë dhe nuk keni kohë ose barku juaj shqetësohet nëse hani përpara se të vraposni, provoni të hahet diçka e vogël, si një xhel energjie , rreth 30 minuta në garën tuaj.
8 - Mos e krahasoni veten me vrapues të tjerë.
9 - Stop duke u mbërthyer në një rutinë.
A keni drejtuar të njëjtën banesë, 3-milje loop çdo ditë në të njëjtin ritëm? Ndërrimi i lartësisë, distancës dhe ritmit të xhirimeve tuaja jo vetëm që do t'ju ndihmojë të parandaloni mërzinë, edhe ju mund të përmirësoni ecurinë tuaj duke shtuar disa drejtime në kodër , një kohë të drejtuar dhe një afat të gjatë një herë në javë.
Gjithashtu shih: Get Out of a Rut Running
10 - Stop duke pritur një PR në çdo garë.
Kur filloni gara fillimisht, nuk është shumë e vështirë të vazhdoni të përmirësoni dhe të vendosni një rekord të ri personal çdo herë që të garoni. Por përfundimisht do të arrini një rrafshnaltë kur të bëhet gjithnjë e më e vështirë të rruheni jashtë kohës tuaj më të mirë. Dhe duke bërë presion mbi veten për të mbajtur më shpejt dhe më shpejt mund të thith të gjitha fun nga drejtimin dhe gara. Ndërkohë që është mirë të përcaktohen qëllimet për gara të caktuara dhe të punohet shumë për të arritur, është gjithashtu e rëndësishme të jesh realist dhe të siguroheni që qëllimet tuaja përputhen me aftësitë tuaja dhe përpjekjet për trajnim. Dhe, për të lehtësuar një pjesë të këtij presioni, ju mund të dëshironi të zgjidhni disa racë çdo vit që bëni vetëm për argëtim dhe të kandidoni pa asnjë shpresë. Gara me temë janë të mrekullueshme për të bërë vetëm për argëtim dhe me një grup shokësh.
Gjithashtu shih:
- 8 Këshilla për Running në 50s tuaj dhe Përtej
- 14 Gjërat Çdo Runner Re duhet të di
- 7 Vrapues Mësime Mësoni Rrugën e Shpejtë
- 5 Gjërat Vrapues Mentalisht të Fortë A
- 4 Running Gabimet që mund të çojë në fitimin e peshës