Ecja është një lëvizje natyrale që përsëritet nga thembra në shputë , me këmbën tuaj duke u përkulur në top në çdo hap. Nëse këpucët tuaja në këmbë nuk janë mjaft fleksibël, muskujt e kyçit të këmbës dhe shin tuaj përfundojnë duke luftuar këpucët tuaja. Ju mund të përfundoni me këmbë të lodhur dhe të lënduar.
Shumë këpucë të tregtuara si këpucë në këmbë nuk janë aspak fleksibël. Ato janë ndërtuar për rehati dhe stabilitet dhe jo për ecje të shpejtë të palestrës .
Shumica e këpucëve janë fleksibël, por nuk mund të përkulen në vendin e duhur për një hap në këmbë kundrejt një hapi drejtues. Këpucët e rehatshme mund të kenë grackat e njëjta dhe të jenë shumë të ngurtë ose tepër të pastrukturuara.
Për qëllime të përgjithshme të ecjes, Shoqata Ortopedike e Këmbës & Ankleteve amerikane vë në dukje se këmbësorët mund të tolerojnë më shumë ngurtësi në shpatun e këpucës, meqë ata i rrokullisin gishtërinjtë e tyre në një hap përpara, në vend që të përkulen këmbët si vrapues. Sa fleksibilitet është shumë pak ose shumë mund të ndryshojnë nga personi në person në varësi të shpejtësisë së tyre në këmbë dhe stilit.
Si të tregoni nëse një këpucë ka fleksibilitetin e duhur për të ecur në këmbë
- Twist tyre: Grab këpucëve me të dy duart dhe kthesë në drejtime të kundërta. Duhet të kthehet pak. Nëse mund ta ktheni plotësisht në një spirale, këpucët janë shumë fleksibël për të ecur distanca më të gjata.
- Bend tyre: Mundohuni të bëj këpucëve në gjysmën, duke e shtyrë thembra drejt shputë. Këpucët duhet të përkulen në topin e këmbës. Disa këpucë drejtues përkulen në mes të harkut, e cila nuk është vendi i duhur për këmbësorët. Nëse mund ta ktheni plotësisht në gjysmën e lehtë, kjo është një këpucë që duhet të vishni vetëm për punë më të shkurtra prej një ore ose më pak.
- Tregojini atyre: Vendosni këpucët në një sipërfaqe të niveluar. Shtypni gishtin poshtë. Këmba duhet të ngrihet nga sipërfaqja. Ky lakim natyral do t'ju ndihmojë të rrokullisni hapin.
A ka një gjë të tillë si një këpucë tepër fleksibile?
Trendi i fundit ndaj këpucëve minimalist dhe këpucë zbathur mund të marrin shumë fleksibilitet.
Nëse ecni për më shumë se 30 minuta në një kohë, mund të keni nevojë për më shumë mbështetje sesa një këpucë ultra-fleksibile minimale. Kjo është veçanërisht e vërtetë për këmbësorët më të vjetër këmbët e të cilëve po humbasin fleksibilitetin e tyre natyror dhe cushioning dhe kanë nevojë për një këpucëve që do t'i mbrojë ata pak më mirë.
Gjëra të tjera për të kërkuar në një këmishë për ecje në këmbë
- Heel të ulët : Këpucët që ecin nuk duhet të kenë një thembra të lartë, ajo duhet të jetë jo më shumë se një inç më i lartë se i vetmi nën topin e këmbës. Disa kompani këpucësh kanë filluar të rendisin matjen e rënies së thembrës. Këpucët vrapuese standarde kishin thembra në vargun prej 10 deri në 14 milimetra. Kërkoni një numër më të vogël, nga zero në 10 milimetra. Por edhe kini kujdes se nuk jeni duke blerë këpucë që janë shumë minimale në mbështetje dhe zbutje për nevojat tuaja.
- Jo Flare: Disa këpucë kanë një thembër të ndezur për të dhënë stabilitet drejtimin. Shmangni këtë për këpucë në këmbë, ndërsa këmbësorët godasin me thembra dhe në mënyrë ideale, thembra do të jetë e prerë (e tharë në fund) në vend që të ndizet. Më pak një thembër do t'ju ndihmojë të rrokullisni nëpër një hap.
Hulumtime mbi Këputjet Fluturuese
Shumë rekomandime të zakonshme për tiparet e këpucëve atletike po vihen në dyshim. Njëra është se njerëzit me osteoartriti në gjunjë duhet të veshin këpucë ortopedike të qëndrueshme, të qëndrueshme dhe të paqëndrueshme për ecje.
Ndërsa shumë njerëz i rezistojnë kësaj dhe zgjedhin këpucë atletike për stilin dhe rehati, një studim teston forcat e ngarkesës të ndjerë nga gju dhe hip me lloje të ndryshëm të një këpucë. Një këmishë e sheshtë, fleksibël, me takë të ulët dhe me peshë të lehtë në këmbë kishte 7 deri në 15 për qind më pak stres në gju se klloqet ose këpucët e stabilitetit që kishin këmbë më të larta dhe ishin më pak fleksibël. Një tjetër studim i vendosi subjektet në këpucë të sheshtë dhe me këmbë fleksibël dhe gjeti një rënie të konsiderueshme në ngarkimin e gjuve pas 24 javësh, madje edhe kur u kthyen në këpucët e rregullta.
Kjo është një rrugë interesante për hulumtime, dhe deri më tani ai siguron mbështetje për të rekomanduar që këmbësorët të përfitojnë nga këpucët që kanë të paktën njëfarë fleksibiliteti në këmbë.
> Burimet:
> Si të zgjidhni këpucët e drejta atletike. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Përmirësimi i gjuit të ngarkuar pas përdorimit të këpucëve të specializuara për osteoartriti në gjunjë: Rezultatet e një hetimi pilot gjashtë mujor. Arthritis & Reumatizma . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blloku JA. Efektet e këpucëve të përbashkëta në ngarkimin e përbashkët në osteoartriti të gju. Arthritis Care & Research . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Veshja e këpucëve të drejta për ecje. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.